レシピ数 ： 2094 品
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おうちで作ってみよう海鮮丼
- 465 kcal
- 食塩 1.8 g
サーモンや鰤には、ＤＨＡやＩＰＡが豊富。血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させ、生活習慣病を予防します。エネルギー465 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.0 g脂質11.6 g炭水化物69.4 g糖質67.2 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgカルシウム54 mgリン380 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール144 mgビタミンC17 mg葉酸73 µgエネルギー465 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.0 g脂質11.6 g炭水化物69.4 g糖質67.2 g食物繊維2.2 gカリウム518 mgカルシウム54 mgリン380 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール144 mgビタミンC17 mg葉酸73 µg胚芽米、水、サーモン（刺身用）、 鰤（刺身用）、…材料： 胚芽米、水、サーモン（刺身用）、 鰤…-
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チキンのオクラガーリックペッパーソース
- 122 kcal
- 食塩 1.2 g
にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。エネルギー122 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 g糖質2.0 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgカルシウム46 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸57 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質25.0 g脂質1.0 g炭水化物4.7 g糖質2.0 g食物繊維2.7 gカリウム152 mgカルシウム46 mgリン31 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸57 µgサラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…材料： サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ…-
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鶏むね肉のしょうが焼き
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉とピーマンを使った変わり種のしょうが焼き。鶏むね肉に片栗粉をまぶすことで炒めてもやわらかく仕上がります。エネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgカルシウム19 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸32 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.8 g脂質6.0 g炭水化物12.3 g糖質10.8 g食物繊維1.5 gカリウム547 mgカルシウム19 mgリン259 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC29 mg葉酸32 µg鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ねぎ、ピーマン…材料： 鶏むね肉（皮なし）、酒、片栗粉、玉ね…-
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揚げない 青じそとチーズのチキンカツ
- 220 kcal
- 食塩 0.7 g
揚げずに作る、脂質控えめのチキンカツ。パン粉をレンジで加熱し、サクサクにするのがポイント。揚げたような香ばしさが出ます。エネルギー220 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質24.7 g脂質8.7 g炭水化物13.3 g糖質11.8 g食物繊維1.5 gカリウム490 mgカルシウム93 mgリン306 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール79 mgビタミンC22 mg葉酸57 µgエネルギー220 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質24.7 g脂質8.7 g炭水化物13.3 g糖質11.8 g食物繊維1.5 gカリウム490 mgカルシウム93 mgリン306 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール79 mgビタミンC22 mg葉酸57 µg鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、ピザ用チーズ、小…材料： 鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、ピザ…-
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あじフライ
- 315 kcal
- 食塩 1.4 g
初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。エネルギー315 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.6 g脂質17.2 g炭水化物18.5 g糖質16.8 g食物繊維1.7 gカリウム524 mgカルシウム105 mgリン287 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール124 mgビタミンC13 mg葉酸48 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.6 g脂質17.2 g炭水化物18.5 g糖質16.8 g食物繊維1.7 gカリウム524 mgカルシウム105 mgリン287 mg鉄1.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール124 mgビタミンC13 mg葉酸48 µgあじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、こしょう、小…材料： あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、…-
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鶏胸肉とはんぺんのハンバーグ
- 268 kcal
- 食塩 2.6 g
ダイエット中でも安心！不足しがちな栄養素をバランスよく摂れるハンバーグ。鶏肉はB6が多く、月経前の不調対策にもオススメ。エネルギー268 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質24.2 g脂質13.6 g炭水化物14.4 g糖質13.3 g食物繊維1.1 gカリウム590 mgカルシウム30 mgリン217 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール88 mgビタミンC25 mg葉酸25 µgエネルギー268 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質24.2 g脂質13.6 g炭水化物14.4 g糖質13.3 g食物繊維1.1 gカリウム590 mgカルシウム30 mgリン217 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール88 mgビタミンC25 mg葉酸25 µg鶏むね肉のひき肉、はんぺん、れんこん、青しそ、白…材料： 鶏むね肉のひき肉、はんぺん、れんこん…-
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味噌カレー牛乳鍋
- 405 kcal
- 食塩 2.4 g
カレー粉がアクセント！甘めの白味噌とも相性◎！牛乳を加えると、まろやかな味わいになるだけなく、減塩にもつながります。エネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgスープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカレー粉、A白…材料： スープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカ…-
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モロヘイヤつゆのぶっかけそば
- 413 kcal
- 食塩 2.7 g
カルシウムをはじめ栄養価が高いモロヘイヤをつゆに使いました。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。エネルギー413 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質24.1 g脂質11.2 g炭水化物58.9 g糖質49.0 g食物繊維9.9 gカリウム625 mgカルシウム160 mgリン360 mg鉄4.1 mg亜鉛2.4 mgコレステロール190 mgビタミンC20 mg葉酸166 µgエネルギー413 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質24.1 g脂質11.2 g炭水化物58.9 g糖質49.0 g食物繊維9.9 gカリウム625 mgカルシウム160 mgリン360 mg鉄4.1 mg亜鉛2.4 mgコレステロール190 mgビタミンC20 mg葉酸166 µgゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、Aモロヘイヤ、…材料： ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、A…-
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キャベツ・にんじん・豚しゃぶ鍋
- 289 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜と豚肉の甘みに、にんにく・しょうゆ・オリーブ油のたれがマッチ。野菜と豚肉はスープにさっとくぐらせるだけと手軽です。エネルギー289 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.0 g脂質16.6 g炭水化物15.2 g糖質11.0 g食物繊維4.2 gカリウム871 mgカルシウム82 mgリン279 mg鉄1.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール67 mgビタミンC57 mg葉酸124 µgエネルギー289 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.0 g脂質16.6 g炭水化物15.2 g糖質11.0 g食物繊維4.2 gカリウム871 mgカルシウム82 mgリン279 mg鉄1.5 mg亜鉛2.5 mgコレステロール67 mgビタミンC57 mg葉酸124 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キャベツ、にん…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、キ…-
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香味そぼろ麺
- 479 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの食感がアクセントのそぼろ麺。そぼろにかつお節、しょうが、みょうがを加えて、塩分控えめでも香り豊かな味わいに。エネルギー479 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.9 g脂質16.9 g炭水化物62.4 g糖質58.1 g食物繊維4.3 gカリウム671 mgカルシウム63 mgリン251 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール75 mgビタミンC9 mg葉酸80 µgエネルギー479 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質23.9 g脂質16.9 g炭水化物62.4 g糖質58.1 g食物繊維4.3 gカリウム671 mgカルシウム63 mgリン251 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール75 mgビタミンC9 mg葉酸80 µgそうめん（乾）、鶏ももひき肉、セロリ、レタス、み…材料： そうめん（乾）、鶏ももひき肉、セロリ…-
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