レシピ数 ： 2009 品
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我が家のいか大根
- 76 kcal
- 食塩 0.9 g
ふっくらとしたイカが美味しいレシピです。減塩をしても生姜がアクセントに。身体もポカポカ、冷え性の方にもオススメです！エネルギー76 kcalたんぱく質12.9 g脂質0.8 g炭水化物5.2 g糖質4.5 gコレステロール224 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム357 mgエネルギー76 kcalたんぱく質12.9 g脂質0.8 g炭水化物5.2 g糖質4.5 gコレステロール224 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.7 gカリウム357 mg大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすり…材料： 大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょ…-
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厚揚げで和風麻婆
- 230 kcal
- 食塩 1.3 g
だし汁のきいたやさしい味の麻婆豆腐。豆腐の代わりに厚揚げを使うことで、水切り不要で煮くずれせず、こくのある味わいに。エネルギー230 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物7.4 g糖質6.2 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム357 mgエネルギー230 kcalたんぱく質15.0 g脂質16.3 g炭水化物7.4 g糖質6.2 gコレステロール22 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム357 mg厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが（みじん切り）、…材料： 厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが（み…-
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麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼
- 366 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。エネルギー366 kcalたんぱく質18.2 g脂質9.0 g炭水化物56.7 g糖質51.5 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.2 gカリウム357 mgエネルギー366 kcalたんぱく質18.2 g脂質9.0 g炭水化物56.7 g糖質51.5 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.2 gカリウム357 mg麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、塩、練りわさ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、…-
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サラダ仕立ての切り干し大根
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感が楽しい一品。切干し大根は食物繊維のほか、カルシウムや鉄など豊富な栄養が凝縮した健康食品です。エネルギー47 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物8.9 g糖質6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム359 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物8.9 g糖質6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム359 mg切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅうり、塩、A…材料： 切り干し大根、にんじん、セロリ、きゅ…-
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アジの塩焼
- 99 kcal
- 食塩 1.2 g
鯵は適度な脂肪に旨味成分のイノシン酸やアミノ酸がバランスよく含まれています。不飽和脂肪酸が多く、認知症の予防効果も。エネルギー99 kcalたんぱく質15.9 g脂質3.7 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム359 mgエネルギー99 kcalたんぱく質15.9 g脂質3.7 g炭水化物2.4 g糖質1.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.6 gカリウム359 mgあじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根材料： あじ、調理酒、塩、甘酢生姜、大根-
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揚げ出し豆腐
- 216 kcal
- 食塩 0.7 g
豆腐の旨みが凝縮された一品。昔から食されている代表的な日本料理です。エネルギー216 kcalたんぱく質11.5 g脂質13.5 g炭水化物14.4 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム359 mgエネルギー216 kcalたんぱく質11.5 g脂質13.5 g炭水化物14.4 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム359 mg木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラダ油、大根、…材料： 木綿豆腐、片栗粉、茄子、しし唐、サラ…-
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野菜たっぷり あじのマリネ
- 188 kcal
- 食塩 0.5 g
あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。エネルギー188 kcalたんぱく質16.1 g脂質9.6 g炭水化物10.8 g糖質10.2 gコレステロール55 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム359 mgエネルギー188 kcalたんぱく質16.1 g脂質9.6 g炭水化物10.8 g糖質10.2 gコレステロール55 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム359 mg小あじ（一人120g）、塩コショウ、片栗粉、揚げ…材料： 小あじ（一人120g）、塩コショウ、…-
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とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ
- 131 kcal
- 食塩 1.0 g
消化がよく、胃にやさしい1品。体内の余分な塩分を排出する働きをもつカリウムが豊富です。エネルギー131 kcalたんぱく質9.8 g脂質6.1 g炭水化物8.5 g糖質7.3 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム359 mgエネルギー131 kcalたんぱく質9.8 g脂質6.1 g炭水化物8.5 g糖質7.3 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム359 mgかぶ、鶏ひき肉、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ酒、…材料： かぶ、鶏ひき肉、Ａしょうが（すりおろ…-
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青のりとごま香るハモの天麩羅
- 218 kcal
- 食塩 0.2 g
ハモの脂質を構成する脂肪酸はω3系に分類されるＤＨＡが豊富。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きあります。エネルギー218 kcalたんぱく質17.2 g脂質12.2 g炭水化物11.8 g糖質11.1 gコレステロール53 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム359 mgエネルギー218 kcalたんぱく質17.2 g脂質12.2 g炭水化物11.8 g糖質11.1 gコレステロール53 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム359 mgハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、Aいりごま、サ…材料： ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、A…-
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簡単 舞茸牛丼
- 409 kcal
- 食塩 1.3 g
舞茸で嵩ましして、食べ応え◎！牛肉は、血糖調整に関与するインスリンの合成に不可欠な亜鉛が豊富です。エネルギー409 kcalたんぱく質13.7 g脂質13.3 g炭水化物61.8 g糖質56.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム360 mgエネルギー409 kcalたんぱく質13.7 g脂質13.3 g炭水化物61.8 g糖質56.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム360 mgＡ玉ねぎ、Ａ水、Ａ和風だしの素（顆粒）、Ｂ牛肩ロ…材料： Ａ玉ねぎ、Ａ水、Ａ和風だしの素（顆粒…-
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