レシピ数 : 91 品
  • 押麦と豆 ヒジキの根菜サラダ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おはなすき
    大豆に押し麦や野菜に海藻、いろいろな食感を集めた一品です。味付けはシンプルに、素材の味を楽しみます。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    210 mg
    押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)、ひじき(乾…
    材料: 押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)…
  • おかひじきの彩りサラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.2 g
    あいもも★
    おかひじきのしゃきしゃきの食感を楽しめる一品。おかひじきはビタミンやミネラルが豊富に含まれます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    269 mg
    おかひじき、にんじん、ホールコーン、ツナ水煮缶、…
    材料: おかひじき、にんじん、ホールコーン、…
  • ひじきと小松菜の和風マヨサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるまうちゃん
    小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ(低カロ…
    材料: 乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…
  • キャベツとひじきのヘルシーサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    アッキキャプテン
    キャベツに含まれるビタミンUは、キャベジンと言われています。胃腸の損傷回復に役立つと言われている栄養素です。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    175 mg
    キャベツ、人参、ひじき、醤油、酒、みりん、オリー…
    材料: キャベツ、人参、ひじき、醤油、酒、み…
  • 和風ラタトゥイユどんぶり

    • 458 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    旬の春野菜がたっぷり!野菜を300g以上使い、カロリー控えめで食べごたえしっかり。栄養バランスも良い一品です。
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    62.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    エネルギー
    458 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    62.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    1058 mg
    和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、新玉ねぎ、ト…
    材料: 和風ラタトゥイユ、木綿豆腐、ごぼう、…
  • 春菊とひじきのごま風味酢の物

    • 78 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    冬が旬の春菊には、ほうれん草や小松菜にも勝るほどβカロテンが豊富。ビタミンCと共に免疫機能を強化する働きがあります。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    532 mg
    ひじき(乾)、春菊、カニかま、ひよこまめ(ゆで)…
    材料: ひじき(乾)、春菊、カニかま、ひよこ…
  • しじみのお出汁で 五目ひじき煮

    • 57 kcal
    • 食塩 0.8 g
    のんびりはるみむし
    しじみの旨味がたっぷり!しじみの旨味成分はコハク酸で、あさりよりも多く 含まれています。常備菜にもおすすめ。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    340 mg
    しじみ(殻付き1人30g)、芽ひじき、人参、椎茸…
    材料: しじみ(殻付き1人30g)、芽ひじき…
  • 和風ロコモコ どんぶり

    • 776 kcal
    • 食塩 2.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ロコモコのイメージを覆すあっさりとした "和風ロコモコ"の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。
    エネルギー
    776 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    96.6 g
    糖質
    87.5 g
    コレステロール
    365 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1282 mg
    エネルギー
    776 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    96.6 g
    糖質
    87.5 g
    コレステロール
    365 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    9.1 g
    カリウム
    1282 mg
    ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…
    材料: ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…
  • ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル

    • 147 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    大麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカン。血中コレステロール低下作用などがあり、メタボ解消などの効果があります。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    835 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    835 mg
    ほうれん草、ひじき(乾)、ミックスビーンズ、大麦…
    材料: ほうれん草、ひじき(乾)、ミックスビ…
  • おかひじきの明太マヨ和え

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    271 mg
    おかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…
    材料: おかひじき、にんじん、Aからしめんた…