じゃがいも のレシピ 202品
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旬の食材
あさりの旨味とバターのコクが、とびっきり美味しいスープです。あさりは低カロリーで鉄分が豊富です。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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10.8g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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394mg
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材料：
あさり（殻付き１人60g）、じゃがいも、水菜、にんにく、バター、オリ…
食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。
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エネルギー
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98kcal
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たんぱく質
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5.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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13.2g
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コレステロール
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105mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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429mg
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材料：
じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、レモン汁、温泉卵
小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。
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エネルギー
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271kcal
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たんぱく質
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14.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.1g
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炭水化物
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24.2g
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コレステロール
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61mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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756mg
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材料：
鶏もも（皮なし）、塩コショウ（鶏肉下味用）、玉ねぎ、じゃがいも、人参…
鶏肉の皮の部分には、コレステロールを多く含むので、皮なしを選ぶことで、カロリー・脂質・コレステロール量を減らせます！
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エネルギー
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166kcal
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たんぱく質
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15.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.7g
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炭水化物
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14.5g
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コレステロール
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61mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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552mg
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材料：
鶏もも肉（皮なし）、A紹興酒、A豆板醤、Aはちみつ、A減塩しょうゆ、…
びっくりするほど具だくさん！材料と塩麹のうま味と上手に利用して、塩分は控えながらも深い味わいです。
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エネルギー
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146kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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21.5g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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547mg
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材料：
ミニトマト、マッシュルーム、Ａキャベツ、Ａ玉ねぎ、Ａにんじん、Ａじゃ…
マヨネーズなしの低カロリーポテトサラダが電子レンジでカンタンに完成！じゃがいもはカリウムとビタミンCが豊富。
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エネルギー
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84kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
|
13.9g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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336mg
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材料：
じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ピザ用チーズ、牛乳、洋風スープの素（顆…
耐熱容器で作るお手軽スープ。野菜もソーセージも入っていて栄養バランスもバッチリ。朝のメイン代わりにもぴったりです。
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エネルギー
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130kcal
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たんぱく質
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4.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.3g
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炭水化物
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15.1g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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432mg
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材料：
じゃがいも、たまねぎ、にんじん、キャベツ、しめじ、ソーセージ、水、コ…
野菜がタップリの具だくさんスープ。クリームコーンが入っているからコクもあって、お腹も大満足です。
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エネルギー
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184kcal
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たんぱく質
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7.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.3g
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炭水化物
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26.9g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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630mg
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材料：
玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、セロリ、ベーコン、ホールコーン缶、クリ…
腹持ちが良いじゃがいも。高血圧予防のカリウム、整腸作用のある食物繊維の他、ビタミン・ミネラル成分が豊富に含まれています。
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エネルギー
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394kcal
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たんぱく質
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13.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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69.4g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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6.8g
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カリウム
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1545mg
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材料：
じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、豚ひき肉、玉ねぎ、セロリ、トマト…
栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。
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エネルギー
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194kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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9.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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667mg
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材料：
レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリーフ、ブロッコリー、…
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