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ミルクスープ
- 75 kcal
- 食塩 1.2 g
和風だしをベースに、しじみやベーコンのうま味がいっぱいの具たくさんスープ。隠し味のみそが全体を上手にまとめてくれます。エネルギー75 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質5.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.7 gカリウム218 mgエネルギー75 kcalたんぱく質4.4 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質5.8 gコレステロール14 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.7 gカリウム218 mg白菜、玉ねぎ、しじみ（殻付きで１人40g）、ベー…材料： 白菜、玉ねぎ、しじみ（殻付きで１人4…-
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キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
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餃子の皮のヨーグルトピザ
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。エネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤…材料： ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほ…-
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きのこのナムル
- 17 kcal
- 食塩 0.2 g
きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgしめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにん…材料： しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ…-
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焼きねぎ ユーリンチー風
- 56 kcal
- 食塩 0.3 g
ぶつ切りにしたねぎを香ばしく焼いて、にんにくとしょうががきいたピリ辛ダレをかけます。ねぎ一本、ペロッといただけます。エネルギー56 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物9.5 g糖質7.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム194 mgエネルギー56 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物9.5 g糖質7.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム194 mg長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い部分）、A、しょ…材料： 長ねぎ（白い部分）、長ねぎ（青い部分…-
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たらのさっぱりレンジ蒸し
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。エネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgエネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgたら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…材料： たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽ…-
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野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
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ワンプレートおせち
- 379 kcal
- 食塩 3.0 g
火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。エネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mgエネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mg蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…材料： 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…-
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長いもと胡瓜でピリッとわさび和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。エネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび材料： 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…-
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白菜としめじのレンチン蒸し
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。エネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mg白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…-
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