レシピ数 : 1548 品
  • ひき肉と青ねぎの焼き飯

    • 482 kcal
    • 食塩 2.1 g
    小田真規子
    具材とご飯をじっくり焼き付けるようにすることで、肉に焼き色が付き香ばしさがプラス。ふんわりパラっと仕上がります◎
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    215 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    482 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    215 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    53 µg
    ご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ、ごま油、粗…
    材料: ご飯、豚ひき肉、卵、しいたけ、小ねぎ…
  • 手羽中とれんこんの甘酢炒め

    • 258 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    甘酢のたれが手羽中とれんこん、しいたけによく絡み、食欲をそそる味わいです。手羽中の代わりに鶏もも肉やむね肉でも◎
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    207 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    88 mg
    カリウム
    564 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    207 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    34 µg
    鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉、サラダ油、…
    材料: 鶏手羽中、れんこん、しいたけ、片栗粉…
  • 焼肉のたれで簡単 豚丼

    • 550 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    焼肉のたれを使って手軽に味付けできるレシピです。豚肉を焼いてたれを絡めるだけで、食欲をそそる濃厚な味わいが楽しめます。
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    73.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    227 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    73.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    491 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    227 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    42 µg
    ご飯、豚こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉のたれ、サラダ油…
    材料: ご飯、豚こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉のた…
  • 鶏手羽元ときのこと長いものスープ

    • 250 kcal
    • 食塩 2.1 g
    近藤幸子
    鶏肉やきのこのうま味たっぷり。一皿でおかずになるボリューム満点のスープです。具材は豪快に大きく切ることで満足感アップ。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    244 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    15.7 g
    糖質
    12.1 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    819 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    244 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    鶏手羽元(1人3本)、長いも(皮付き)、エリンギ…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、長いも(皮付き…
  • レタスとベーコンのレンジ煮

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    電子レンジで手軽に作れる一品です。レタスにベーコンのうま味が染みわたり、シンプルながらも奥深い味わいが楽しめます。
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    37 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    44 µg
    レタス、ベーコン、めんつゆ(3倍濃縮)、粗びき黒…
    材料: レタス、ベーコン、めんつゆ(3倍濃縮…
  • 鶏肉と彩り野菜の甘酢炒め

    • 236 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    甘酢のほどよい酸味と甘味が食欲をそそります。彩り野菜で見た目も鮮やかで栄養バランスも良い一品です。お弁当のおかずにも。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    231 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    15.7 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    686 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    231 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    85 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがいも、なす、赤…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、じゃがい…
  • にんにく香る豆腐ステーキ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    香ばしいにんにくの風味が食欲をそそる豆腐ステーキです。炒めたエリンギ、ピーマンを合わせ、食感が加わり、満足感があります。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    199 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    199 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    63 µg
    木綿豆腐、塩、こしょう、エリンギ、ピーマン、にん…
    材料: 木綿豆腐、塩、こしょう、エリンギ、ピ…
  • 枝豆としらすの混ぜご飯

    • 277 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    枝豆の甘みとしらすのうま味でシンプルながらもおいしい一品。枝豆としらすでたんぱく質やカルシウムが補えるうれしいご飯です。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    54.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    140 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    70 µg
    ご飯、むき枝豆(冷凍)、しらす干し、白ごま
    材料: ご飯、むき枝豆(冷凍)、しらす干し、…
  • 鶏肉と根菜の甘辛炒め

    • 186 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    3種類の根菜と鶏肉の炒めもの。鶏むね肉は皮なしで脂質控えめに。酒を揉み込むことで柔らかく、ジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    224 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    224 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、れんこん、ごぼう…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、れん…
  • にらだれ冷やしそば

    • 344 kcal
    • 食塩 1.2 g
    近藤幸子
    長ねぎとにらの香味を生かした特製だれでいただく冷やしそば。卵を崩したら全体を混ぜ合わせ、麺と絡ませながらいただきます。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    246 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    246 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    そば(ゆで)、温泉卵、にら、長ねぎ、七味とうがら…
    材料: そば(ゆで)、温泉卵、にら、長ねぎ、…