レシピ数 ： 4827 品
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鮭のほうれん草クリームソース
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
鮭×ほうれん草の食材２つレシピ。冷凍食材を使えば包丁いらずで手軽に作れます。クリームソースはお子さまにもおすすめです◎エネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質10.7 g炭水化物8.3 g糖質6.5 g食物繊維1.8 gコレステロール62 mgカリウム470 mgカルシウム112 mgリン266 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸79 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質10.7 g炭水化物8.3 g糖質6.5 g食物繊維1.8 gコレステロール62 mgカリウム470 mgカルシウム112 mgリン266 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD25.8 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸79 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、ほうれん草（冷凍）、…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、ほうれん…-
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作り置きに 鶏むね肉と白菜の白だし煮
- 129 kcal
- 食塩 1.6 g
味付けは白だしでシンプルかつ手軽に。鶏肉、しめじのうま味が溶け込んだだし汁も一緒に保存してください。エネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質4.9 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール58 mgカリウム530 mgカルシウム36 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸63 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.5 g脂質4.9 g炭水化物5.2 g糖質3.3 g食物繊維1.9 gコレステロール58 mgカリウム530 mgカルシウム36 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC17 mg葉酸63 µg鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、白菜、しめじ、白だし材料： 鶏むね肉（皮付き）、砂糖、塩、白菜、…-
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作り置きに きのこのねぎ塩炒め
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
お弁当のおかずやあと一品欲しい時に、あると便利な副菜です。きのこはお好きな種類を使って楽しめますよ。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質1.8 g炭水化物4.6 g糖質2.0 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム4 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質1.8 g炭水化物4.6 g糖質2.0 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム261 mgカルシウム4 mgリン65 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgしめじ、エリンギ、長ねぎ、ごま油、鶏がらスープの…材料： しめじ、エリンギ、長ねぎ、ごま油、鶏…-
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作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き
- 224 kcal
- 食塩 1.1 g
揚げ焼きにすることでさばの臭みがやわらぎ、保存にも向きます。お弁当のおかずや温かいごはんにのせて丼にしてもおすすめです。エネルギー224 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.6 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム304 mgカルシウム27 mgリン177 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.6 g炭水化物9.2 g糖質8.4 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム304 mgカルシウム27 mgリン177 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC20 mg葉酸18 µgさば（切り身）、塩、片栗粉、ピーマン、サラダ油、…材料： さば（切り身）、塩、片栗粉、ピーマン…-
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作り置きに 鮭とれんこんの照り焼き
- 185 kcal
- 食塩 1.3 g
照り焼きの甘辛いタレが時間が経つほど食材に馴染み、味が深まります。作り置きとしておいしく召し上がれます。エネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質6.4 g炭水化物11.5 g糖質10.6 g食物繊維0.9 gコレステロール47 mgカリウム483 mgカルシウム22 mgリン233 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC20 mg葉酸24 µgエネルギー185 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.3 g脂質6.4 g炭水化物11.5 g糖質10.6 g食物繊維0.9 gコレステロール47 mgカリウム483 mgカルシウム22 mgリン233 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC20 mg葉酸24 µg鮭（切り身）、塩、れんこん、小麦粉、サラダ油、A…材料： 鮭（切り身）、塩、れんこん、小麦粉、…-
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ひき肉と青ねぎの焼き飯
- 482 kcal
- 食塩 2.1 g
具材とご飯をじっくり焼き付けるようにすることで、肉に焼き色が付き香ばしさがプラス。ふんわりパラっと仕上がります◎エネルギー482 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質19.5 g炭水化物62.6 g糖質58.7 g食物繊維3.9 gコレステロール137 mgカリウム430 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸53 µgエネルギー482 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.6 g脂質19.5 g炭水化物62.6 g糖質58.7 g食物繊維3.9 gコレステロール137 mgカリウム430 mgカルシウム41 mgリン215 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸53 µgご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ、ごま油、粗…材料： ご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ…-
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サラダビビンバ
- 449 kcal
- 食塩 1.7 g
一皿で栄養のバランスが整うボリューム満点のカロパご飯。ビビンバ風に味付けした具材と、卵、ご飯を全部混ぜていただきます。エネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質15.5 g炭水化物64.4 g糖質58.7 g食物繊維5.7 gコレステロール227 mgカリウム512 mgカルシウム68 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸94 µgエネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質15.5 g炭水化物64.4 g糖質58.7 g食物繊維5.7 gコレステロール227 mgカリウム512 mgカルシウム68 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸94 µg麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、豚ひき肉、もやし、レ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、豚ひき肉…-
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豆乳ごまみそうどん
- 405 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーな豆乳と濃厚なごまみそが絡み合う、やさしい味わいのうどんです。お好みでラー油をかけてどうぞ。エネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.6 g脂質14.0 g炭水化物50.2 g糖質43.5 g食物繊維6.7 gコレステロール48 mgカリウム782 mgカルシウム82 mgリン309 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸96 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.6 g脂質14.0 g炭水化物50.2 g糖質43.5 g食物繊維6.7 gコレステロール48 mgカリウム782 mgカルシウム82 mgリン309 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸96 µg冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、しめじ、無調…材料： 冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、…-
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手羽中とれんこんの甘酢炒め
- 258 kcal
- 食塩 1.5 g
甘酢のたれが手羽中とれんこん、しいたけによく絡み、食欲をそそる味わいです。手羽中の代わりに鶏もも肉やむね肉でも◎エネルギー258 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質13.6 g炭水化物18.4 g糖質15.7 g食物繊維2.7 gコレステロール88 mgカリウム564 mgカルシウム27 mgリン207 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸34 µgエネルギー258 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.0 g脂質13.6 g炭水化物18.4 g糖質15.7 g食物繊維2.7 gコレステロール88 mgカリウム564 mgカルシウム27 mgリン207 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸34 µg鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉、サラダ油、…材料： 鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉…-
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春雨と長ねぎのさっぱりあえ
- 62 kcal
- 食塩 0.6 g
春雨のつるっとした食感とシャキとした長ねぎ、手軽に使えるカットわかめを合わせました。味付けはぽん酢しょうゆで簡単に。エネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質1.0 g炭水化物13.1 g糖質10.9 g食物繊維2.2 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム53 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸32 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質1.0 g炭水化物13.1 g糖質10.9 g食物繊維2.2 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム53 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸32 µg春雨、長ねぎ、カットわかめ、A、白ごま、ぽん酢し…材料： 春雨、長ねぎ、カットわかめ、A、白ご…-
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