レシピ数 : 4024 品
  • 牛すね肉のビーフシチュー ケイパーの魔法

    • 252 kcal
    • 食塩 0.7 g
    santababy
    柔らかい牛肉とトマトの旨味が好相性!鉄分や、ビタミンB12が豊富で貧血や、疲労対策にオススメです◎
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    544 mg
    牛すね肉、ハーブソルト(又は塩胡椒)、小麦粉、オ…
    材料: 牛すね肉、ハーブソルト(又は塩胡椒)…
  • 簡単 しょうが焼き丼

    • 385 kcal
    • 食塩 1.1 g
    槙かおる
    1日に必要なビタミンB1の半分以上が含まれるレシピ。たまねぎに含まれるアリシンと一緒に摂る事で吸収率がアップします。
    エネルギー
    385 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    60.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    385 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    60.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    464 mg
    豚肉もも薄切り(脂身なし)、片栗粉、サラダ油、玉…
    材料: 豚肉もも薄切り(脂身なし)、片栗粉、…
  • ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.6 g
    なないく
    にんにくがよく効いたブロッコリーのパスタ。ブロッコリーを刻むことで、パスタに絡みやすくなり、味わいをより楽しめます。
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    糖質
    42.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    275 mg
    パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、バター、オリ…
    材料: パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、…
  • 鶏もも肉を甘辛だれと大葉で

    • 162 kcal
    • 食塩 1.1 g
    しあわせな食卓
    たれに和風だしの素を使うことで、コクのあるたれに仕上がります。酒のつまみや白いご飯との相性バッチリです。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    314 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    314 mg
    鶏もも肉(皮なし)、酒、荒びき黒こしょう、片栗粉…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、酒、荒びき黒こし…
  • 葛きりでチャプチェ風

    • 386 kcal
    • 食塩 1.3 g
    chidemari
    味覚の正常化に働く、亜鉛がたっぷり。加工食品に頼ったり、無理なダイエットで食事が偏ると、亜鉛の吸収率が低下します。
    エネルギー
    386 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    27.8 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    165 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    442 mg
    エネルギー
    386 kcal
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    27.8 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    15.7 g
    コレステロール
    165 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    442 mg
    牛ロース薄切り肉、葛きり(乾燥)、しいたけ(薄切…
    材料: 牛ロース薄切り肉、葛きり(乾燥)、し…
  • 厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め

    • 212 kcal
    • 食塩 1.3 g
    pegupepepe
    甘辛い味付けでご飯がすすむ一品。最後に加えるかつお節で旨味が増します。冷めてもおいしいので、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    212 mg
    厚揚げ(あれば絹厚揚げ)、片栗粉、板こんにゃく、…
    材料: 厚揚げ(あれば絹厚揚げ)、片栗粉、板…
  • デリ風 バジルソースでポテトサラダ

    • 149 kcal
    • 食塩 1.3 g
    putimiko
    バジルの香りが爽やかなポテトサラダで、暑い季節にもピッタリです。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.9 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    7.8 g
    カリウム
    467 mg
    じゃがいも、卵(ゆで)、ショルダーベーコン、玉ね…
    材料: じゃがいも、卵(ゆで)、ショルダーベ…
  • さっぱり ネギまみれさんま

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ブラックウルフ
    お酢で煮るさっぱりとした一品。秋刀魚は鉄やカルシウムが豊富で、おなかがしっかりしたものを選ぶと新鮮です。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    176 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    176 mg
    さんま、しょうが(せん切り)、塩、強力粉、油、A…
    材料: さんま、しょうが(せん切り)、塩、強…
  • 洋風炒り豆腐

    • 150 kcal
    • 食塩 1.2 g
    moj
    ケチャップとバターを加えた、洋風の炒り豆腐。フライパンでパパっと簡単、栄養バランスの良い一品が完成します。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    292 mg
    木綿豆腐、にんじん、ピーマン、A めんつゆ(3倍…
    材料: 木綿豆腐、にんじん、ピーマン、A め…
  • さばの味噌煮柚子風味 ふろふき大根添え

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ∴nico
    季節感のある一品。サバは臭みの出やすい魚ですが、熱湯をかけて湯引きをすると、臭みが取れ、美味しく仕上がります。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    478 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    8.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    478 mg
    さば(2枚下ろし)、大根、A水、Aだし昆布、塩、…
    材料: さば(2枚下ろし)、大根、A水、Aだ…
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