レシピ数 ： 593 品
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甘辛鍋
- 309 kcal
- 食塩 2.8 g
豚肉、にら、にんにく、唐辛子を使った、代謝アップにおすすめの一品。辛みと甘みのハーモニーを楽しんで。エネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgエネルギー309 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質23.7 g脂質16.0 g炭水化物20.8 g糖質16.0 g食物繊維4.8 gカリウム843 mgカルシウム213 mgリン324 mg鉄3.2 mg亜鉛2.7 mgコレステロール40 mgビタミンC21 mg葉酸112 µgだいこん、白菜、ニラ、にんじん、もやし、えのき、…材料： だいこん、白菜、ニラ、にんじん、もや…-
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きくらげとにらのあえ麺
- 394 kcal
- 食塩 1.8 g
にらの香りとひき肉のうま味で塩分控えめでも充分なおいしさのあえ麺。鉄や食物繊維、ビタミンDの補給にもおすすめです。エネルギー394 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.3 g脂質12.0 g炭水化物59.8 g糖質51.0 g食物繊維8.8 gカリウム546 mgカルシウム75 mgリン198 mg鉄3.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール34 mgビタミンC7 mg葉酸50 µgエネルギー394 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.3 g脂質12.0 g炭水化物59.8 g糖質51.0 g食物繊維8.8 gカリウム546 mgカルシウム75 mgリン198 mg鉄3.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール34 mgビタミンC7 mg葉酸50 µg中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら、乾燥きくら…材料： 中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら…-
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冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん
- 434 kcal
- 食塩 2.5 g
具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。エネルギー434 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.6 g脂質16.4 g炭水化物53.9 g糖質48.8 g食物繊維5.1 gカリウム544 mgカルシウム109 mgリン248 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸91 µgエネルギー434 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質23.6 g脂質16.4 g炭水化物53.9 g糖質48.8 g食物繊維5.1 gカリウム544 mgカルシウム109 mgリン248 mg鉄3.2 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸91 µgうどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…材料： うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、に…-
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カルグクス麺
- 420 kcal
- 食塩 2.4 g
コクのある豆乳スープに一味の辛味が引き立ちます。たっぷりのえのきでボリューム満点、食物繊維の補給にもなります。エネルギー420 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.6 g脂質9.6 g炭水化物63.9 g糖質58.7 g食物繊維5.2 gカリウム722 mgカルシウム87 mgリン362 mg鉄3.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール150 mgビタミンC55 mg葉酸122 µgエネルギー420 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質25.6 g脂質9.6 g炭水化物63.9 g糖質58.7 g食物繊維5.2 gカリウム722 mgカルシウム87 mgリン362 mg鉄3.1 mg亜鉛2.3 mgコレステロール150 mgビタミンC55 mg葉酸122 µgそうめん（乾）、いか（刺身用）、えのきたけ、黄パ…材料： そうめん（乾）、いか（刺身用）、えの…-
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豆腐そぼろのヘルシー三色丼
- 397 kcal
- 食塩 1.5 g
たんぱく質がしっかりと食べられるレシピです。人に必要な栄養素がバランスよく含まれる完全栄養食品卵が免疫力もUP!エネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µgエネルギー397 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.5 g脂質10.2 g炭水化物62.8 g糖質60.0 g食物繊維2.8 gカリウム396 mgカルシウム156 mgリン254 mg鉄3.0 mg亜鉛2.0 mgコレステロール111 mgビタミンC12 mg葉酸70 µg胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 ごま油、 生…材料： 胚芽ご飯、豆腐そぼろ、 木綿豆腐、 …-
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さば缶と厚揚げのごまみそ汁
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgカルシウム328 mgリン238 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール42 mgビタミンC4 mg葉酸49 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質14.1 g炭水化物3.7 g糖質1.8 g食物繊維1.9 gカリウム378 mgカルシウム328 mgリン238 mg鉄3.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール42 mgビタミンC4 mg葉酸49 µgさば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、水（さば缶の…材料： さば水煮缶（固形量）、厚揚げ、にら、…-
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鰯のトマトソースパスタ
- 443 kcal
- 食塩 1.1 g
いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。エネルギー443 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質11.2 g炭水化物65.5 g糖質59.4 g食物繊維6.1 gカリウム618 mgカルシウム76 mgリン279 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC13 mg葉酸44 µgエネルギー443 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.1 g脂質11.2 g炭水化物65.5 g糖質59.4 g食物繊維6.1 gカリウム618 mgカルシウム76 mgリン279 mg鉄3.0 mg亜鉛2.3 mgコレステロール40 mgビタミンC13 mg葉酸44 µgスパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょ…材料： スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）…-
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ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ
- 299 kcal
- 食塩 1.8 g
魚介やにんにくの旨味で塩分控えめでもおいしくいただける一品です。青じその爽やかさが食欲を引き立てます。エネルギー299 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.3 g脂質4.5 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム236 mgカルシウム48 mgリン140 mg鉄3.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.3 g脂質4.5 g炭水化物52.6 g糖質48.6 g食物繊維4.0 gカリウム236 mgカルシウム48 mgリン140 mg鉄3.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC1 mg葉酸17 µgあさり（殻付き120g/一人当たり）、スパゲッテ…材料： あさり（殻付き120g/一人当たり）…-
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フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 254 kcal
- 食塩 1.4 g
厚揚げと鶏肉の組み合わせで食べごたえ満点です。胃にもやさしく、手軽に作れるのも◎。エネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.0 g糖質9.7 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgカルシウム245 mgリン283 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール52 mgビタミンC23 mg葉酸93 µgエネルギー254 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質14.2 g炭水化物12.0 g糖質9.7 g食物繊維2.3 gカリウム617 mgカルシウム245 mgリン283 mg鉄2.9 mg亜鉛2.2 mgコレステロール52 mgビタミンC23 mg葉酸93 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、片…-
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豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん
- 390 kcal
- 食塩 2.1 g
豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。エネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgエネルギー390 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質22.1 g脂質11.5 g炭水化物54.2 g糖質49.1 g食物繊維5.1 gカリウム700 mgカルシウム102 mgリン253 mg鉄2.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC20 mg葉酸117 µgうどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…材料： うどん（ゆで）、豚もも薄切り肉、白菜…-
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