レシピ数 ： 623 品
-
電子レンジで温玉豆腐丼
- 406 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで作れるボリュームたっぷりの丼です。やわらかい豆腐に、とろりとした温泉卵と、甘辛いたれがご飯によく合います。エネルギー406 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.3 g脂質13.8 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gカリウム273 mgカルシウム143 mgリン256 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール209 mgビタミンC2 mg葉酸58 µgエネルギー406 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.3 g脂質13.8 g炭水化物57.6 g糖質52.7 g食物繊維4.9 gカリウム273 mgカルシウム143 mgリン256 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール209 mgビタミンC2 mg葉酸58 µg麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵、小ねぎ（小…材料： 麦ご飯（押麦３割）、木綿豆腐、温泉卵…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん
- 390 kcal
- 食塩 2.1 g
豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。エネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgエネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgうどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…材料： うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 254 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。エネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.0 g糖質9.7 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgカルシウム245 mgリン283 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール52 mgビタミンC23 mg葉酸93 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.0 g糖質9.7 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgカルシウム245 mgリン283 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール52 mgビタミンC23 mg葉酸93 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
-
お気に入りから
削除しました
-
すき焼きのっけうどん
- 424 kcal
- 食塩 2.1 g
長ねぎの白い部分にはビタミンＣと血行をよくする香り成分の硫化アリルが多く、緑の部分にはカロテンやカルシウムが豊富です。エネルギー424 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.7 g脂質9.5 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gカリウム632 mgカルシウム154 mgリン265 mg鉄2.8 mg亜鉛2.7 mgコレステロール67 mgビタミンC16 mg葉酸93 µgエネルギー424 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.7 g脂質9.5 g炭水化物68.1 g糖質62.7 g食物繊維5.4 gカリウム632 mgカルシウム154 mgリン265 mg鉄2.8 mg亜鉛2.7 mgコレステロール67 mgビタミンC16 mg葉酸93 µgすき焼き、牛もも（脂身無）、玉ねぎ、サラダ油、A…材料： すき焼き、牛もも（脂身無）、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトでジューシー うちの鶏すき焼き
- 287 kcal
- 食塩 3.0 g
鶏肉の皮を取り除いただけで、カロリー・脂質ともに大幅カット！この1品でお腹いっぱい！野菜を沢山食べられるのも◎！エネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール248 mgビタミンC30 mg葉酸163 µgエネルギー287 kcal食塩相当量3.0 gたんぱく質22.4 g脂質11.9 g炭水化物23.0 g糖質18.7 g食物繊維4.3 gカリウム854 mgカルシウム140 mgリン334 mg鉄2.8 mg亜鉛2.4 mgコレステロール248 mgビタミンC30 mg葉酸163 µg鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライス）、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく（スライ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し
- 159 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジでできるお手軽レシピです。ごまたっぷりの香ばしいたれが、淡白なたらと好相性。ごま油の風味が食欲をそそります。エネルギー159 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.7 g糖質3.8 g食物繊維2.9 gカリウム716 mgカルシウム202 mgリン282 mg鉄2.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール46 mgビタミンC23 mg葉酸100 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.7 g糖質3.8 g食物繊維2.9 gカリウム716 mgカルシウム202 mgリン282 mg鉄2.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール46 mgビタミンC23 mg葉酸100 µgたら（切り身）、塩、小松菜、えのきたけ、糸とうが…材料： たら（切り身）、塩、小松菜、えのきた…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう
- 251 kcal
- 食塩 1.3 g
厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんがすすみます。エネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.1 g脂質15.4 g炭水化物11.3 g糖質8.7 g食物繊維2.6 gカリウム386 mgカルシウム218 mgリン236 mg鉄2.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール27 mgビタミンC2 mg葉酸45 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.1 g脂質15.4 g炭水化物11.3 g糖質8.7 g食物繊維2.6 gカリウム386 mgカルシウム218 mgリン236 mg鉄2.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール27 mgビタミンC2 mg葉酸45 µg豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にん…材料： 豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当にもオススメ 牛ごぼう
- 209 kcal
- 食塩 1.4 g
食物繊維がしっかり摂れる、ご飯のお供。お弁当のおかずにもぴったりです。野菜類は太めに切ると、歯ごたえが出て食べごたえもUP。エネルギー209 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質14.7 g食物繊維4.5 gカリウム576 mgカルシウム77 mgリン206 mg鉄2.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール46 mgビタミンC5 mg葉酸58 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質7.2 g炭水化物19.2 g糖質14.7 g食物繊維4.5 gカリウム576 mgカルシウム77 mgリン206 mg鉄2.7 mg亜鉛4.3 mgコレステロール46 mgビタミンC5 mg葉酸58 µg牛こま赤身肉、ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、…材料： 牛こま赤身肉、ごぼう、にんじん、ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
麺つゆ海老あんかけ どんぶり
- 460 kcal
- 食塩 1.9 g
豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。エネルギー460 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.5 g脂質9.5 g炭水化物76.7 g糖質69.5 g食物繊維7.2 gカリウム828 mgカルシウム235 mgリン339 mg鉄2.7 mg亜鉛2.8 mgコレステロール78 mgビタミンC27 mg葉酸118 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質23.5 g脂質9.5 g炭水化物76.7 g糖質69.5 g食物繊維7.2 gカリウム828 mgカルシウム235 mgリン339 mg鉄2.7 mg亜鉛2.8 mgコレステロール78 mgビタミンC27 mg葉酸118 µg海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…材料： 海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋
- 348 kcal
- 食塩 2.6 g
酸辣湯風のとろみをつけた、冬場にぴったりのお鍋です。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。エネルギー348 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.6 g脂質21.8 g炭水化物18.3 g糖質14.0 g食物繊維4.3 gカリウム687 mgカルシウム154 mgリン226 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール36 mgビタミンC22 mg葉酸108 µgエネルギー348 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質15.6 g脂質21.8 g炭水化物18.3 g糖質14.0 g食物繊維4.3 gカリウム687 mgカルシウム154 mgリン226 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール36 mgビタミンC22 mg葉酸108 µg絹ごし豆腐、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、白ねぎ、…材料： 絹ごし豆腐、豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
