レシピ数 : 4024 品
  • 旦那さん絶賛 スタミナ豆乳鍋

    • 296 kcal
    • 食塩 2.3 g
    ゆきちゃん0504
    生姜とにんにくの風味が◎!糖質、たんぱく質、脂質代謝を助ける栄養素が豊富に含まれます。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    838 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    11.9 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    838 mg
    豚ロース肉(脂身なし)、絹ごし豆腐、白菜、もやし…
    材料: 豚ロース肉(脂身なし)、絹ごし豆腐、…
  • 昔ながらのポテトサラダでカロリーオフ

    • 109 kcal
    • 食塩 0.7 g
    槙かおる
    マヨネーズとヨーグルトを併用して、美味しくカロリーをカット!さっぱりとした美味しさです。
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    109 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    398 mg
    じゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Aカロリーハーフ…
    材料: じゃがいも、ハム、きゅうり、塩、Aカ…
  • 鶏ももとお豆腐の生姜あんかけ煮

    • 191 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tommy 0304
    鶏肉と豆腐を組み合わせ、カロリーは控えめでボリューム感のある一品。塩麹で下味をつけた鶏肉はやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    438 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    438 mg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉(鶏肉用)、絹ごし豆腐…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉(鶏肉用)…
  • あさりとキャベツのワイン蒸し ペペロン風

    • 50 kcal
    • 食塩 0.9 g
    どんぴんたん
    あさりのうま味がいきるワイン蒸し。白ワインやキャベツとの組み合わせでペペロン風にいただきます。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    196 mg
    あさり、キャベツ、にんにく、オリーブオイル、唐辛…
    材料: あさり、キャベツ、にんにく、オリーブ…
  • 簡単 ごぼうときのこのナムル

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Firstsnows
    3つの違った歯ごたえが美味しいレシピ!腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    224 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    224 mg
    ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、Aにんにく(す…
    材料: ごぼう、しいたけ、水菜、Aごま油、A…
  • おから入り ヘルシーハンバーグ

    • 239 kcal
    • 食塩 1.1 g
    miyuki12
    肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    252 mg
    合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、パン粉、塩、…
    材料: 合いびき肉、生おから、玉ねぎ、牛乳、…
  • 黒酢味 大人の酢豚

    • 206 kcal
    • 食塩 0.6 g
    さっぱりと仕上げた大人好みの酢豚。パプリカは免疫力を高めるビタミンCが豊富で、一品で一日分の90%が摂取できます。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.5 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    420 mg
    豚ももブロック(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、片…
    材料: 豚ももブロック(脂身なし)、Aしょう…
  • 豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ

    • 431 kcal
    • 食塩 1.8 g
    **rose**
    豆乳を使ったまろやかなクリームパスタ。粉チーズを加えることで、コクがアップ。黒こしょうの辛味が相性抜群です。
    エネルギー
    431 kcal
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    53.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    893 mg
    エネルギー
    431 kcal
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    53.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    893 mg
    スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚もも薄切り肉(…
  • 水菜と竹輪とトマトの和サラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あぽももこ
    たっぷりの水菜のサラダに、海苔の風味とわさびの辛みがアクセントに。輪切りのちくわで、子どもも楽しく食べられます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    251 mg
    水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、A玉ねぎ(み…
    材料: 水菜、焼きちくわ、トマト、焼き海苔、…
  • 鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかず

    • 196 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Ta—Ke—O
    カシューナッツの味と食感が楽しめるひと皿。カシューナッツには、生活習慣病の予防や改善に役立つオレイン酸が含まれています。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    494 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    494 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、片栗粉、ピーマ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、片…
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