レシピ数 ： 499 品
-
ツナタコライス
- 426 kcal
- 食塩 1.7 g
スパイシーなタコス風味がご飯とよく合い、フレッシュな野菜もたっぷり食べられる一品です。材料が揃えば10分ほどで作れます。エネルギー426 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.3 g脂質11.9 g炭水化物69.3 g糖質60.6 g食物繊維8.7 gコレステロール25 mgカリウム894 mgカルシウム39 mgリン239 mg鉄1.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC22 mg葉酸100 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.3 g脂質11.9 g炭水化物69.3 g糖質60.6 g食物繊維8.7 gコレステロール25 mgカリウム894 mgカルシウム39 mgリン239 mg鉄1.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC22 mg葉酸100 µg麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む）、トマト、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ツナ水煮（汁含む…-
-
お気に入りから
削除しました
-
なすと鶏ひき肉の甘辛みそ炒め丼
- 500 kcal
- 食塩 1.4 g
なすと鶏ひき肉が、甘辛いみそだれでしっかりと絡み合う絶品丼です。みそのコクとほんのりとした甘みが食欲をそそります。エネルギー500 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.1 g脂質15.7 g炭水化物72.4 g糖質66.0 g食物繊維6.4 gコレステロール239 mgカリウム485 mgカルシウム60 mgリン259 mg鉄2.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸68 µgエネルギー500 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.1 g脂質15.7 g炭水化物72.4 g糖質66.0 g食物繊維6.4 gコレステロール239 mgカリウム485 mgカルシウム60 mgリン259 mg鉄2.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.7 µgビタミンC4 mg葉酸68 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、なす、ごま油、温泉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、なす、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐ときゅうりの丼
- 291 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐のなめらかさときゅうりのシャキシャキ感が組み合わさった、さっぱりとした丼。忙しい日や食欲がない時にも手軽に作れます。エネルギー291 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.4 g脂質4.4 g炭水化物56.3 g糖質51.2 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム104 mgリン164 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸42 µgエネルギー291 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.4 g脂質4.4 g炭水化物56.3 g糖質51.2 g食物繊維5.1 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム104 mgリン164 mg鉄1.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸42 µg麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、きゅうり、塩、白…材料： 麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、きゅ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉とトマトの卵とじ丼
- 434 kcal
- 食塩 1.7 g
ミニトマトの酸味がアクセントになり、さっぱりと食べられる豚肉の卵とじ丼。卵はお好みの硬さに仕上げてくださいね。エネルギー434 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質25.1 g脂質12.9 g炭水化物57.8 g糖質53.8 g食物繊維4.0 gコレステロール232 mgカリウム508 mgカルシウム40 mgリン306 mg鉄1.8 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸47 µgエネルギー434 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質25.1 g脂質12.9 g炭水化物57.8 g糖質53.8 g食物繊維4.0 gコレステロール232 mgカリウム508 mgカルシウム40 mgリン306 mg鉄1.8 mg亜鉛2.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸47 µg麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚もも薄切り肉、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆とさばとトマトのカレー炒めごはん
- 466 kcal
- 食塩 1.8 g
味付けはシンプルに。うま味たっぷりのジューシーなトマトが決めての一品。カレー粉を使うことでルウよりも手軽に作れます。エネルギー466 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.9 g脂質15.7 g炭水化物62.1 g糖質53.7 g食物繊維8.4 gコレステロール59 mgカリウム617 mgカルシウム255 mgリン314 mg鉄3.0 mg亜鉛2.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgエネルギー466 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.9 g脂質15.7 g炭水化物62.1 g糖質53.7 g食物繊維8.4 gコレステロール59 mgカリウム617 mgカルシウム255 mgリン314 mg鉄3.0 mg亜鉛2.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC17 mg葉酸47 µg麦ご飯（押麦３割）、大豆水煮、さば水煮缶（固形量…材料： 麦ご飯（押麦３割）、大豆水煮、さば水…-
