レシピ数 ： 3579 品
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にんじん炊き込みご飯
- 318 kcal
- 食塩 0.7 g
にんじんが余っている時にぴったりの一品。シンプルな味つけでにんじんの甘みが引き立ち、子どもも食べやすい味わいです。エネルギー318 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質4.5 g炭水化物61.9 g糖質60.7 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム209 mgカルシウム12 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー318 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質4.5 g炭水化物61.9 g糖質60.7 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム209 mgカルシウム12 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸17 µg米、ツナ油漬け（油含む）、にんじん、めんつゆ（３…材料： 米、ツナ油漬け（油含む）、にんじん、…-
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ひき肉とにんじんのオイスター炒め
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
オイスターソースのコクでご飯によく合います。作り置きしておくともう一品ほしい時に便利です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質5.3 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gコレステロール22 mgカリウム220 mgカルシウム12 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質5.3 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gコレステロール22 mgカリウム220 mgカルシウム12 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸11 µg豚ひき肉、にんじん、にんにく（すりおろし）、酒、…材料： 豚ひき肉、にんじん、にんにく（すりお…-
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あさりとじゃがいものオイル蒸し
- 120 kcal
- 食塩 0.6 g
あさりに含まれる鉄は、ビタミンCと一緒にとることで効率よくとれるため、じゃがいもを組み合わせました。エネルギー120 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.7 g脂質4.9 g炭水化物14.6 g糖質7.8 g食物繊維6.8 gコレステロール31 mgカリウム325 mgカルシウム42 mgリン131 mg鉄10.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1222.4 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.7 g脂質4.9 g炭水化物14.6 g糖質7.8 g食物繊維6.8 gコレステロール31 mgカリウム325 mgカルシウム42 mgリン131 mg鉄10.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1222.4 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgあさり水煮（汁含む）、じゃがいも、にんにく、オリ…材料： あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、に…-
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豚肉と白菜のあんかけうどん
- 423 kcal
- 食塩 2.0 g
豚肉と白菜のうま味が味わい深い、やさしいうどん。片栗粉でとろみをつけることで、つゆがよく絡みます。エネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgエネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しいたけ、ごま油…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しい…-
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えのきと卵のスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
えのきのうま味にホールコーンの甘みをプラス。たんぱく質も補える忙しい朝にもおすすめのスープです。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µg卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコーン（冷凍）…材料： 卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコ…-
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鶏肉とほうれん草の卵あんかけそば
- 442 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉とほうれん草を卵でとじ、とろみをつけることで味がよく絡みます。体も温まるやさしいそばです。エネルギー442 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質13.8 g炭水化物58.1 g糖質50.5 g食物繊維7.6 gコレステロール137 mgカリウム506 mgカルシウム52 mgリン348 mg鉄2.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸75 µgエネルギー442 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.9 g脂質13.8 g炭水化物58.1 g糖質50.5 g食物繊維7.6 gコレステロール137 mgカリウム506 mgカルシウム52 mgリン348 mg鉄2.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸75 µgそば（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、卵（Mサイズ）…材料： そば（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、卵…-
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厚揚げとにんじんの甘辛煮
- 195 kcal
- 食塩 1.3 g
厚揚げは骨の健康をサポートするカルシウム、まいたけはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。滋味深い一品です。エネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.3 g脂質11.6 g炭水化物11.1 g糖質7.8 g食物繊維3.3 gコレステロール2 mgカリウム367 mgカルシウム252 mgリン203 mg鉄2.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸61 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.3 g脂質11.6 g炭水化物11.1 g糖質7.8 g食物繊維3.3 gコレステロール2 mgカリウム367 mgカルシウム252 mgリン203 mg鉄2.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸61 µg厚揚げ、にんじん、まいたけ、かつお節、A、しょう…材料： 厚揚げ、にんじん、まいたけ、かつお節…-
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豚肉となすのしょうが炒め
- 246 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの香りと豚肉のうま味で箸が進む一品。とろっとしたなすが味をしっかり吸い込み、満足な味わいになります。エネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質15.7 g炭水化物9.4 g糖質6.1 g食物繊維3.3 gコレステロール56 mgカリウム548 mgカルシウム20 mgリン185 mg鉄0.9 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸51 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質15.7 g炭水化物9.4 g糖質6.1 g食物繊維3.3 gコレステロール56 mgカリウム548 mgカルシウム20 mgリン185 mg鉄0.9 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸51 µg豚こま肉、なす、まいたけ、水、A、しょうが（すり…材料： 豚こま肉、なす、まいたけ、水、A、し…-
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包丁いらず 納豆と青じそのパスタ
- 403 kcal
- 食塩 1.9 g
たんぱく質、食物繊維がしっかり補えるパスタ。青じその爽やかな風味がアクセントになり味わい深い一品です。エネルギー403 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質24.3 g脂質6.9 g炭水化物66.4 g糖質56.9 g食物繊維9.5 gコレステロール50 mgカリウム621 mgカルシウム130 mgリン324 mg鉄3.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸86 µgエネルギー403 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質24.3 g脂質6.9 g炭水化物66.4 g糖質56.9 g食物繊維9.5 gコレステロール50 mgカリウム621 mgカルシウム130 mgリン324 mg鉄3.1 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC5 mg葉酸86 µgスパゲッティ（乾）、納豆、しらす干し、青じそ、A…材料： スパゲッティ（乾）、納豆、しらす干し…-
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大根とにんじんのきんぴら
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
大根とにんじんで作るきんぴら。ごま油とごまの風味が食欲をそそります。お好みで七味とうがらしを少し加えるのもおすすめ。エネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム39 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム39 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µg大根、にんじん、ごま油、七味とうがらし（お好みで…材料： 大根、にんじん、ごま油、七味とうがら…-
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