レシピ数 ： 57 品
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いわしのタンドリー焼き
- 149 kcal
- 食塩 1.2 g
タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。エネルギー149 kcalたんぱく質14.6 g脂質7.1 g炭水化物5.3 g糖質4.4 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム367 mgエネルギー149 kcalたんぱく質14.6 g脂質7.1 g炭水化物5.3 g糖質4.4 gコレステロール49 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム367 mgいわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨー…材料： いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャ…-
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簡単にタンドリーチキン
- 129 kcal
- 食塩 0.2 g
肉をヨーグルトに漬け込むと、乳酸菌により肉の筋繊維がほぐれて柔らかくなるだけではなく、肉の旨味を引き出してくれます。エネルギー129 kcalたんぱく質14.5 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール62 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム325 mgエネルギー129 kcalたんぱく質14.5 g脂質5.2 g炭水化物5.4 g糖質3.9 gコレステロール62 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム325 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａカレー粉、Ａプレーンヨーグ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａカレー粉、Ａプ…-
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チキンとセロリのディルサラダ
- 108 kcal
- 食塩 0.5 g
ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。エネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mgエネルギー108 kcalたんぱく質14.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム426 mg鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、セロリ、Aディル、…-
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さわらのスパイス焼き タンドリー風
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgエネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgさわら（切り身）、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…材料： さわら（切り身）、塩、Aプレーンヨー…-
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柚子胡椒の香り 鶏胸肉の塩昆布マヨソース
- 161 kcal
- 食塩 1.0 g
ソテーした鶏肉をサラダ仕立てに。鶏肉は皮を除き、ソースはマヨネーズとヨーグルトを使いカロリーをカットしています。エネルギー161 kcalたんぱく質19.8 g脂質5.5 g炭水化物6.8 g糖質5.9 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム445 mgエネルギー161 kcalたんぱく質19.8 g脂質5.5 g炭水化物6.8 g糖質5.9 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム445 mg鶏胸肉（皮なし）、塩胡椒、料理酒、小麦粉、サラダ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、塩胡椒、料理酒、小…-
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美味しい いちごスムージー
- 83 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。エネルギー83 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム262 mgエネルギー83 kcalたんぱく質3.5 g脂質2.9 g炭水化物11.7 g糖質10.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム262 mgいちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖材料： いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖-
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食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン
- 181 kcal
- 食塩 1.0 g
夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー181 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mgエネルギー181 kcalたんぱく質19.0 g脂質8.2 g炭水化物7.0 g糖質5.7 gコレステロール80 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム509 mg土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏もも肉 皮なし…材料： 土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏も…-
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野菜たっぷり 温かいヨーグルトスープ
- 77 kcal
- 食塩 1.1 g
ヨーグルトの酸味がクセになるスープ。具沢山で食物繊維がたっぷり。食物繊維は生活習慣病の予防、改善に欠かせない栄養素です。エネルギー77 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物11.6 g糖質9.6 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム328 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.7 g脂質2.4 g炭水化物11.6 g糖質9.6 gコレステロール6 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム328 mg玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじん、さやいん…材料： 玉ねぎ、にんにく、じゃがいも、にんじ…-
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簡単 おいしいイチゴのヨーグルトムース
- 62 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごを使ったお手軽スイーツ。粉ゼラチンはあらかじめ、水でふやかしておくことがポイント。おもてなしにもぴったりです。エネルギー62 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.4 g炭水化物10.0 g糖質9.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.5 gカリウム136 mgエネルギー62 kcalたんぱく質2.8 g脂質1.4 g炭水化物10.0 g糖質9.5 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.5 gカリウム136 mgいちご、粉ゼラチン、水、A、プレーンヨーグルト、…材料： いちご、粉ゼラチン、水、A、プレーン…-
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かぶとりんごのヨーグルトサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキとした食感のかぶとりんごに、まろやかなヨーグルトを和えていただきます。りんごの甘酸っぱさで食が進みます。エネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム181 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物6.6 g糖質5.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム181 mgかぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ（塩味）、カ…材料： かぶ、りんご、塩、ローストピーナッツ…-
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