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すりおろしりんご
- 58 kcal
- 食塩 0.0 g
りんごは消化がよい果物の代表選手。食欲がないときの水分とエネルギー補給にどうぞ。ビタミン、ミネラル、食物繊維も豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgエネルギー58 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム123 mgりんご、レモンの絞り汁材料： りんご、レモンの絞り汁-
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グレープフルーツのサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
ピンクグレープフルーツがごろっと入った爽やかなサラダ。フルーツの酸味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー42 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物6.0 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム130 mgエネルギー42 kcalたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物6.0 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム130 mgピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビーリーフ、A…材料： ピンクグレープフルーツ、セロリ、ベビ…-
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瓦そば
- 478 kcal
- 食塩 2.3 g
熱した瓦に茶そば、肉などをのせ、だし汁で食べる山口県の郷土料理を家庭向けに。色々な具と一緒にいただくので栄養バランス◎エネルギー478 kcalたんぱく質19.7 g脂質21.4 g炭水化物48.9 g糖質44.7 gコレステロール141 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.2 gカリウム364 mgエネルギー478 kcalたんぱく質19.7 g脂質21.4 g炭水化物48.9 g糖質44.7 gコレステロール141 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.2 gカリウム364 mg茶そば（乾燥）、牛こま切れ肉、A しょうゆ、A …材料： 茶そば（乾燥）、牛こま切れ肉、A し…-
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市販品を使った鶏のから揚げ
- 248 kcal
- 食塩 1.5 g
たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。エネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mgエネルギー248 kcalたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.1 gカリウム109 mg鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン材料： 鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン-
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マヨドレッシングのキャベツサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズを減らし、ヨーグルトを加えて脂質をカット。ドレッシングは別添えすることで、好みの味に調整できます。エネルギー67 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.2 g炭水化物6.1 g糖質4.8 gコレステロール9 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム139 mgキャベツ、にんじん、コーン（缶詰）、ヨーグルト（…材料： キャベツ、にんじん、コーン（缶詰）、…-
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さんまの塩焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.2 g
秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。エネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.6 g脂質19.0 g炭水化物3.7 g糖質2.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgさんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの…材料： さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサ…-
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ラムとセロリのクミンソテー
- 236 kcal
- 食塩 0.9 g
フライパン１枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。エネルギー236 kcalたんぱく質14.5 g脂質16.9 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール64 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム488 mgエネルギー236 kcalたんぱく質14.5 g脂質16.9 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール64 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム488 mgラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんにく（みじん切…材料： ラムかた肉（薄切り）、セロリ、にんに…-
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フルーツサラダ
- 67 kcal
- 食塩 0.1 g
水切りしたヨーグルトで和えた甘ずっぱいデザート感覚のサラダです。エネルギー67 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物13.0 g糖質12.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.9 gカリウム180 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.3 g炭水化物13.0 g糖質12.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.9 gカリウム180 mgりんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト（プ…材料： りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨ…-
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コールスロー
- 50 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンの酸味と香りをいかし、その分、塩分を控えめにします。エネルギー50 kcalたんぱく質0.9 g脂質3.1 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム151 mgエネルギー50 kcalたんぱく質0.9 g脂質3.1 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム151 mgキャベツ、にんじん、A、オリーブ油、レモン汁、は…材料： キャベツ、にんじん、A、オリーブ油、…-
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焼きししゃものねぎ南蛮
- 105 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。エネルギー105 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.8 g炭水化物2.5 g糖質1.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム151 mgエネルギー105 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.8 g炭水化物2.5 g糖質1.8 gコレステロール185 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム151 mg子持ち焼きししゃも（１人分５尾）、きざみねぎ（市…材料： 子持ち焼きししゃも（１人分５尾）、き…-
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