ペンネレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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なまり節とブロッコリーのチーズパスタ
432 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

ブロッコリーはパスタがゆであがる５分前に入れてゆでれば、時短になります。粉チーズをたっぷりと使った味わい深い一皿です。

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.6 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

816 mg

カルシウム

217 mg

リン

561 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

180 µg

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.6 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

816 mg

カルシウム

217 mg

リン

561 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

180 µg
ペンネ、塩（ペンネゆでる用）、なまり節、ブロッコ…

材料：ペンネ、塩（ペンネゆでる用）、なまり…

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エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.6 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

816 mg

カルシウム

217 mg

リン

561 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

180 µg

エネルギー

432 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

37.4 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.6 g

糖質

49.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

816 mg

カルシウム

217 mg

リン

561 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

105 mg

葉酸

180 µg
ツナとくたくたブロッコリーのペンネ
293 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ブロッコリーはやわらかく煮てつぶし、ツナと合わせてソース風に。パスタによく絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg
ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブロッコリー、…

材料：ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブ…

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

51.7 g

糖質

43.0 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

688 mg

カルシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

233 µg
牡蠣とブロッコリーのクリームペンネ
443 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

かきのうま味を活かした牛乳ベースのスープパスタです。ブロッコリーで彩りを添え、食べごたえもアップさせました。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.6 g

糖質

67.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

264 mg

リン

363 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

11.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

16.6 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.6 g

糖質

67.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

264 mg

リン

363 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

11.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

16.6 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

140 µg
ペンネ（乾）、かき、片栗粉（下処理用）、片栗粉、…

材料：ペンネ（乾）、かき、片栗粉（下処理用…

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443 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.6 g

糖質

67.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

264 mg

リン

363 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

11.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

16.6 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.6 g

糖質

67.1 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

49 mg

カリウム

750 mg

カルシウム

264 mg

リン

363 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

11.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

16.6 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

140 µg
新ごぼうとししとうでペンネ
269 kcal

食塩 1.4 g
しろたび

ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ！食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

40.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

106 mg

リン

161 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

40.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

106 mg

リン

161 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg
ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）、赤とうがら…

材料：ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）…

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

40.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

106 mg

リン

161 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

47.2 g

糖質

40.3 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

7 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

106 mg

リン

161 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

55 µg