レシピ数 ： 2094 品
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ブリの和風塩麹ポトフ
- 236 kcal
- 食塩 1.3 g
ぶりと根菜を使った寒い時期にぴったりの一品。ごろっとした食材で食べごたえがあり、満足感もしっかり。エネルギー236 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質13.6 g炭水化物15.1 g糖質11.8 g食物繊維3.3 gカリウム904 mgカルシウム32 mgリン176 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール51 mgビタミンC10 mg葉酸55 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質13.6 g炭水化物15.1 g糖質11.8 g食物繊維3.3 gカリウム904 mgカルシウム32 mgリン176 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgコレステロール51 mgビタミンC10 mg葉酸55 µgぶり（切り身）、塩（ぶり用）、里いも、にんじん、…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、里いも…-
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ひよこ豆とじゃがいものカレー
- 443 kcal
- 食塩 2.4 g
ひよこ豆とじゃがいものホクホクした食感で満足感のあるカレーライス。野菜のうま味や栄養も丸ごと味わうことができる一品です。エネルギー443 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.7 g炭水化物94.9 g糖質77.1 g食物繊維17.8 gカリウム904 mgカルシウム60 mgリン217 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール1 mgビタミンC36 mg葉酸123 µgエネルギー443 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.9 g脂質5.7 g炭水化物94.9 g糖質77.1 g食物繊維17.8 gカリウム904 mgカルシウム60 mgリン217 mg鉄2.0 mg亜鉛2.4 mgコレステロール1 mgビタミンC36 mg葉酸123 µgゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…材料： ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…-
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味噌カレー牛乳鍋
- 405 kcal
- 食塩 2.4 g
カレー粉がアクセント！甘めの白味噌とも相性◎！牛乳を加えると、まろやかな味わいになるだけなく、減塩にもつながります。エネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgスープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカレー粉、A白…材料： スープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカ…-
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根菜鍋
- 207 kcal
- 食塩 2.0 g
冷え性を予防する根菜たっぷりの鍋。食物繊維も豊富で、便秘解消にもおすすめです。エネルギー207 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.1 g脂質6.2 g炭水化物27.0 g糖質20.0 g食物繊維7.0 gカリウム902 mgカルシウム84 mgリン223 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC40 mg葉酸107 µgエネルギー207 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.1 g脂質6.2 g炭水化物27.0 g糖質20.0 g食物繊維7.0 gカリウム902 mgカルシウム84 mgリン223 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール34 mgビタミンC40 mg葉酸107 µg豚もも薄切り肉、長ねぎ、ごぼう、にんじん、大根、…材料： 豚もも薄切り肉、長ねぎ、ごぼう、にん…-
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冷やし中華
- 695 kcal
- 食塩 6.0 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー695 kcal食塩相当量6.0 gたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgカルシウム91 mgリン360 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール226 mgビタミンC17 mg葉酸57 µgエネルギー695 kcal食塩相当量6.0 gたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgカルシウム91 mgリン360 mg鉄2.4 mg亜鉛2.2 mgコレステロール226 mgビタミンC17 mg葉酸57 µg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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肉団子・かぶ・しいたけの蒸し鍋
- 271 kcal
- 食塩 1.8 g
蒸すことで、下味をつけた豚肉のうま味が他の具材に染み渡ります。手軽に作れて、肉と野菜がバランス良くとれる一品です。エネルギー271 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gカリウム880 mgカルシウム107 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール74 mgビタミンC49 mg葉酸123 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.7 g脂質17.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gカリウム880 mgカルシウム107 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛3.4 mgコレステロール74 mgビタミンC49 mg葉酸123 µg豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、水、A、片栗…材料： 豚ひき肉、かぶ、かぶの葉、しいたけ、…-
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イカと蓮根の甘酢あん
- 178 kcal
- 食塩 1.5 g
もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。エネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.4 g脂質0.9 g炭水化物26.4 g糖質22.2 g食物繊維4.2 gカリウム876 mgカルシウム54 mgリン313 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール175 mgビタミンC109 mg葉酸127 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.4 g脂質0.9 g炭水化物26.4 g糖質22.2 g食物繊維4.2 gカリウム876 mgカルシウム54 mgリン313 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール175 mgビタミンC109 mg葉酸127 µgいか、れんこん、ブロッコリー、A、酒、片栗粉、B…材料： いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒…-
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キャベツ・にんじん・豚しゃぶ鍋
- 289 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜と豚肉の甘みに、にんにく・しょうゆ・オリーブ油のたれがマッチ。野菜と豚肉はスープにさっとくぐらせるだけと手軽です。エネルギー289 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.0 g脂質16.6 g炭水化物15.2 g糖質11.0 g食物繊維4.2 gカリウム871 mgカルシウム82 mgリン279 mg鉄1.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール67 mgビタミンC57 mg葉酸124 µgエネルギー289 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.0 g脂質16.6 g炭水化物15.2 g糖質11.0 g食物繊維4.2 gカリウム871 mgカルシウム82 mgリン279 mg鉄1.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール67 mgビタミンC57 mg葉酸124 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キャベツ、にん…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キ…-
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真鯛のホイル焼き バター醤油添え
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
クセがなく栄養価が高い鯛。旨味成分イノシン酸やタウリンが豊富。タウリンはコレステロール低下作用があり動脈硬化予防に○。エネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質10.2 g炭水化物5.4 g糖質2.5 g食物繊維2.9 gカリウム866 mgカルシウム75 mgリン258 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール62 mgビタミンC20 mg葉酸83 µgエネルギー180 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.1 g脂質10.2 g炭水化物5.4 g糖質2.5 g食物繊維2.9 gカリウム866 mgカルシウム75 mgリン258 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール62 mgビタミンC20 mg葉酸83 µg真鯛、塩、黒こしょう、たけのこ水煮、小松菜、にん…材料： 真鯛、塩、黒こしょう、たけのこ水煮、…-
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ずいきの煮物
- 61 kcal
- 食塩 0.7 g
カリウム豊富なずいきを、食べやすいやわらかさの煮物にしました。エネルギー61 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.1 g糖質7.3 g食物繊維2.8 gカリウム863 mgカルシウム122 mgリン48 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.1 g糖質7.3 g食物繊維2.8 gカリウム863 mgカルシウム122 mgリン48 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸11 µg干しずいき、こんにゃく、にんじん、油揚げ、しょう…材料： 干しずいき、こんにゃく、にんじん、油…-
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