レシピ数 : 4816 品
  • 野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き

    • 161 kcal
    • 食塩 1.5 g
    m@n@
    簡単で野菜がたっぷり食べられる、ちゃんちゃん焼き。味噌ベースの味付けはコクがあって食べ応えも十分。脂質が少ないのも◎です
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    233 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    233 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    68 µg
    生鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、塩、…
    材料: 生鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、に…
  • 野菜たっぷり 沢煮椀

    • 53 kcal
    • 食塩 1.0 g
    居酒屋英二
    野菜が多くて、生野菜が苦手な人でも野菜が自然に食べられる1品!少量の豚バラが、コクをプラス。味わい深くて美味しい!
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    だし昆布、かつお節、酒、塩、薄口しょうゆ、豚ばら…
    材料: だし昆布、かつお節、酒、塩、薄口しょ…
  • キャベツたっぷりコンソメスープ

    • 75 kcal
    • 食塩 1.2 g
    o*mi
    1品で100gの野菜が摂取できます。隠し味のにんにくがコクをプラス。くたくたになるまで煮込めば、野菜の甘味が引き立ちます。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    50 µg
    キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、ベーコン、オリーブ…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、じゃがいも、ベーコ…
  • キャベツと豆苗のお味噌汁

    • 51 kcal
    • 食塩 1.1 g
    milk*crown
    朝食にもお勧めのお手軽味噌汁。春キャベツは火通りが早く、さらに時短できます。甘みも増して、おいしさUP!
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    219 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    64 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    38 µg
    キャベツ(ざく切り)、油揚げ(短冊切り)、豆苗、…
    材料: キャベツ(ざく切り)、油揚げ(短冊切…
  • 玉ねぎとにんじんのポタージュ

    • 98 kcal
    • 食塩 1.0 g
    どんぴんたん
    玉ねぎとにんじんの自然な甘味やうま味が溶け出した、やさしい味わいのスープです。冷製スープにするのもおすすめです。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    85 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    85 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    玉ねぎ、にんじん、牛乳、バター、塩、乾燥パセリ(…
    材料: 玉ねぎ、にんじん、牛乳、バター、塩、…
  • キャベツの豚ロール たっぷりネギだれ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.9 g
    とろままちゃん
    豚もも肉を使い脂質をカット。キャベツと一緒に巻くことで食べ応えがアップします。肉汁がキャベツに染みて、ご飯が進むおいしさ
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    151 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    豚もも薄切り肉、キャベツ、酒、A、長ねぎ(みじん…
    材料: 豚もも薄切り肉、キャベツ、酒、A、長…
  • さわらの黒酢あん照り焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 0.8 g
    miyuki。
    鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    185 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    185 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒、しょうゆ、…
    材料: さわら、大葉、タレ(混ぜておく)、酒…
  • ゆかりで作る 簡単かぶの浅漬け

    • 10 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まきといん
    あと一品増やしたい時におすすめなレシピ。かぶの旬は春と秋。春のかぶはみずみずしく、やわらかいのが特徴です。
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    10 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    12 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    かぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの素、A砂糖
    材料: かぶ、A赤しそふりかけ、A和風だしの…
  • 焼き長芋とエリンギのジャコサラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.8 g
    moj
    食べ応え◎で、47kcalは嬉しい!長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    78 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り)、人参(せ…
    材料: 長芋、エリンギ、ジャコ、大根(棒切り…
  • 体ポカポカ 鶏と白菜の大根みぞれ鍋風

    • 93 kcal
    • 食塩 1.4 g
    TWOHEARTS
    味の決め手は生姜と青じそ。調味料はだしの素のみでお手軽です。野菜たっぷり食べ応え◎
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    158 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    106 µg
    鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょうが(すりお…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、白菜、大根、しょ…