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押麦と豆 ヒジキの根菜サラダ
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆に押し麦や野菜に海藻、いろいろな食感を集めた一品です。味付けはシンプルに、素材の味を楽しみます。エネルギー103 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.9 g炭水化物11.5 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.2 gカリウム210 mgエネルギー103 kcalたんぱく質4.3 g脂質4.9 g炭水化物11.5 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維4.2 gカリウム210 mg押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)、ひじき(乾…材料： 押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)…-
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おかひじきの彩りサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.2 g
おかひじきのしゃきしゃきの食感を楽しめる一品。おかひじきはビタミンやミネラルが豊富に含まれます。エネルギー51 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質2.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム269 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物3.8 g糖質2.5 gコレステロール10 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム269 mgおかひじき、にんじん、ホールコーン、ツナ水煮缶、…材料： おかひじき、にんじん、ホールコーン、…-
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ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。エネルギー30 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物4.4 g糖質1.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム366 mgエネルギー30 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物4.4 g糖質1.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム366 mg乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…材料： 乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…-
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キャベツとひじきのヘルシーサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツに含まれるビタミンUは、キャベジンと言われています。胃腸の損傷回復に役立つと言われている栄養素です。エネルギー43 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.6 g炭水化物6.0 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgキャベツ、人参、ひじき、醤油、酒、みりん、オリー…材料： キャベツ、人参、ひじき、醤油、酒、み…-
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和風ラタトゥイユどんぶり
- 458 kcal
- 食塩 2.1 g
旬の春野菜がたっぷり！野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。エネルギー458 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物69.3 g糖質62.5 gコレステロール50 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.8 gカリウム1058 mgエネルギー458 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.8 g炭水化物69.3 g糖質62.5 gコレステロール50 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.8 gカリウム1058 mg和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…材料： 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…-
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春菊とひじきのごま風味酢の物
- 78 kcal
- 食塩 0.8 g
冬が旬の春菊には、ほうれん草や小松菜にも勝るほどβカロテンが豊富。ビタミンＣと共に免疫機能を強化する働きがあります。エネルギー78 kcalたんぱく質4.0 g脂質2.7 g炭水化物11.6 g糖質6.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維5.3 gカリウム532 mgエネルギー78 kcalたんぱく質4.0 g脂質2.7 g炭水化物11.6 g糖質6.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維5.3 gカリウム532 mgひじき（乾）、春菊、カニかま、ひよこまめ（ゆで）…材料： ひじき（乾）、春菊、カニかま、ひよこ…-
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しじみのお出汁で 五目ひじき煮
- 57 kcal
- 食塩 0.8 g
しじみの旨味がたっぷり！しじみの旨味成分はコハク酸で、あさりよりも多く 含まれています。常備菜にもおすすめ。エネルギー57 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.5 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム340 mgエネルギー57 kcalたんぱく質3.3 g脂質2.5 g炭水化物6.5 g糖質3.8 gコレステロール5 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム340 mgしじみ（殻付き1人30g）、芽ひじき、人参、椎茸…材料： しじみ（殻付き1人30g）、芽ひじき…-
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和風ロコモコ どんぶり
- 776 kcal
- 食塩 2.4 g
ロコモコのイメージを覆すあっさりとした ＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。エネルギー776 kcalたんぱく質28.9 g脂質28.7 g炭水化物96.6 g糖質87.5 gコレステロール365 mg食塩相当量2.4 g食物繊維9.1 gカリウム1282 mgエネルギー776 kcalたんぱく質28.9 g脂質28.7 g炭水化物96.6 g糖質87.5 gコレステロール365 mg食塩相当量2.4 g食物繊維9.1 gカリウム1282 mg◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…-
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ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル
- 147 kcal
- 食塩 0.9 g
大麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカン。血中コレステロール低下作用などがあり、メタボ解消などの効果があります。エネルギー147 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.3 g炭水化物12.0 g糖質4.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維7.4 gカリウム835 mgエネルギー147 kcalたんぱく質11.6 g脂質6.3 g炭水化物12.0 g糖質4.6 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維7.4 gカリウム835 mgほうれん草、ひじき(乾）、ミックスビーンズ、大麦…材料： ほうれん草、ひじき(乾）、ミックスビ…-
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おかひじきの明太マヨ和え
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。エネルギー47 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物3.2 g糖質1.9 gコレステロール16 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム271 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物3.2 g糖質1.9 gコレステロール16 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム271 mgおかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…材料： おかひじき、にんじん、Aからしめんた…-
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