レシピ数 ： 1024 品
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ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.3 g
ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。エネルギー47 kcalたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物4.3 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム289 mgエネルギー47 kcalたんぱく質5.1 g脂質1.7 g炭水化物4.3 g糖質1.4 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.9 gカリウム289 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…-
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ささみと春菊のごま酢和え
- 64 kcal
- 食塩 0.1 g
香りの強い春菊と、香ばしいごまの風味で無塩とは思えない一品。水けが出ないよう、食べる直前にあえていただきます。エネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mgエネルギー64 kcalたんぱく質6.3 g脂質1.7 g炭水化物4.9 g糖質3.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.9 gカリウム325 mg春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりごま、砂糖材料： 春菊、鶏ささ身、酒、Ａ、酢、白すりご…-
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しらすと小松菜のさっぱりあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。エネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mgエネルギー19 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物1.5 g糖質0.5 gコレステロール24 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム274 mg小松菜、しらす、レモン汁材料： 小松菜、しらす、レモン汁-
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アサリのむき身と玉葱の味噌汁
- 45 kcal
- 食塩 1.0 g
煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。エネルギー45 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム142 mgエネルギー45 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール19 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム142 mg水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌材料： 水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…-
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京都のお雑煮 上品な白味噌仕立
- 289 kcal
- 食塩 0.9 g
関西風の白味噌を使った雑煮。白味噌は塩分濃度が低く、甘みがあります。縁起物なので、具は丸い形に揃えるのがポイント！エネルギー289 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.4 g炭水化物56.9 g糖質52.7 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム715 mgエネルギー289 kcalたんぱく質10.9 g脂質1.4 g炭水化物56.9 g糖質52.7 gコレステロール15 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム715 mg白みそ、だし汁、丸もち、大根（なるべく細いもの）…材料： 白みそ、だし汁、丸もち、大根（なるべ…-
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簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけ
- 94 kcal
- 食塩 0.9 g
やわらかく、とろとろになったかぶと、ひき肉の餡がベストマッチ。ほっと温まる一品です。エネルギー94 kcalたんぱく質7.7 g脂質1.9 g炭水化物9.9 g糖質8.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム380 mgエネルギー94 kcalたんぱく質7.7 g脂質1.9 g炭水化物9.9 g糖質8.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム380 mgかぶ、かぶの葉、豚ひき肉、A水、A酒、Aしょうゆ…材料： かぶ、かぶの葉、豚ひき肉、A水、A酒…-
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はまぐりのお吸い物
- 29 kcal
- 食塩 1.0 g
桃の節句には欠かせない定番の一品。血中コレステロールの低下などに有効なタウリンの含有量は、二枚貝の中ではトップクラス！エネルギー29 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.8 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム111 mgエネルギー29 kcalたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.8 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム111 mgはまぐり（殻つき40g/人）、あれば毬麩なければ…材料： はまぐり（殻つき40g/人）、あれば…-
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えのきと春菊の肉巻き
- 178 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。エネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム454 mgエネルギー178 kcalたんぱく質16.6 g脂質10.0 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム454 mg豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきたけ、春菊、サ…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、えのきた…-
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豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風
- 478 kcal
- 食塩 2.9 g
せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。エネルギー478 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物63.5 g糖質59.1 gコレステロール47 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.4 gカリウム843 mgエネルギー478 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.0 g炭水化物63.5 g糖質59.1 gコレステロール47 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.4 gカリウム843 mg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、水菜、人…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…-
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簡単 新玉ねぎサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。エネルギー44 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mg新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節…材料： 新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油…-
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