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和風タンドリーチキン
- 168 kcal
- 食塩 0.6 g
香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。エネルギー168 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgエネルギー168 kcalたんぱく質17.4 g脂質7.6 g炭水化物6.0 g糖質4.6 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム412 mg鶏もも肉（皮なし）、Ａカレーパウダー、Ａヨーグル…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａカレーパウダー…-
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さわらのスパイス焼き タンドリー風
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgエネルギー174 kcalたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム586 mgさわら（切り身）、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…材料： さわら（切り身）、塩、Aプレーンヨー…-
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りんごゼリー水切りヨーグルトのせ
- 71 kcal
- 食塩 0.0 g
お手軽ヘルシーデザート。りんごに含まれるペクチンは、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境改善に役立ちます。エネルギー71 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.9 g炭水化物16.0 g糖質15.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム149 mgエネルギー71 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.9 g炭水化物16.0 g糖質15.6 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.4 gカリウム149 mgりんごジュース、粉寒天、りんご、水切りヨーグルト…材料： りんごジュース、粉寒天、りんご、水切…-
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粒マスタードのゴロゴロサラダ❉
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
ひよこまめは食物繊維がたっぷり。便秘改善やむくみ予防・改善、丈夫な骨をつくる効果があります。エネルギー82 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.6 g炭水化物9.2 g糖質5.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム306 mgエネルギー82 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.6 g炭水化物9.2 g糖質5.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム306 mg胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよこまめ（ゆで…材料： 胡瓜、セロリ、塩、ブロッコリー、ひよ…-
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いちじくと林檎のスムージー
- 87 kcal
- 食塩 0.1 g
代謝を促すビタミンB群や、胃腸の不調、むくみやイライラ対策に摂りたい栄養素が豊富。体をスッキリしたい時におススメ！エネルギー87 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.9 g炭水化物16.4 g糖質14.9 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgエネルギー87 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.9 g炭水化物16.4 g糖質14.9 gコレステロール7 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgいちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト材料： いちじく、りんご(皮付き)、ヨーグルト-
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小松菜ベリースムージー
- 80 kcal
- 食塩 0.1 g
鉄分や葉酸、食物繊維やカルシウム、ビタミンA・C・E、B群と1杯で女性が摂りたい栄養素が補えるスムージー！エネルギー80 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム391 mgエネルギー80 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム391 mg小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、はちみつ材料： 小松菜、ブルーベリー、ヨーグルト、は…-
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パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ
- 283 kcal
- 食塩 0.6 g
自然な甘みのアガベシロップにマリネしたフルーツをかけていただきます。食物繊維が豊富で、一日分の40％摂取できます。エネルギー283 kcalたんぱく質5.9 g脂質3.8 g炭水化物59.9 g糖質52.8 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.1 gカリウム275 mgエネルギー283 kcalたんぱく質5.9 g脂質3.8 g炭水化物59.9 g糖質52.8 gコレステロール22 mg食塩相当量0.6 g食物繊維7.1 gカリウム275 mgAホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、B…材料： Aホットケーキミックス、Aヨーグルト…-
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さつま芋とりんごのコロコロサラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.7 g
栄養バランスの良いお手軽サラダ。中でも、抗酸化ビタミンA・C・Eが豊富。体の免疫機能を高めてくれます。エネルギー96 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物18.2 g糖質16.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgエネルギー96 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物18.2 g糖質16.7 gコレステロール2 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgAさつま芋(2cm角)、Aりんご(2cm角)、A…材料： Aさつま芋(2cm角)、Aりんご(2…-
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モロヘイヤのヨーグルトスムージー
- 69 kcal
- 食塩 0.0 g
栄養満点なモロヘイヤ。抗酸化ビタミンA・C・E や葉酸が特に豊富です。肌の新陳代謝を促したり、老化を予防をします。エネルギー69 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.0 g炭水化物14.9 g糖質12.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム220 mgエネルギー69 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.0 g炭水化物14.9 g糖質12.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム220 mgモロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨーグルト、はち…材料： モロヘイヤ、りんご、ラズベリー、ヨー…-
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ナスとヨーグルトのディップ
- 87 kcal
- 食塩 1.1 g
生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー87 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム553 mgエネルギー87 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム553 mgナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…材料： ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…-
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