レシピ数 ： 2144 品
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鶏肉と長ねぎの山椒焼き
- 207 kcal
- 食塩 1.4 g
鶏肉のうま味と山椒の香りで塩分控えめでも満足感があります。長ねぎやまいたけで食物繊維が補える一品です。エネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.5 g脂質11.6 g炭水化物10.6 g糖質7.9 g食物繊維2.7 gコレステロール72 mgカリウム461 mgカルシウム26 mgリン186 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸71 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.5 g脂質11.6 g炭水化物10.6 g糖質7.9 g食物繊維2.7 gコレステロール72 mgカリウム461 mgカルシウム26 mgリン186 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸71 µg鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、まいたけ、A、しょう…材料： 鶏もも肉（皮付き）、長ねぎ、まいたけ…-
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さば缶とほうれん草の豆乳みそ煮
- 273 kcal
- 食塩 1.1 g
さばと豆乳でたんぱく質をしっかりと補える一品。味付けはさば缶はみそ煮を使うことで、調味料要らずに手軽に作れます。エネルギー273 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.6 g脂質17.4 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gコレステロール67 mgカリウム791 mgカルシウム243 mgリン311 mg鉄3.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD4.8 µgビタミンB129.1 µgビタミンC21 mg葉酸152 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質19.6 g脂質17.4 g炭水化物13.6 g糖質10.8 g食物繊維2.8 gコレステロール67 mgカリウム791 mgカルシウム243 mgリン311 mg鉄3.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD4.8 µgビタミンB129.1 µgビタミンC21 mg葉酸152 µgさばみそ煮缶、ほうれん草、玉ねぎ、無調整豆乳、オ…材料： さばみそ煮缶、ほうれん草、玉ねぎ、無…-
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厚揚げと小松菜の卵とじ
- 249 kcal
- 食塩 1.3 g
厚揚げと小松菜でカルシウムをしっかり補える一品です。トロッとした卵とやさしい味わいでご飯にのせても◎エネルギー249 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質16.5 g炭水化物7.6 g糖質5.5 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム497 mgカルシウム354 mgリン277 mg鉄4.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸113 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.4 g脂質16.5 g炭水化物7.6 g糖質5.5 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム497 mgカルシウム354 mgリン277 mg鉄4.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸113 µg厚揚げ、卵（Mサイズ）、小松菜、玉ねぎ、A、しょ…材料： 厚揚げ、卵（Mサイズ）、小松菜、玉ね…-
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焼きねぎと油揚げのみそ汁
- 82 kcal
- 食塩 1.1 g
香ばしく焼いた長ねぎの甘味と、油揚げのコクが広がるみそ汁です。焼くひと手間で風味が増し、塩分控えめでも満足感があります。エネルギー82 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム51 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー82 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.9 g脂質6.0 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム51 mgリン58 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸30 µg長ねぎ、油揚げ、みそ、ごま油、水材料： 長ねぎ、油揚げ、みそ、ごま油、水-
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鶏肉とごぼうの甘辛炒め
- 251 kcal
- 食塩 1.3 g
ごぼうに含まれる食物繊維が噛みごたえを生み、食材2つでも満足感のある一品。甘辛い味付けでご飯がすすむおかずです。エネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.7 g脂質12.8 g炭水化物20.8 g糖質16.6 g食物繊維4.2 gコレステロール62 mgカリウム459 mgカルシウム56 mgリン183 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.7 g脂質12.8 g炭水化物20.8 g糖質16.6 g食物繊維4.2 gコレステロール62 mgカリウム459 mgカルシウム56 mgリン183 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸61 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、ごぼう、片栗粉、サラダ油…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、ごぼう、片栗…-
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鶏団子とれんこんのみそ汁
- 143 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏団子のうま味が溶け出した汁に、れんこんのシャキッとした食感がアクセントに。具沢山にすることで食塩量も抑えられます。エネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.3 g脂質6.4 g炭水化物10.7 g糖質9.6 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム336 mgカルシウム21 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸17 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.3 g脂質6.4 g炭水化物10.7 g糖質9.6 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム336 mgカルシウム21 mgリン98 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸17 µg鶏ひき肉、れんこん、小ねぎ（小口切り）、みそ、水…材料： 鶏ひき肉、れんこん、小ねぎ（小口切り…-
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豚肉と白菜のあんかけうどん
- 423 kcal
- 食塩 2.0 g
豚肉と白菜のうま味が味わい深い、やさしいうどん。片栗粉でとろみをつけることで、つゆがよく絡みます。エネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgエネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しいたけ、ごま油…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しい…-
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鶏むね肉となすの焼き浸し
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉となすを香ばしく焼き、酢と生姜が効いたたれでさっぱりと仕上げました。油を控えつつもコクがあり、満足感のある一品です。エネルギー235 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.9 g脂質10.0 g炭水化物13.3 g糖質11.3 g食物繊維2.0 gコレステロール74 mgカリウム565 mgカルシウム27 mgリン239 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸51 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.9 g脂質10.0 g炭水化物13.3 g糖質11.3 g食物繊維2.0 gコレステロール74 mgカリウム565 mgカルシウム27 mgリン239 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸51 µg鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、なす、長ねぎ、サ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、塩、片栗粉、なす…-
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さばみそ缶のねぎまみれ
- 168 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽に使えるさばみそ缶を活用した一品。たっぷりのねぎを合わせることで、風味豊かで満足感のある副菜に仕上げました。エネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質11.6 g炭水化物5.7 g糖質5.3 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム201 mgカルシウム169 mgリン186 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC1 mg葉酸24 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.9 g脂質11.6 g炭水化物5.7 g糖質5.3 g食物繊維0.4 gコレステロール49 mgカリウム201 mgカルシウム169 mgリン186 mg鉄1.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC1 mg葉酸24 µgさばみそ煮缶（固形量）、カット長ねぎ（市販）、白…材料： さばみそ煮缶（固形量）、カット長ねぎ…-
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大根とにんじんのきんぴら
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
大根とにんじんで作るきんぴら。ごま油とごまの風味が食欲をそそります。お好みで七味とうがらしを少し加えるのもおすすめ。エネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム39 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム39 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸36 µg大根、にんじん、ごま油、七味とうがらし（お好みで…材料： 大根、にんじん、ごま油、七味とうがら…-
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