レシピ数 : 1727 品
  • たっぷりオクラのそうめん

    • 202 kcal
    • 食塩 2.1 g
    yamita
    めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    82 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    82 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にんにく(すりお…
    材料: そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にん…
  • 和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ

    • 239 kcal
    • 食塩 2.1 g
    cocoko
    長いもを加えることでふわっと柔らかいハンバーグに。れんこんのシャキッとした食感とのコントラストがおいしい一皿です。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    106 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    164 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    818 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    106 mg
    ビタミンC
    99 mg
    葉酸
    164 µg
    A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すりおろす)、A…
    材料: A鶏ひき肉、Aれんこん、A長芋(すり…
  • モリっと具沢山冷汁

    • 377 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    あじの独特のおいしさは、旨味成分グルタミン酸やタウリンによるもの。タウリンは心臓機能を強化し、動脈硬化などの予防に◎。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    293 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    523 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    293 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    41 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、あじの開き、胡瓜、み…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、あじの開…
  • ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ

    • 356 kcal
    • 食塩 2.1 g
    山都すみれ
    彩り鮮やかでのど越しよく、暑い日のランチにもピッタリ。納豆と温泉卵でボリュームも満点です。
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    223 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    356 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    223 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    86 µg
    冷や麦(乾)、納豆、トマト、きゅうり、青じそ、温…
    材料: 冷や麦(乾)、納豆、トマト、きゅうり…
  • 鰯のつみれ鍋

    • 231 kcal
    • 食塩 2.1 g
    くっきんぐまみー
    旨味のつまった絶品鍋!鰯に豊富なDHAやIPAは、血栓を予防したり、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    276 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    19.9 g
    糖質
    16.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    692 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    276 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    127 µg
    いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、キャベツ、長…
    材料: いわし、A片栗粉、Aしょうが、A塩、…
  • 酒粕と塩麹鍋

    • 216 kcal
    • 食塩 2.1 g
    reo360
    酒粕を使ったあったか鍋。酒粕や塩麹は発酵食品で、腸内環境を整え、免疫力を高める働きがあるといわれています。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    965 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    309 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    209 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    965 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    309 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    209 µg
    酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白菜、大根、春…
    材料: 酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白…
  • 千切り野菜たっぷりのお蕎麦

    • 295 kcal
    • 食塩 2.0 g
    真さん
    そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    215 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    215 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    66 µg
    そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…
    材料: そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん…
  • お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ

    • 240 kcal
    • 食塩 2.0 g
    mkmchy
    ひき肉に豆腐を加えた、軟らかく、嚥下しやすいハンバーグ。さらに、餡が嚥下をお手伝い。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    178 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    116 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    178 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    116 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    38 µg
    Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、たまねぎ(みじ…
    材料: Aハンバーグ、鶏ひき肉、木綿豆腐、た…
  • ゆで鶏スープ麺

    • 392 kcal
    • 食塩 2.0 g
    堤 人美
    麺と一緒に豆苗とさやいんげんをゆでると、麺が少なめでも満足感は十分。豆苗の食感と、酸味のきいたスープが食欲をそそります。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    29.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    289 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    29.9 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    289 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    132 µg
    そうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう…
    材料: そうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、…
  • 塩麹と酒粕でつくる酒粕鍋

    • 199 kcal
    • 食塩 2.0 g
    kebeibiko
    麹を使うことで、余分な調味料を加えなくても、コクが増して美味しくし上がります。乳酸菌を含むため、免疫力UPにもオススメ◎
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    879 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    879 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    143 µg
    粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ、薄口しょう…
    材料: 粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ…
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