-
お気に入りから
削除しました
-
玉ねぎみその豆腐丼
- 441 kcal
- 食塩 1.8 g
じっくり炒めた玉ねぎの甘味とみその風味で深い味わいに仕上がった一品です。柔らかな豆腐と絡み合い、ご飯との相性は抜群。エネルギー441 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.3 g脂質13.9 g炭水化物66.3 g糖質60.4 g食物繊維5.9 gコレステロール191 mgカリウム423 mgカルシウム128 mgリン254 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸60 µgエネルギー441 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質17.3 g脂質13.9 g炭水化物66.3 g糖質60.4 g食物繊維5.9 gコレステロール191 mgカリウム423 mgカルシウム128 mgリン254 mg鉄2.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸60 µg麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、温泉卵、玉ねぎ、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、温泉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶で 野菜たっぷりガパオライス
- 497 kcal
- 食塩 1.6 g
ピーマンやパプリカなどの夏野菜をたっぷり加えたガパオライス。さばと相性の良い青じそを加えて和風の味わいに。エネルギー497 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質25.9 g脂質15.5 g炭水化物68.6 g糖質63.2 g食物繊維5.4 gコレステロール244 mgカリウム453 mgカルシウム224 mgリン303 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgビタミンD9.6 µgビタミンB129.0 µgビタミンC76 mg葉酸68 µgエネルギー497 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質25.9 g脂質15.5 g炭水化物68.6 g糖質63.2 g食物繊維5.4 gコレステロール244 mgカリウム453 mgカルシウム224 mgリン303 mg鉄2.6 mg亜鉛2.8 mgビタミンD9.6 µgビタミンB129.0 µgビタミンC76 mg葉酸68 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮（固形量）、卵（Mサ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮（固形量…-
-
お気に入りから
削除しました
-
シーフードミックスでお手軽チーズパエリア
- 437 kcal
- 食塩 2.0 g
手に入りやすい食材で作れるパエリアです。トマトジュースはトマトの酸味と甘みのバランスがよく、味が決まりやすくなります。エネルギー437 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.5 g脂質8.3 g炭水化物71.2 g糖質66.9 g食物繊維4.3 gコレステロール140 mgカリウム735 mgカルシウム173 mgリン256 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC87 mg葉酸115 µgエネルギー437 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.5 g脂質8.3 g炭水化物71.2 g糖質66.9 g食物繊維4.3 gコレステロール140 mgカリウム735 mgカルシウム173 mgリン256 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC87 mg葉酸115 µg米、シーフードミックス、ブロッコリー（冷凍）、赤…材料： 米、シーフードミックス、ブロッコリー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏もも肉とまいたけの照り焼き丼
- 378 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏もも肉の皮を取り除いて脂質をカットし、ヘルシーに仕上げました。甘辛いたれが食材によく絡み、ご飯にもよく合います。エネルギー378 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.2 g脂質7.3 g炭水化物58.7 g糖質53.5 g食物繊維5.2 gコレステロール78 mgカリウム491 mgカルシウム14 mgリン264 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸40 µgエネルギー378 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質22.2 g脂質7.3 g炭水化物58.7 g糖質53.5 g食物繊維5.2 gコレステロール78 mgカリウム491 mgカルシウム14 mgリン264 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸40 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、まいたけ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しらすチーズおにぎり
- 322 kcal
- 食塩 1.2 g
しらすのうま味とチーズのコクがマッチしたおにぎり。冷凍保存も可能で、忙しい朝にもさっと解凍して食べられるので便利です。エネルギー322 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.0 g脂質6.8 g炭水化物56.2 g糖質53.7 g食物繊維2.5 gコレステロール51 mgカリウム88 mgカルシウム189 mgリン273 mg鉄0.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー322 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.0 g脂質6.8 g炭水化物56.2 g糖質53.7 g食物繊維2.5 gコレステロール51 mgカリウム88 mgカルシウム189 mgリン273 mg鉄0.5 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.1 µgビタミンC0 mg葉酸16 µgご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白ごま、青じそ材料： ご飯、しらす干し、プロセスチーズ、白…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
