レシピ数 : 58 品
  • 和風タンドリーチキン

    • 168 kcal
    • 食塩 0.6 g
    moegi0909
    香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    412 mg
    鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー、Aヨーグル…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、Aカレーパウダー…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    586 mg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨー…
  • りんごゼリー水切りヨーグルトのせ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.0 g
    山都すみれ
    お手軽ヘルシーデザート。りんごに含まれるペクチンは、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    149 mg
    りんごジュース、粉寒天、りんご、水切りヨーグルト…
    材料: りんごジュース、粉寒天、りんご、水切…
  • 粒マスタードのゴロゴロサラダ❉

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ひよこまめは食物繊維がたっぷり。便秘改善やむくみ予防・改善、丈夫な骨をつくる効果があります。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    306 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    306 mg
    胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよこまめ(ゆで…
    材料: 胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよ…
  • いちじくと林檎のスムージー

    • 87 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    代謝を促すビタミンB群や、胃腸の不調、むくみやイライラ対策に摂りたい栄養素が豊富。体をスッキリしたい時におススメ!
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    14.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    230 mg
    いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト
    材料: いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト
  • 小松菜ベリースムージー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー!
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    391 mg
    小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ
    材料: 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…
  • パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ

    • 283 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    自然な甘みのアガベシロップにマリネしたフルーツをかけていただきます。食物繊維が豊富で、一日分の40%摂取できます。
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    59.9 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    275 mg
    Aホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、B…
    材料: Aホットケーキミックス、Aヨーグルト…
  • さつま芋とりんごのコロコロサラダ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    栄養バランスの良いお手軽サラダ。中でも、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。体の免疫機能を高めてくれます。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    16.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    Aさつま芋(2cm角)、Aりんご(2cm角)、A…
    材料: Aさつま芋(2cm角)、Aりんご(2…
  • モロヘイヤのヨーグルトスムージー

    • 69 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    栄養満点なモロヘイヤ。抗酸化ビタミンA・C・E や葉酸が特に豊富です。肌の新陳代謝を促したり、老化を予防をします。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    12.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    220 mg
    モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨーグルト、はち…
    材料: モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨー…
  • ナスとヨーグルトのディップ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.1 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    553 mg
    ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…
    材料: ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…