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昔ながらのきんぴらごぼう
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
食事の最初にごぼうをゆっくり噛んで時間をかけて食べると、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます!!エネルギー64 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物12.8 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.3 gカリウム225 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物12.8 g糖質9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.3 gカリウム225 mgごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、A砂糖、A減…材料： ごぼう、にんじん、ごま油(炒め用)、…-
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ほうれんそう入り 具沢山マカロニグラタン
- 281 kcal
- 食塩 1.2 g
塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。エネルギー281 kcalたんぱく質16.1 g脂質14.3 g炭水化物21.6 g糖質19.2 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム601 mgエネルギー281 kcalたんぱく質16.1 g脂質14.3 g炭水化物21.6 g糖質19.2 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.4 gカリウム601 mgマカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほうれんそう、エ…材料： マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほう…-
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すき焼き風煮
- 304 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。エネルギー304 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.5 g炭水化物21.8 g糖質17.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.0 gカリウム634 mgエネルギー304 kcalたんぱく質14.8 g脂質15.5 g炭水化物21.8 g糖質17.8 gコレステロール36 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.0 gカリウム634 mg牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…材料： 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…-
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海老の蓮根挟み焼き
- 209 kcal
- 食塩 0.8 g
れんこんに低カロリーなエビのすり身を挟んで、ボリュームをアップ。えびと塩麹の旨味が、少ない塩分でもおいしく頂けます。エネルギー209 kcalたんぱく質16.2 g脂質4.5 g炭水化物25.4 g糖質23.2 gコレステロール174 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム618 mgエネルギー209 kcalたんぱく質16.2 g脂質4.5 g炭水化物25.4 g糖質23.2 gコレステロール174 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.2 gカリウム618 mg蓮根（中）、バナメイエビ、片栗粉、おろししょうが…材料： 蓮根（中）、バナメイエビ、片栗粉、お…-
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美味しい ぶりのあら汁
- 127 kcal
- 食塩 1.1 g
ぶりの旨味たっぷりのあら汁です。ぶりは動脈硬化予防に有効な多価不飽和脂肪酸や、血合いには血圧上昇を抑えるタウリンが豊富。エネルギー127 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質5.6 gコレステロール22 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム380 mgエネルギー127 kcalたんぱく質9.0 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質5.6 gコレステロール22 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム380 mgぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ごし豆腐、生姜…材料： ぶりのあら、だし汁、大根、人参、絹ご…-
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手間なし簡単 白菜のクリームシチュー
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
ルウが電子レンジで作れるお手軽シチューです。ルウを手作りをすることで、塩分を控えめにすることができます。エネルギー129 kcalたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物11.0 g糖質9.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム369 mgエネルギー129 kcalたんぱく質5.3 g脂質7.3 g炭水化物11.0 g糖質9.4 gコレステロール22 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.6 gカリウム369 mg白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水、顆粒コンソ…材料： 白菜、玉ねぎ、ショルダーベーコン、水…-
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秋の具沢山みそ汁
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、カリウムが豊富な具だくさん味噌汁。塩分控えめで、具だくさんの汁物は、生活習慣病の予防、改善にお勧めです。エネルギー109 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム382 mgエネルギー109 kcalたんぱく質5.5 g脂質4.0 g炭水化物13.8 g糖質11.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.1 gカリウム382 mgさつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だし、みそ材料： さつまいも、しめじ、ねぎ、厚揚げ、だ…-
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きゅうりとわかめと長芋の酢のもの
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
長いものしゃきしゃき、とろっとした食感ときゅうり、わかめが相性ばっちり。甘酸っぱい味付けで、さっぱりしていて箸休めにも。エネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物6.5 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム188 mgきゅうり、塩、長いも、カットわかめ、Ａしょうゆ、…材料： きゅうり、塩、長いも、カットわかめ、…-
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ボリュームおかず おからでキッシュ
- 162 kcal
- 食塩 1.0 g
低脂肪牛乳とおからでカロリーカットしながらも、こんがりと焼き上げたチーズで大満足の一品です。熱々の焼きたてをどうぞ。エネルギー162 kcalたんぱく質10.3 g脂質9.7 g炭水化物8.0 g糖質5.0 gコレステロール104 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム422 mgエネルギー162 kcalたんぱく質10.3 g脂質9.7 g炭水化物8.0 g糖質5.0 gコレステロール104 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.0 gカリウム422 mgおから、ほうれん草、ロースハム、低脂肪牛乳、卵、…材料： おから、ほうれん草、ロースハム、低脂…-
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ボリュームＵＰ ヘルシーサイコロステーキ
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
低カロリーで食物繊維が豊富な蒟蒻にお肉を巻いて食べごたえUP！さらに豚肉をロース肉に変えて脂質やカロリーをカットしましたエネルギー193 kcalたんぱく質12.1 g脂質11.7 g炭水化物11.3 g糖質6.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.6 gカリウム456 mgエネルギー193 kcalたんぱく質12.1 g脂質11.7 g炭水化物11.3 g糖質6.7 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.6 gカリウム456 mg豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ、塩、こしょ…材料： 豚ロース薄切り肉、こんにゃく、しめじ…-
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