レシピ数 : 213 品
  • 鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉に夏野菜を合わせて、さっぱりと仕上げました。ほどよい酸味があり、食欲のない日にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼちゃ(皮付き…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼ…
  • 鶏肉とトマトのみそ炒め

    • 203 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    トマトのうま味を活かしたみそ炒め。食材は2つでシンプルながらも食べ応えがあり、ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    586 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    49 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、トマト、A、みそ、みりん
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、トマト、A、…
  • 鶏肉となすのみそ炒め

    • 358 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    甘辛いみそだれが鶏肉となすにしっかり絡み、ご飯がすすむ一品。調味料はシンプルながらも満足感のある味わいです。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    715 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    279 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    108 mg
    カリウム
    715 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    279 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、なす、しめじ、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、なす、しめじ…
  • 卵たっぷりタルタルチキン南蛮

    • 589 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    チキンは揚げずに揚げ焼きにすることで、程よく軽く、食べやすく仕上げました。たっぷり卵のタルタルソースと合わせて満足感は◎
    エネルギー
    589 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    33.4 g
    脂質
    46.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    349 mg
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    385 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    589 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    33.4 g
    脂質
    46.1 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    349 mg
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    385 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    66 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、小麦粉、サラダ油、甘酢タ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、小麦粉、サラ…
  • 鶏マヨ

    • 396 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    えびマヨをお財布にもやさしい鶏もも肉で作りました。ジューシーな鶏肉の味わいと濃厚なオーロラソースがおいしい一品です。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    29.3 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    106 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    197 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    29.3 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    106 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    197 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏もも肉(皮付き)、レタス、酒、塩、こしょう、片…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、レタス、酒、塩、…
  • チキンライス

    • 465 kcal
    • 食塩 2.0 g
    小田真規子
    子どもから大人まで楽しめるチキンライス。調味料を煮立たせることで、シンプルな調味料でも濃厚で深い味わいに仕上がります。
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    205 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    63.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    445 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    205 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    26 µg
    ご飯、鶏もも肉(皮つき)、塩、玉ねぎ、ピーマン、…
    材料: ご飯、鶏もも肉(皮つき)、塩、玉ねぎ…
  • 鶏肉と彩り野菜の甘酢炒め

    • 236 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    甘酢のほどよい酸味と甘味が食欲をそそります。彩り野菜で見た目も鮮やかで栄養バランスも良い一品です。お弁当のおかずにも。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    231 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    231 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがいも、なす、赤…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがい…
  • 鶏肉と夏野菜のレンジ蒸し

    • 215 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉とカラフルな夏野菜をレンジで蒸すだけ。鶏肉のうま味、野菜の甘味に黒こしょうでアクセントをつけておいしく仕上げました。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    879 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    879 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    239 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    73 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、かぼちゃ、ズッキーニ、ミ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、かぼちゃ、ズ…
  • トマトとオクラの鶏チリ

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    オクラとフレッシュなトマトを加えてボリュームアップした鶏チリ。ピリ辛チリソースにトマトの酸味が加わり、ご飯が進みます。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    184 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    64 µg
    鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、トマト、オクラ、A、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、片栗粉、トマト、…
  • 鶏もも肉とまいたけの照り焼き丼

    • 378 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏もも肉の皮を取り除いて脂質をカットし、ヘルシーに仕上げました。甘辛いたれが食材によく絡み、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    264 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    58.7 g
    糖質
    53.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    264 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、まいたけ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…