レシピ数 ： 537 品
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手作り 食べるラー油
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
辛みのきいた手作りラー油を減塩レシピに活用してみましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー65 kcalたんぱく質0.4 g脂質6.3 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム35 mgエネルギー65 kcalたんぱく質0.4 g脂質6.3 g炭水化物1.9 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.4 gカリウム35 mgごま油、サラダ油、一味とうがらし、にんにく、長ね…材料： ごま油、サラダ油、一味とうがらし、に…-
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ビタミンカラー 和風にんじんドレッシング
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー38 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgエネルギー38 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.4 g炭水化物1.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.2 gカリウム30 mgオリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、に…材料： オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、…-
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辣白菜
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
生姜と唐辛子のピリッとした辛味が特徴の中華風白菜の酢漬け。最後に加える熱々のごま油の香りがよく、コクもプラスされます。エネルギー46 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム97 mgエネルギー46 kcalたんぱく質0.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム97 mg白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り）、塩、ごま…材料： 白菜、しょうが、赤とうがらし（輪切り…-
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キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
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くらげ風 冷凍蒟蒻ときゅうりの中華風和え
- 17 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーなこんにゃくの中華和えです。凍らせてくらげの食感を出したアイデアレシピ。お酢やピリ辛の豆板醤もアクセントに。エネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム66 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.8 g炭水化物2.6 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム66 mgこんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃく用）、きゅ…材料： こんにゃく（白いもの）、塩（こんにゃ…-
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ミキサーで簡単 ごまドレッシング
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
色々な料理に合う万能ドレッシング。まとめて作れば冷蔵庫で約1か月保存可能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー40 kcalたんぱく質0.5 g脂質3.4 g炭水化物1.9 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム26 mgエネルギー40 kcalたんぱく質0.5 g脂質3.4 g炭水化物1.9 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.2 gカリウム26 mg白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラダ油、酢…材料： 白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、…-
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ジャンだれ
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛でピリっと辛さも引き立つ韓国風のたれ。お肉料理にはもちろん、野菜にかけてもよく合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー18 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム20 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物2.4 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム20 mgコチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒、しょうが（…材料： コチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒…-
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塩麹ドレッシング
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
混ぜるだけのお手軽ドレッシング。油は控えめで低カロリーです。サラダにぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム23 mgエネルギー25 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.1 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.1 gカリウム23 mgぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりごま、塩麹（た…材料： ぽん酢しょうゆ、水、ごま油、白すりご…-
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めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.2 g
暑い夏にぴったりな一品です。ごまの風味がアクセントとなり、めんつゆとお酢でさっぱりと頂けます。エネルギー16 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム91 mgトマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレート）、酢、…材料： トマト、白ごま、A、めんつゆ（ストレ…-
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ヘルシー 生姜 もずくスープ
- 9 kcal
- 食塩 1.0 g
つるっと喉ごしのよいもずくをたっぷり使ったスープです。もずくが塩漬けの場合は、薄い塩水にで塩抜きをして使いましょう。エネルギー9 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム24 mgエネルギー9 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム24 mg洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風だしの素、A…材料： 洗いもずく（ぶつ切り）、水、A中華風…-
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