レシピ数 : 204 品
  • 鮭とアスパラガスのカレー春巻き

    • 294 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鮭とアスパラガスにカレーマヨソースを合わせた春巻き。揚げずにこんがり焼くことで脂質をカット。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    26.6 g
    糖質
    25.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    232 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    26.6 g
    糖質
    25.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    232 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    112 µg
    鮭(皮付き切り身)、塩、アスパラガス、春巻きの皮…
    材料: 鮭(皮付き切り身)、塩、アスパラガス…
  • 豚肉とゴーヤーのカレーチャンプルー

    • 280 kcal
    • 食塩 1.5 g
    堤 人美
    カレー粉としょうがの風味で仕上げたチャンプルー。ゴーヤーの苦味が苦手な方でもカレー風味で食べやすい一品です。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    288 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    288 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    73 µg
    木綿豆腐、小麦粉、豚もも薄切り肉、塩(豚肉用)、…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、豚もも薄切り肉、塩…
  • にんじんのカレー焼き

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    NAGANO久留米
    カレーのスパイシーな香りが食欲をそそる一品。お弁当やおつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    29 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    にんじん、ごま油、カレー粉、しょうゆ、レタス
    材料: にんじん、ごま油、カレー粉、しょうゆ…
  • 豆腐と野菜のカレー

    • 384 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    肉とルウを使わない脂質控えめのカレー。カレー粉を入れたら香りが立つようにしっかり炒めるのがおいしさの秘訣です。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    188 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    188 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    39 µg
    ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、しいたけ、ピーマ…
    材料: ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、しい…
  • ちくわとピーマンのカレー炒め

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぽっぽぺぺ
    ちくわとピーマンでささっと一品。ちくわを香ばしく炒めることで、ちくわのだしが引き出され、うまみたっぷりの炒めものに。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    9 µg
    焼きちくわ、ピーマン、サラダ油、Aしょうゆ、A塩…
    材料: 焼きちくわ、ピーマン、サラダ油、Aし…
  • キャベツとミニトマトのカレー蒸し

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    カレー粉のスパイシーさを効かせて、塩分を抑えました。包丁もまな板も不要で、野菜を電子レンジ加熱するだけの手軽な一皿です。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    44 µg
    カットキャベツ、ミニトマト、A、オリーブ油、顆粒…
    材料: カットキャベツ、ミニトマト、A、オリ…
  • 鶏むね肉と大豆のあっさりカレー

    • 392 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏むね肉をカレー粉、しょうが、水煮のトマトなどで煮込んで脂質控えめに仕上げたカレーです。遅い夕食などにもおすすめです。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    292 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    61.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    292 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    44 µg
    ご飯、鶏むね肉(皮なし)、大豆水煮、カレー粉、し…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮なし)、大豆水煮、…
  • 小松菜と豚バラ肉のカレー炒飯

    • 373 kcal
    • 食塩 1.2 g
    優雨【ゆぅ】
    小松菜の色が鮮やかに映えるレシピです。カレー粉を少量加えることで、食欲をアップさせることができます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    57.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    31 µg
    小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(チューブ)、…
    材料: 小松菜、豚バラ肉、A酒、Aにんにく(…
  • ほたてとじゃがいものカレーソテー

    • 113 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    お弁当にもぴったり!ジャーマンポテト風のお手軽レシピ。ほたてに豊富な亜鉛はビタミンCと共に、コラーゲンの生成にも働きます
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    200 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    57 µg
    ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉ねぎ、ショル…
    材料: ほたて貝柱、オリーブ油、じゃが芋、玉…
  • やわらかチキンのスープカリー

    • 386 kcal
    • 食塩 1.8 g
    トイロ*
    ルーを使わないヘルシースープカレー。たっぷりの野菜でビタミンと食物繊維をアップ。骨付き肉がうま味のポイントです。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    155 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    155 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    65 µg
    骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリエ、にんにく…
    材料: 骨付き鶏もも肉、塩、こしょう、ローリ…
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