レシピ数 : 2094 品
  • 冷やし中華

    • 695 kcal
    • 食塩 6.0 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    695 kcal
    食塩相当量
    6.0 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    360 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    226 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    695 kcal
    食塩相当量
    6.0 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    8.8 g
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    360 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    226 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • 脂質控えめ 肉じゃが

    • 201 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    牛肉はもも肉を使って脂質をカット。かたくなりやすいもも肉は、厚みが少ないしゃぶしゃぶ用を使えば、やわらかく仕上がります。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    8.7 g
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    155 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    38 µg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、じゃがいも、に…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、じ…
  • 納豆キムチ山芋オクラそば

    • 581 kcal
    • 食塩 7.9 g
    美的キッチン
    ネバネバ好きにはたまらない!腸内の溜まった毒素や便を排出してくれる為、便通が良くなり、整腸作用効果◎の一品。
    エネルギー
    581 kcal
    食塩相当量
    7.9 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    92.9 g
    糖質
    84.5 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    982 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    497 mg
    5.8 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    180 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    145 µg
    エネルギー
    581 kcal
    食塩相当量
    7.9 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    92.9 g
    糖質
    84.5 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    982 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    497 mg
    5.8 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    コレステロール
    180 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    145 µg
    そば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すりおろし、卵黄…
    材料: そば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すり…
  • 根菜の和風ポトフ

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    papico13
    手羽元と野菜のうま味がたっぷり。ゴロゴロとした具材で食べごたえもしっかりあります。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    726 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    22.6 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    726 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    59 mg
    葉酸
    90 µg
    鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、…
    材料: 鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、…
  • ヘルシーちゃんぽん

    • 410 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    長崎県が発祥のちゃんぽんは「さまざまな物を混ぜたもの」を意味します。一皿で麺と、肉や魚介、たっぷりの野菜もいただけます。
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    196 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    196 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    75 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    102 µg
    中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん切り)、ごま…
    材料: 中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん…
  • 温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦

    • 309 kcal
    • 食塩 3.2 g
    ななまま
    たっぷりきのこの温かいあんかけそば。 きのこのうまみがたっぷり詰まったつゆがおいしく、しょうがとあんで体もぽかぽかに。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    263 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    263 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    76 µg
    そば(ゆで)、しめじ、まいたけ、えのきたけ、Aだ…
    材料: そば(ゆで)、しめじ、まいたけ、えの…
  • アボトマ納豆丼

    • 371 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    生活習慣病だけでなく、健康や美容が気になる方にもぴったり!強力な抗酸化作用のある食材の組み合わせで、食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    157 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    52.3 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    555 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    157 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    85 µg
    麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、アボカド、大…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、納豆、トマト、…
  • トマトとキャベツの和風カレーライス

    • 553 kcal
    • 食塩 2.4 g
    小田真規子
    ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…
    材料: 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…
  • 山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

    • 362 kcal
    • 食塩 2.3 g
    TOMO✿TOMO
    1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    241 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    241 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    109 µg
    きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、に…
    材料: きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、…
  • ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ

    • 228 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    大豆のほくほくとした食感、れんこんのシャキシャキ感が楽しい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にも重宝しそうです。
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    228 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    16.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    724 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    88 µg
    鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾燥芽ひじき(…
    材料: 鶏ひき肉、ひよこ豆(茹でたもの)、乾…
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