レシピ数 ： 306 品
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チキンドリア
- 390 kcal
- 食塩 1.2 g
ホワイトソースで作る、子どもから大人まで大好きなチキンドリア。エネルギー390 kcalたんぱく質17.7 g脂質15.4 g炭水化物41.8 g糖質40.3 gコレステロール72 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム462 mgエネルギー390 kcalたんぱく質17.7 g脂質15.4 g炭水化物41.8 g糖質40.3 gコレステロール72 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.5 gカリウム462 mg鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セロリ、ご飯、…材料： 鶏もも肉、マッシュルーム、玉ねぎ、セ…-
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ちらし寿司
- 445 kcal
- 食塩 2.6 g
色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。エネルギー445 kcalたんぱく質16.9 g脂質4.8 g炭水化物77.1 g糖質75.3 gコレステロール169 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgエネルギー445 kcalたんぱく質16.9 g脂質4.8 g炭水化物77.1 g糖質75.3 gコレステロール169 mg食塩相当量2.6 g食物繊維1.8 gカリウム416 mg米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、えび（大…材料： 米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用…-
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ブロッコリーベーコン
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーとベーコンでできるシンプルな一品。フライパンを使わずに作れるので、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー63 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム219 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.8 g脂質4.0 g炭水化物3.1 g糖質0.8 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.3 gカリウム219 mgブロッコリー、ショルダーベーコン、無塩バター、白…材料： ブロッコリー、ショルダーベーコン、無…-
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スナップえんどうの韓国風
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム159 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム159 mgスナップえんどう、ミニトマト、Aにんにく(すりお…材料： スナップえんどう、ミニトマト、Aにん…-
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春菊とちくわのバター醤油炒め
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。エネルギー63 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム251 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム251 mg春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、…-
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白身魚のムニエル
- 151 kcal
- 食塩 1.2 g
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。エネルギー151 kcalたんぱく質15.7 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質5.6 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム677 mgエネルギー151 kcalたんぱく質15.7 g脂質5.4 g炭水化物7.7 g糖質5.6 gコレステロール59 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.1 gカリウム677 mgたら、塩、こしょう、小麦粉、バター、パセリレモン…材料： たら、塩、こしょう、小麦粉、バター、…-
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おかか香る 菊菜としめじのゴマ和え
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味がいきる調味料配分に。エネルギー28 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.9 g炭水化物4.5 g糖質2.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム319 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.9 g炭水化物4.5 g糖質2.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム319 mg春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白ごま、かつお節材料： 春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白…-
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パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。エネルギー48 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物4.5 g糖質3.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム144 mgピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…材料： ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…-
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わけぎのぬた
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
辛味が少なく、甘みのあるわけぎ。からし酢みその甘ずっぱい味でさっぱりいただきます。エネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム113 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物7.5 g糖質6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム113 mgわけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし材料： わけぎ、A、白味噌、酢、砂糖、からし-
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ロールキャベツ
- 416 kcal
- 食塩 2.4 g
ふんわりとした肉だねをキャベツでていねいに包みます。コクと酸味のあるトマトスープでことこと煮込んで。エネルギー416 kcalたんぱく質23.8 g脂質24.0 g炭水化物22.8 g糖質18.1 gコレステロール139 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.7 gカリウム1049 mgエネルギー416 kcalたんぱく質23.8 g脂質24.0 g炭水化物22.8 g糖質18.1 gコレステロール139 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.7 gカリウム1049 mg豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト（大）、にん…材料： 豚ひき肉、たまねぎ、キャベツ、トマト…-
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