グラタンレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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かぼちゃのグラタン
272 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

かぼちゃの甘みがほんのりやさしいクリーミーグラタンです。かぼちゃの形に抜いた飾りをのせてハロウィン仕様に仕上げました。

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

30.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

201 mg

リン

247 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

30.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

201 mg

リン

247 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

45 µg
かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、ベーコン、バ…

材料：かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、しめじ、…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

30.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

201 mg

リン

247 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

272 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

12.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

30.8 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

37 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

201 mg

リン

247 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

45 µg
ピーマンのツナマヨグラタン
183 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ツナにマヨネーズを加えてエネルギーアップ。パン粉を振ってオーブントースターでサクッとするまで焼けば香ばしく仕上がります。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg
ピーマン、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、粗びき…

材料：ピーマン、ツナ水煮（固形量）、マヨネ…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.1 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

13 mg

リン

110 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

17 µg
かぼちゃとかじきのグラタン
257 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

かぼちゃで甘みと食べ応えをプラスしたかじきのグラタン。ルウを使わないホワイトソースで脂質や塩分も控えめに仕上げます。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg
かじき（切り身）、塩（かじき用）、こしょう（かじ…

材料：かじき（切り身）、塩（かじき用）、こ…

糖尿病

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257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

69 mg

カリウム

657 mg

カルシウム

168 mg

リン

336 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

37 µg