レシピ数 ： 2761 品
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きのこたっぷり麻婆カレー
- 406 kcal
- 食塩 1.5 g
煮込み不要のお手軽カレーレシピ。ごま油で炒めて、オイスターソースを加え、一味違った中華風の味わいに。エネルギー406 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.6 g炭水化物61.1 g糖質54.6 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.5 gカリウム523 mgエネルギー406 kcalたんぱく質18.4 g脂質12.6 g炭水化物61.1 g糖質54.6 gコレステロール30 mg食塩相当量1.5 g食物繊維6.5 gカリウム523 mg豚ひき肉、木綿豆腐、まいたけ（細かくほぐす）、え…材料： 豚ひき肉、木綿豆腐、まいたけ（細かく…-
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モリっと具沢山冷汁
- 377 kcal
- 食塩 2.1 g
あじの独特のおいしさは、旨味成分グルタミン酸やタウリンによるもの。タウリンは心臓機能を強化し、動脈硬化などの予防に◎。エネルギー377 kcalたんぱく質20.0 g脂質7.6 g炭水化物60.7 g糖質56.0 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.7 gカリウム523 mgエネルギー377 kcalたんぱく質20.0 g脂質7.6 g炭水化物60.7 g糖質56.0 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.7 gカリウム523 mg胚芽米、大麦（押し麦）、水、あじの開き、胡瓜、み…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、あじの開…-
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とろ～りあんの里芋のそぼろ煮
- 97 kcal
- 食塩 0.6 g
グリンピースに含まれるオレイン酸やリノール酸には動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー97 kcalたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質10.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム523 mgエネルギー97 kcalたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物12.6 g糖質10.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム523 mg里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピース、しょう…材料： 里芋、鶏ひき肉、乾しいたけ、グリンピ…-
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あじフライ
- 315 kcal
- 食塩 1.4 g
初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。エネルギー315 kcalたんぱく質24.6 g脂質17.2 g炭水化物18.5 g糖質16.8 gコレステロール124 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム524 mgエネルギー315 kcalたんぱく質24.6 g脂質17.2 g炭水化物18.5 g糖質16.8 gコレステロール124 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.7 gカリウム524 mgあじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、こしょう、小…材料： あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、…-
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マッシュポテトとサーモンのセルクルサラダ
- 158 kcal
- 食塩 0.7 g
パーティにぴったりの華やかなサラダ。刺身用サーモンや、生クリーム入りのマッシュポテトは飲み下しやすく、おすすめです。エネルギー158 kcalたんぱく質5.8 g脂質8.9 g炭水化物18.8 g糖質10.3 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維8.5 gカリウム524 mgエネルギー158 kcalたんぱく質5.8 g脂質8.9 g炭水化物18.8 g糖質10.3 gコレステロール17 mg食塩相当量0.7 g食物繊維8.5 gカリウム524 mgじゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オリーブ（種な…材料： じゃがいも（大）、鮭（刺身用）、黒オ…-
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超簡単 春菊とツナのオイルパスタ
- 381 kcal
- 食塩 1.6 g
春菊とトマトを使った、色鮮やかなパスタ。うまみたっぷりのツナに、トマトの酸味と春菊の香りが相性抜群です。エネルギー381 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.9 g炭水化物57.4 g糖質51.6 gコレステロール12 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.8 gカリウム524 mgエネルギー381 kcalたんぱく質17.2 g脂質10.9 g炭水化物57.4 g糖質51.6 gコレステロール12 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.8 gカリウム524 mgスパゲッティ（乾）、春菊、ミニトマト、ツナ缶（油…材料： スパゲッティ（乾）、春菊、ミニトマト…-
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エリンギ肉巻きソテー
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
エリンギを豚肉で巻き、ジューシーにいただきます。味付けは塩とこしょうでシンプルに。エリンギをじっくり味わえる一品です。エネルギー148 kcalたんぱく質14.3 g脂質8.4 g炭水化物5.8 g糖質3.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム524 mgエネルギー148 kcalたんぱく質14.3 g脂質8.4 g炭水化物5.8 g糖質3.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム524 mg豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょう、オリーブ…材料： 豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょ…-
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豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ
- 375 kcal
- 食塩 1.6 g
ゆずこしょうがピリッとアクセントに、減塩でもしっかり味のパスタです。エネルギー375 kcalたんぱく質21.9 g脂質8.0 g炭水化物56.2 g糖質50.5 gコレステロール36 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.7 gカリウム524 mgエネルギー375 kcalたんぱく質21.9 g脂質8.0 g炭水化物56.2 g糖質50.5 gコレステロール36 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.7 gカリウム524 mgスパゲッティ、熱湯、豚もも薄切り肉（脂身なし）、…材料： スパゲッティ、熱湯、豚もも薄切り肉（…-
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海老ときのこのガーリックバター
- 121 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal！強力な抗酸化作用も！エネルギー121 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム525 mgエネルギー121 kcalたんぱく質15.9 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 gコレステロール117 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム525 mgえび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…材料： えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…-
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ポークソテー バルサミコキウイソースがけ
- 254 kcal
- 食塩 0.6 g
キウイソースの酸味で、少ない塩分でも美味しく頂けます。キウイはタンパク質の消化・吸収を助ける分解酵素を持っています。エネルギー254 kcalたんぱく質18.1 g脂質15.7 g炭水化物12.0 g糖質9.5 gコレステロール49 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム525 mgエネルギー254 kcalたんぱく質18.1 g脂質15.7 g炭水化物12.0 g糖質9.5 gコレステロール49 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム525 mg豚ロース肉（ステーキ用、脂身なし）、塩、黒こしょ…材料： 豚ロース肉（ステーキ用、脂身なし）、…-
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