レシピ数 : 261 品
  • 長いもコロッケ

    • 325 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    長いもは青森県の名産。とろっとした口当たりがクリームコロッケを連想させ、味もおなかも満足できるレシピです。
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    561 mg
    エネルギー
    325 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    28.6 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    561 mg
    長いも、合いびき肉、長ねぎ(みじん切り、20分水…
    材料: 長いも、合いびき肉、長ねぎ(みじん切…
  • 包みねぎ塩焼きそば

    • 499 kcal
    • 食塩 2.1 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1…
    材料: 蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)…
  • にんじんとくるみの粉チーズ和え

    • 107 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    洋食メニューに添えたい、彩りのいい一品。粉チーズの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    178 mg
    にんじん、くるみ、A、オリーブ油、粉チーズ、レモ…
    材料: にんじん、くるみ、A、オリーブ油、粉…
  • ブロッコリーのツナ和え

    • 114 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのコクにレモンのさわやかな香りが加わり、おはしがすすむ味わいです。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    278 mg
    ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、レモン汁、し…
    材料: ブロッコリー、ツナ缶(油漬け)、A、…
  • きのこのホイル焼き

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バターと一緒に蒸したきのこに、レモン汁をかけて。あともう1品ほしいときに。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    222 mg
    しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩、バター
    材料: しめじ、えのき、レモン汁、A、酒、塩…
  • 小松菜のツナ和え

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのうまみ、小松菜のしゃきしゃき感でくせになる1品。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    小松菜、ツナ油漬(汁含む)、A、レモン汁、しょう…
    材料: 小松菜、ツナ油漬(汁含む)、A、レモ…
  • 春キャベツのレモン塩焼きうどん

    • 349 kcal
    • 食塩 1.7 g
    やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    45.8 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    412 mg
    ゆでうどん、鶏もも肉(皮なし)、春キャベツ、にん…
    材料: ゆでうどん、鶏もも肉(皮なし)、春キ…
  • 白身魚のムニエル

    • 151 kcal
    • 食塩 1.2 g
    aprea
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    677 mg
    たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、パセリレモン…
    材料: たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、…
  • 秋鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース

    • 251 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    秋鮭(1人1切れ)、塩、じゃがいも、ブロッコリー…
    材料: 秋鮭(1人1切れ)、塩、じゃがいも、…
  • 電子レンジで シンガポールチキンライス

    • 351 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、シンガポールチキンライス。鶏の旨みがぎゅっと詰まった、ワンプレートで大満足の一品。
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    351 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    55.7 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    509 mg
    麦ごはん(押し麦2割)、鶏むね肉(皮なし)、A …
    材料: 麦ごはん(押し麦2割)、鶏むね肉(皮…