レシピ数 : 2009 品
122 / 201
  • 我が家のいか大根

    • 76 kcal
    • 食塩 0.9 g
    えりほの
    ふっくらとしたイカが美味しいレシピです。減塩をしても生姜がアクセントに。身体もポカポカ、冷え性の方にもオススメです!
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    224 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    224 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    357 mg
    大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすり…
    材料: 大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょ…
  • 厚揚げで和風麻婆

    • 230 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ラビー
    だし汁のきいたやさしい味の麻婆豆腐。豆腐の代わりに厚揚げを使うことで、水切り不要で煮くずれせず、こくのある味わいに。
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    230 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    357 mg
    厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが(みじん切り)、…
    材料: 厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが(み…
  • 麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼

    • 366 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    366 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    357 mg
    麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、塩、練りわさ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、あじ(刺身用)、…
  • サラダ仕立ての切り干し大根

    • 47 kcal
    • 食塩 0.6 g
    すまいるずんこ
    シャキシャキとした食感が楽しい一品。切干し大根は食物繊維のほか、カルシウムや鉄など豊富な栄養が凝縮した健康食品です。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    359 mg
    切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅうり、塩、A…
    材料: 切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅ…
  • アジの塩焼

    • 99 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    鯵は適度な脂肪に旨味成分のイノシン酸やアミノ酸がバランスよく含まれています。不飽和脂肪酸が多く、認知症の予防効果も。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    359 mg
    あじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根
    材料: あじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根
  • 揚げ出し豆腐

    • 216 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆腐の旨みが凝縮された一品。昔から食されている代表的な日本料理です。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    359 mg
    木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラダ油、大根、…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラ…
  • 野菜たっぷり あじのマリネ

    • 188 kcal
    • 食塩 0.5 g
    こはてんはは
    あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    359 mg
    小あじ(一人120g)、塩コショウ、片栗粉、揚げ…
    材料: 小あじ(一人120g)、塩コショウ、…
  • とろ~り かぶと鶏ひき肉のあんかけ

    • 131 kcal
    • 食塩 1.0 g
    京都のたーちゃん
    消化がよく、胃にやさしい1品。体内の余分な塩分を排出する働きをもつカリウムが豊富です。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    359 mg
    かぶ、鶏ひき肉、Aしょうが(すりおろし)、A酒、…
    材料: かぶ、鶏ひき肉、Aしょうが(すりおろ…
  • 青のりとごま香るハモの天麩羅

    • 218 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    ハモの脂質を構成する脂肪酸はω3系に分類されるDHAが豊富。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きあります。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    359 mg
    ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、Aいりごま、サ…
    材料: ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、A…
  • 簡単 舞茸牛丼

    • 409 kcal
    • 食塩 1.3 g
    みっこ*mikko
    舞茸で嵩ましして、食べ応え◎!牛肉は、血糖調整に関与するインスリンの合成に不可欠な亜鉛が豊富です。
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    409 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    56.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    360 mg
    A玉ねぎ、A水、A和風だしの素(顆粒)、B牛肩ロ…
    材料: A玉ねぎ、A水、A和風だしの素(顆粒…
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