レシピ数 ： 87 品
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トースターで手軽に オクラのカレーチーズ焼き
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
お湯でふやかしたオートミールにオクラを混ぜて焼き、もっちりとした仕上がりに。カレーとチーズの風味でお子さまにもおすすめ。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.6 g脂質2.2 g炭水化物11.9 g糖質9.4 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム103 mgカルシウム59 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.6 g脂質2.2 g炭水化物11.9 g糖質9.4 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム103 mgカルシウム59 mgリン105 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgオートミール（クイックタイプ）、湯、オクラ、ピザ…材料： オートミール（クイックタイプ）、湯、…-
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大豆とズッキーニのキーマカレー
- 309 kcal
- 食塩 1.9 g
そのまま使える蒸し大豆で調理の手間をカット。野菜もたっぷり入って食べごたえがあります。ご飯やパン、レタスに包んでも◎エネルギー309 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.3 g脂質18.1 g炭水化物21.3 g糖質12.3 g食物繊維9.0 gコレステロール33 mgカリウム1061 mgカルシウム88 mgリン265 mg鉄4.3 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸98 µgエネルギー309 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質19.3 g脂質18.1 g炭水化物21.3 g糖質12.3 g食物繊維9.0 gコレステロール33 mgカリウム1061 mgカルシウム88 mgリン265 mg鉄4.3 mg亜鉛4.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸98 µg合いびき肉、蒸し大豆、ズッキーニ、玉ねぎ、トマト…材料： 合いびき肉、蒸し大豆、ズッキーニ、玉…-
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カレー風味オクラの肉巻き
- 210 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラは生のまま肉巻きにして、あえて食感を残しました。カレー風味の照り焼きはご飯も進むひと皿。お弁当にもおすすめです。エネルギー210 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.7 g脂質13.6 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール43 mgカリウム334 mgカルシウム35 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸36 µgエネルギー210 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.7 g脂質13.6 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール43 mgカリウム334 mgカルシウム35 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸36 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、オクラ、A、…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
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ツナとなすのカレー風味サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
ヨーグルトで脂質と塩分を抑えながらも、マヨネーズのようなコクがある一品です。マイルドなカレー風味でお子さんにもおすすめ。エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質0.8 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム223 mgカルシウム30 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質0.8 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム223 mgカルシウム30 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgツナ水煮（固形量）、なす、ホールコーン、A、プレ…材料： ツナ水煮（固形量）、なす、ホールコー…-
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にんじんとしめじのカレーそぼろ煮
- 197 kcal
- 食塩 1.9 g
にんじんがやわらかくなるまで煮込み、甘味を引き出した一皿。皮には栄養素が多く含まれるためよく洗って皮ごと煮込みましょう。エネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.2 g脂質10.0 g炭水化物16.2 g糖質10.0 g食物繊維6.2 gコレステロール48 mgカリウム794 mgカルシウム47 mgリン186 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸52 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.2 g脂質10.0 g炭水化物16.2 g糖質10.0 g食物繊維6.2 gコレステロール48 mgカリウム794 mgカルシウム47 mgリン186 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸52 µg鶏ひき肉、にんじん、しめじ、酒、カレー粉、ごま油…材料： 鶏ひき肉、にんじん、しめじ、酒、カレ…-
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10分で完成 鶏肉のカレーうどん
- 343 kcal
- 食塩 2.0 g
カレールウと和の調味料で作るカレーうどんです。鶏肉のうま味や玉ねぎの甘みが溶け出したコクのあるつゆで味わいます。エネルギー343 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.0 g脂質11.5 g炭水化物47.3 g糖質43.8 g食物繊維3.5 gコレステロール55 mgカリウム304 mgカルシウム26 mgリン167 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgエネルギー343 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質16.0 g脂質11.5 g炭水化物47.3 g糖質43.8 g食物繊維3.5 gコレステロール55 mgカリウム304 mgカルシウム26 mgリン167 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸20 µgうどん（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、しめ…材料： うどん（ゆで）、鶏もも肉（皮付き）、…-
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さば缶とズッキーニのカレーオイスター炒め
- 172 kcal
- 食塩 1.3 g
うま味たっぷりのさば缶とズッキーニの２品で作れる一皿。マイルドなカレー味で、年代問わず食べやすい味つけです。エネルギー172 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質9.7 g炭水化物5.6 g糖質4.3 g食物繊維1.3 gコレステロール59 mgカリウム439 mgカルシウム206 mgリン170 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.5 µgビタミンC14 mg葉酸35 µgエネルギー172 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質9.7 g炭水化物5.6 g糖質4.3 g食物繊維1.3 gコレステロール59 mgカリウム439 mgカルシウム206 mgリン170 mg鉄1.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.5 µgビタミンC14 mg葉酸35 µgさば水煮缶（固形量）、ズッキーニ、サラダ油、A、…材料： さば水煮缶（固形量）、ズッキーニ、サ…-
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電子レンジでかぼちゃカレーチーズ
- 186 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘味が感じられる一皿。ひき肉にしっかりと味をつけてメリハリを出すことで、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.2 g脂質7.0 g炭水化物21.2 g糖質16.7 g食物繊維4.5 gコレステロール38 mgカリウム666 mgカルシウム64 mgリン218 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸46 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.2 g脂質7.0 g炭水化物21.2 g糖質16.7 g食物繊維4.5 gコレステロール38 mgカリウム666 mgカルシウム64 mgリン218 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸46 µgかぼちゃ（皮付き）、豚赤身ひき肉、しめじ、玉ねぎ…材料： かぼちゃ（皮付き）、豚赤身ひき肉、し…-
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なすとひき肉のカレー
- 436 kcal
- 食塩 1.9 g
幅広い年齢層に人気のカレー。好みの味が見つかれば、食材を変えて色々にアレンジできます。長時間煮込まなくても、コクは十分。エネルギー436 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物68.2 g糖質60.6 g食物繊維7.6 gコレステロール36 mgカリウム606 mgカルシウム53 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸50 µgエネルギー436 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.8 g脂質14.8 g炭水化物68.2 g糖質60.6 g食物繊維7.6 gコレステロール36 mgカリウム606 mgカルシウム53 mgリン125 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸50 µg合い挽き肉、なす、トマト、玉ねぎ、しょうが、にん…材料： 合い挽き肉、なす、トマト、玉ねぎ、し…-
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タンドリーサーモン（鮭のカレー焼き）
- 190 kcal
- 食塩 1.2 g
しょうがを加えることで、魚の臭みをやわらげ、塩分控えめでもおいしくいただけます。カレー風味でお子さまも好きな味付けです。エネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.3 g脂質10.1 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gコレステロール56 mgカリウム573 mgカルシウム39 mgリン233 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC57 mg葉酸53 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.3 g脂質10.1 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gコレステロール56 mgカリウム573 mgカルシウム39 mgリン233 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC57 mg葉酸53 µg鮭（切り身）、ズッキーニ、黄パプリカ、オリーブ油…材料： 鮭（切り身）、ズッキーニ、黄パプリカ…-
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