レシピ数 ： 186 品
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簡単 ちりめん山椒とピーマン炒め
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
ちりめんじゃこの塩味とさんしょうの風味でさっぱりいただくピーマンの炒めもの。エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質1.4 g食物繊維1.2 gコレステロール23 mgカリウム125 mgカルシウム37 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.9 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質1.4 g食物繊維1.2 gコレステロール23 mgカリウム125 mgカルシウム37 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD3.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC38 mg葉酸16 µgピーマン、ちりめんじゃこ、ごま油、粉山椒材料： ピーマン、ちりめんじゃこ、ごま油、粉…-
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野菜たっぷり 簡単ビビンバ
- 471 kcal
- 食塩 1.8 g
野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。エネルギー471 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.8 g脂質16.1 g炭水化物62.4 g糖質55.8 g食物繊維6.6 gコレステロール231 mgカリウム863 mgカルシウム185 mgリン322 mg鉄4.5 mg亜鉛4.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.2 µgビタミンC38 mg葉酸153 µgエネルギー471 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.8 g脂質16.1 g炭水化物62.4 g糖質55.8 g食物繊維6.6 gコレステロール231 mgカリウム863 mgカルシウム185 mgリン322 mg鉄4.5 mg亜鉛4.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB121.2 µgビタミンC38 mg葉酸153 µg麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉炒め、牛もも…材料： 麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、牛もも肉…-
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簡単 回鍋肉
- 230 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛な味付けで、塩分控えめでも美味しく食べられます。野菜のシャキシャキとした食感をいかすのもおいしさのポイントです。エネルギー230 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質15.0 g炭水化物10.8 g糖質8.7 g食物繊維2.1 gコレステロール37 mgカリウム399 mgカルシウム38 mgリン146 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC37 mg葉酸59 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質15.0 g炭水化物10.8 g糖質8.7 g食物繊維2.1 gコレステロール37 mgカリウム399 mgカルシウム38 mgリン146 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC37 mg葉酸59 µg豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、ピーマン、ご…材料： 豚ロース薄切り肉、キャベツ、長ねぎ、…-
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レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し
- 202 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。エネルギー202 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 g食物繊維3.3 gコレステロール37 mgカリウム425 mgカルシウム14 mgリン177 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC37 mg葉酸104 µgエネルギー202 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 g食物繊維3.3 gコレステロール37 mgカリウム425 mgカルシウム14 mgリン177 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC37 mg葉酸104 µg豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン（輪切り…材料： 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…-
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レンジで簡単 かぶのトマト煮
- 41 kcal
- 食塩 0.7 g
かぶを葉まで丸ごと使えて、さらに電子レンジでできる一皿です。トマトの酸味にかぶの甘味が加わり、やさしい味わいです。エネルギー41 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム75 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸74 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物9.4 g糖質6.9 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム413 mgカルシウム75 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸74 µgかぶ、かぶの葉、A、トマト水煮（カット）、砂糖、…材料： かぶ、かぶの葉、A、トマト水煮（カッ…-
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簡単ローストビーフ スペシャルどんぶり
- 631 kcal
- 食塩 2.1 g
イベントやパーティのおもてなし料理にぴったりなローストビーフをどんぶりに。花型に切ったパプリカを添えて見た目も華やか！エネルギー631 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質24.1 g脂質32.0 g炭水化物70.8 g糖質61.2 g食物繊維9.6 gコレステロール101 mgカリウム771 mgカルシウム32 mgリン266 mg鉄1.9 mg亜鉛7.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.8 µgビタミンC35 mg葉酸52 µgエネルギー631 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質24.1 g脂質32.0 g炭水化物70.8 g糖質61.2 g食物繊維9.6 gコレステロール101 mgカリウム771 mgカルシウム32 mgリン266 mg鉄1.9 mg亜鉛7.0 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.8 µgビタミンC35 mg葉酸52 µg簡単ローストビーフ、牛かたまり肉（肩ロース）、に…材料： 簡単ローストビーフ、牛かたまり肉（肩…-
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話題入り とっても簡単ジャーマンポテト
- 115 kcal
- 食塩 0.8 g
ジャーマンポテトの主役、ジャガイモにはビタミンCがたっぷり。1品で推奨量の約半分が摂取できます。エネルギー115 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.9 g脂質4.4 g炭水化物20.3 g糖質10.9 g食物繊維9.4 gコレステロール5 mgカリウム485 mgカルシウム11 mgリン87 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸27 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.9 g脂質4.4 g炭水化物20.3 g糖質10.9 g食物繊維9.4 gコレステロール5 mgカリウム485 mgカルシウム11 mgリン87 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC34 mg葉酸27 µgじゃがいも、玉ねぎ（薄切り）、ショルダーベーコン…材料： じゃがいも、玉ねぎ（薄切り）、ショル…-
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簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.3 g
水菜だけでできるお手軽レシピ。さっとゆで、冷水にすぐとることで、しゃきしゃき食感が楽しめます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム301 mgカルシウム127 mgリン46 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸85 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.2 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム301 mgカルシウム127 mgリン46 mg鉄1.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC33 mg葉酸85 µg水菜、かつお節、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、しょうゆ-
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簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め
- 67 kcal
- 食塩 0.7 g
材料2つの簡単お手軽レシピ！ピーマンとじゃが芋、ともにビタミンCが豊富。1日に摂りたい量の35％以上摂れます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物13.5 g糖質7.7 g食物繊維5.8 gコレステロール0 mgカリウム296 mgカルシウム6 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC32 mg葉酸18 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物13.5 g糖質7.7 g食物繊維5.8 gコレステロール0 mgカリウム296 mgカルシウム6 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC32 mg葉酸18 µgじゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こしょう、A、…材料： じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こ…-
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ポテトとベーコンのグラタン
- 204 kcal
- 食塩 1.2 g
乳製品のコクと、ショルダーベーコンのうま味がたっぷりのポテトグラタン。とろーりチーズと熱々のホワイトソースが絶品です。エネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質10.2 g炭水化物25.2 g糖質16.9 g食物繊維8.3 gコレステロール31 mgカリウム577 mgカルシウム182 mgリン245 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC31 mg葉酸29 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質10.2 g炭水化物25.2 g糖質16.9 g食物繊維8.3 gコレステロール31 mgカリウム577 mgカルシウム182 mgリン245 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC31 mg葉酸29 µgじゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、塩コショ…材料： じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコ…-
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