レシピ数 : 2101 品
  • 鯛の炊き込み おもてなしどんぶり

    • 716 kcal
    • 食塩 2.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。
    エネルギー
    716 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    38.8 g
    脂質
    25.2 g
    炭水化物
    84.4 g
    糖質
    83.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    334 mg
    リン
    543 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    174 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    716 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    38.8 g
    脂質
    25.2 g
    炭水化物
    84.4 g
    糖質
    83.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    861 mg
    カルシウム
    334 mg
    リン
    543 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    174 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    63 µg
    鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…
    材料: 鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…
  • シメまで美味しい ごま豆乳鍋

    • 501 kcal
    • 食塩 2.4 g
    Fujiレシピ
    豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    エネルギー
    501 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    78.0 g
    糖質
    67.0 g
    食物繊維
    11.0 g
    カリウム
    1348 mg
    カルシウム
    279 mg
    リン
    395 mg
    4.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    248 µg
    豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大根、人参、長…
    材料: 豚もも(脂身無生)、白菜、しめじ、大…
  • 厚揚げとねぎのさっと炒め

    • 174 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    フライパン1枚のお手軽レシピ。おつまみにもおすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    276 mg
    リン
    169 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    276 mg
    リン
    169 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    厚揚げ、青ねぎ(あれば九条ねぎ)、ザーサイ、きく…
    材料: 厚揚げ、青ねぎ(あれば九条ねぎ)、ザ…
  • 塩さば弁当

    • 531 kcal
    • 食塩 2.4 g
    藤井恵
    白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。
    エネルギー
    531 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    272 mg
    リン
    315 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    531 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    272 mg
    リン
    315 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    134 µg
    麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き、塩さば、白…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き…
  • 家計も助かる 厚揚げの肉野菜あんかけ

    • 249 kcal
    • 食塩 1.8 g
    hirotoiga
    5種類の野菜がたっぷりのレシピです!食物繊維が豊富で血糖値の急上昇を予防します。色鮮やかで食欲もUP!
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    215 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    215 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    15 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    59 µg
    厚揚げ、めんつゆ(3倍濃厚)、水(干し椎茸戻し汁…
    材料: 厚揚げ、めんつゆ(3倍濃厚)、水(干…
  • なすと厚揚げのとろとろ煮

    • 269 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    197 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    21.4 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    197 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    64 µg
    なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ(…
    材料: なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A…
  • トースターで簡単 厚揚げステーキ

    • 204 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    カリッと焼いた厚揚げと、にんにくしょうゆだれが相性抜群。ピリッと辛いとうがらしがアクセントになり、ご飯が進みます。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    252 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    615 mg
    カルシウム
    265 mg
    リン
    252 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    104 µg
    厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小ねぎ(小口切…
    材料: 厚揚げ、エリンギ、しいたけ、大根、小…
  • さばとろろ丼

    • 454 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。
    エネルギー
    454 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    262 mg
    リン
    328 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    454 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    14.1 g
    炭水化物
    65.3 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    262 mg
    リン
    328 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍ほうれん草、…
  • さば缶と白菜の煮物

    • 184 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    鍋に材料を入れてコトコト煮るだけ。白菜から出た水分にさば缶の汁が染み込んで、煮汁もおいしくいただけます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    262 mg
    リン
    202 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    495 mg
    カルシウム
    262 mg
    リン
    202 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    67 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    84 µg
    さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが、A、酒、し…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、白菜、しょうが…
  • 小松菜と豚肉のクリーム煮

    • 229 kcal
    • 食塩 1.5 g
    marimariキッチン
    フライパンひとつでできて簡単。コクを出すために隠し味にみそを入れるのがポイントです。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    921 mg
    カルシウム
    261 mg
    リン
    282 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    921 mg
    カルシウム
    261 mg
    リン
    282 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    112 µg
    豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松菜、バター、…
    材料: 豚もも薄切り肉、しめじ、玉ねぎ、小松…
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