レシピ数 : 85 品
  • ポパイエッグスラット

    • 200 kcal
    • 食塩 0.9 g
    えみまふぃん
    ロサンゼルスで人気の朝食、エッグスラット。半熟状のトロトロ卵と、ふんわりマッシュポテトが好相性の一品です。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    698 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    212 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    23.1 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    11.5 g
    コレステロール
    192 mg
    カリウム
    698 mg
    カルシウム
    131 mg
    リン
    212 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    じゃがいも、A粉チーズ、Aオリーブオイル、A塩、…
    材料: じゃがいも、A粉チーズ、Aオリーブオ…
  • ほうれん草としめじの塩麹あえ

    • 25 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kouayaa
    ほうれん草としめじの食感を楽しめる一品です。サッとゆでて、ボウルであえるだけの簡単レシピなので、忙しい時にぴったり。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    64 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    457 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    64 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    116 µg
    ほうれん草、しめじ、塩麹、A乾燥桜海老or小海老…
    材料: ほうれん草、しめじ、塩麹、A乾燥桜海…
  • ほうれん草と豆ときのこのスープ

    • 111 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ほうれん草を温かいスープに。バターと牛乳のコクが口一杯に広がります。ミックスビーンズを加えて食べ応えをアップ。
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    111 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    121 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    63 µg
    ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ、ベーコン、…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンス、しめじ…
  • 鶏団子入り 酒粕鍋

    • 219 kcal
    • 食塩 1.8 g
    オレンジデイ
    酒粕が入った、体ぽかぽか鍋。腸内環境を整える食物繊維や、エネルギーの代謝を助けるビタミンB群が豊富です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    725 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    185 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    174 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    725 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    185 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    174 µg
    鶏ひき肉、木綿豆腐、ゆずこしょう、塩、えび、ほう…
    材料: 鶏ひき肉、木綿豆腐、ゆずこしょう、塩…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン

    • 182 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    栄養バランスの良いレシピ!この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100%摂取できます。免疫機能UPにお勧めです!
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    221 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    9.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    221 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    9.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    かき(加熱用)、ほうれん草、しめじ、玉ねぎ、酒、…
    材料: かき(加熱用)、ほうれん草、しめじ、…
  • 鮭とほうれんそうの和風グラタン

    • 237 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    豆腐を使った和風グラタン。豆腐を使っているので、通常のホワイトソースよりも脂質が少なく、寒い日におすすめの一品です。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    220 mg
    リン
    326 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    16.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    561 mg
    カルシウム
    220 mg
    リン
    326 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    16.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    96 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、ほうれん草、長ねぎ、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、ほうれん…
  • ほうれん草と舞茸の中華スープ炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ケチャ&ウル
    まいたけのうま味とオイスターソースのコクで、塩分が控えめとは思えない一品です。まいたけのおいしさが際立ちます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    766 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    68 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    225 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    766 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    68 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    225 µg
    ほうれん草、まいたけ、にんにく、ごま油、A、オイ…
    材料: ほうれん草、まいたけ、にんにく、ごま…
  • 【砂糖不使用】野菜たっぷり!簡単炒り豆腐

    • 205 kcal
    • 食塩 1.4 g
    りょーーーこ
    カルシウム、ビタミンB群、ビタミンAが豊富。身体の調子を整えます。ビタミンAは風邪予防にも効果的!
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    168 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    168 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    55 µg
    木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、しいたけ、ほう…
    材料: 木綿豆腐、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、し…
  • ほうれん草としめじのにんにく醤油和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みぞれっちファン
    ほうれん草ときのこの相性は味も栄養価もバッチリ!にんにくを加えることで深みのある味わいに。
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    114 µg
    エネルギー
    34 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    54 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    114 µg
    ほうれん草、しめじ、にんにく、Aしょうゆ、Aみり…
    材料: ほうれん草、しめじ、にんにく、Aしょ…
  • 豆腐としめじのグラタン

    • 141 kcal
    • 食塩 1.5 g
    koumedesu
    通常のホワイトソースに比べて良質な油、タンパク質を摂れて身体に優しい!食べ応えもバッチリ!
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    488 mg
    カルシウム
    180 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    85 µg
    木綿豆腐、たまねぎ、しめじ、ほうれんそう、ピザ用…
    材料: 木綿豆腐、たまねぎ、しめじ、ほうれん…