レシピ数 : 2812 品
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簡単満足 押麦入りコンソメスープ
- 97 kcal
- 食塩 1.2 g
押し麦と野菜で具だくさんスープ。カリウム、食物繊維が豊富で、むくみや便秘解消をお手伝い!食べごたえ十分の一品です。エネルギー97 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質3.4 g脂質4.4 g炭水化物14.0 g糖質9.4 g食物繊維4.6 gコレステロール6 mgカリウム283 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸55 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質3.4 g脂質4.4 g炭水化物14.0 g糖質9.4 g食物繊維4.6 gコレステロール6 mgカリウム283 mgカルシウム18 mgリン73 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸55 µgじゃがいも、ブロッコリー、にんじん、玉ねぎ、ウイ…材料: じゃがいも、ブロッコリー、にんじん、…-
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あっという間に完成 かぶサラダ
- 15 kcal
- 食塩 0.7 g
かぶを大きめにカットしているので食べごたえがあります。すぐに出来上がるので、あと一品増やしたいときにもおすすめです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム17 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム17 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgかぶ、塩、赤しそふりかけ、ごま油材料: かぶ、塩、赤しそふりかけ、ごま油-
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きのこたっぷり ごま味噌汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
3種のきのこと豆腐が入った具だくさんのおみそ汁。すりごまを加えるだけで風味が広がり、新鮮な味わいに。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物6.1 g糖質3.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム328 mgカルシウム66 mgリン116 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸42 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.7 g脂質3.2 g炭水化物6.1 g糖質3.0 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム328 mgカルシウム66 mgリン116 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸42 µgしめじ、えのきだけ、しいたけ、絹ごし豆腐、だし汁…材料: しめじ、えのきだけ、しいたけ、絹ごし…-
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ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント!エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質11.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム18 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸32 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質11.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム309 mgカルシウム18 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸32 µgかぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁材料: かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こし…-
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辛過ぎないマイルドなジャージャー麺
- 437 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜やきのこ入りのヘルシーな肉味噌が◎!血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富で、1日分の約1/4が摂取できます。エネルギー437 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.2 g糖質57.9 g食物繊維7.3 gコレステロール47 mgカリウム577 mgカルシウム63 mgリン228 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸44 µgエネルギー437 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.2 g糖質57.9 g食物繊維7.3 gコレステロール47 mgカリウム577 mgカルシウム63 mgリン228 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸44 µg豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン(みじん切り)、…材料: 豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン(み…-
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なすと青梗菜のごま甘酢和え
- 30 kcal
- 食塩 0.3 g
ごまと甘酢の新鮮な味わい。なすとチンゲン菜を加熱したら水けをしっかり切ると、調味料がよくまわり美味しく仕上がります。エネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム72 mgリン37 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物4.5 g糖質2.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム208 mgカルシウム72 mgリン37 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸43 µgなす、チンゲン菜、A、酢、しょうゆ、白すりごま、…材料: なす、チンゲン菜、A、酢、しょうゆ、…-
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鶏ささみ肉の和風カレーライス
- 377 kcal
- 食塩 1.7 g
カレールウを使わず、お肉は鶏ささ身を使うことで脂質を抑えたカレーライス。しょうゆとめんつゆが隠し味です。エネルギー377 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質5.3 g炭水化物66.2 g糖質59.4 g食物繊維6.8 gコレステロール42 mgカリウム673 mgカルシウム59 mgリン296 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸56 µgエネルギー377 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質5.3 g炭水化物66.2 g糖質59.4 g食物繊維6.8 gコレステロール42 mgカリウム673 mgカルシウム59 mgリン296 mg鉄1.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸56 µg麦ご飯(押し麦3割)、ささみ、玉ねぎ、しめじ、酒…材料: 麦ご飯(押し麦3割)、ささみ、玉ねぎ…-
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牛すじ肉でビーフシチュー
- 271 kcal
- 食塩 1.9 g
コク深い本格シチュー。ソフリットとは香味野菜を油で炒めて作る、料理の旨味の素。深みのある味わいに仕上がります。エネルギー271 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質9.7 g炭水化物21.0 g糖質15.6 g食物繊維5.4 gコレステロール49 mgカリウム574 mgカルシウム45 mgリン125 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC47 mg葉酸91 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質26.5 g脂質9.7 g炭水化物21.0 g糖質15.6 g食物繊維5.4 gコレステロール49 mgカリウム574 mgカルシウム45 mgリン125 mg鉄1.3 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC47 mg葉酸91 µgソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニンニク、油、…材料: ソフリット、セロリ、人参、玉ねぎ、ニ…-
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新じゃがが美味しい ジャガバタコーン
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
旬ならではの味わい。しっかり焼き色が付くまで炒めたトウモロコシは、香ばしさと甘みが増して美味しさ◎!エネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質3.0 g炭水化物14.7 g糖質9.1 g食物繊維5.6 gコレステロール6 mgカリウム321 mgカルシウム9 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸44 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.3 g脂質3.0 g炭水化物14.7 g糖質9.1 g食物繊維5.6 gコレステロール6 mgカリウム321 mgカルシウム9 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸44 µgジャガイモ(小)、トウモロコシ(生)、インゲン、…材料: ジャガイモ(小)、トウモロコシ(生)…-
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えびとスナップえんどうの塩炒め
- 113 kcal
- 食塩 1.4 g
フライパン一枚のお手軽レシピ!高たんぱく、低脂質のエビを使った炒め物で、一品117kcalと低カロリーです。エネルギー113 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.4 g脂質3.5 g炭水化物6.9 g糖質4.4 g食物繊維2.5 gコレステロール105 mgカリウム392 mgカルシウム62 mgリン216 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgエネルギー113 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.4 g脂質3.5 g炭水化物6.9 g糖質4.4 g食物繊維2.5 gコレステロール105 mgカリウム392 mgカルシウム62 mgリン216 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgえび、スナップえんどう、しめじ、にんにく、ごま油…材料: えび、スナップえんどう、しめじ、にん…-
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