レシピ数 : 2068 品
  • れんこんとサーモンのおもてなしロール

    • 32 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    スモークサーモンに甘酢れんこんを巻いた、お手軽で華やかな一品。おもてなし料理やお酒のおつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    73 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    73 mg
    れんこん、スモークサーモン、三つ葉、A、酢、砂糖
    材料: れんこん、スモークサーモン、三つ葉、…
  • たたきごぼう

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    香ばしいごまの風味がごぼうと好相性。味が染み込みやすいように繊維をしっかり叩いて潰すことがポイントです。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    118 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    118 mg
    ごぼう、A、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖
    材料: ごぼう、A、白すりごま、酢、しょうゆ…
  • 和風ローストビーフ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    オーブンを使わずフライパンだけで完成。青じそと長ねぎの香りが食欲をそそります。おせちやオードブルの一品としてもおすすめ。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    156 mg
    牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒こしょう、青…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、塩、粗びき黒…
  • 八幡巻き

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    だしでふっくらと煮たごぼうやにんじんと、甘辛い牛肉が好相性。ほのかにきいた山椒が食欲をそそります。見た目も華やかな一品。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    192 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    192 mg
    牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、ごぼう、にんじ…
    材料: 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)、ご…
  • 無塩なます

    • 17 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    おせちの定番のなますを、凍らせて脱水させることで、塩を使わずに作りました。ゆずは皮も使用し、風味豊かに仕上げました。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    129 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    129 mg
    大根、にんじん、ゆずの皮(せん切り)、A、ゆず果…
    材料: 大根、にんじん、ゆずの皮(せん切り)…
  • 煮しめ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ほっとする優しい味わいの煮しめ。香り豊かな干ししいたけの戻し汁を使って、薄味でも満足できる一品です。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    384 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    384 mg
    里いも、こんにゃく(あく抜き済み)、れんこん、に…
    材料: 里いも、こんにゃく(あく抜き済み)、…
  • しらすと小松菜のさっぱりあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    274 mg
    小松菜、しらす、レモン汁
    材料: 小松菜、しらす、レモン汁
  • 根菜のホイル焼き みそマヨだれ

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    仕上げにたれを塗って焼き色が付くまで焼きます。たれの香ばしさと根菜のうま味で、塩分控えめでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    287 mg
    れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだれ、マヨネー…
    材料: れんこん、かぶ、にんじん、みそマヨだ…
  • 豆腐とごぼうの卵とじ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    422 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    422 mg
    木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵(Mサイズ)、小ね…
    材料: 木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵(Mサ…
  • 白菜としめじのみそ汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    白菜とにんじんのうま味がおいしいみそ汁。みそは香りが飛びやすいので、みそを溶き入れた後は煮立たせないようにしましょう。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    255 mg
    白菜、にんじん、しめじ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: 白菜、にんじん、しめじ、だし汁(かつ…