ひな祭りレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 34 品

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京の料亭風さわらの西京焼き
169 kcal

食塩 1.1 g
Madeleine7

振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

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葉酸

9 µg
さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん（…

材料：さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…

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169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.7 g

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カリウム

433 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

7.5 g

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6.8 g

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433 mg

カルシウム

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5.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

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葉酸

9 µg
いちご大福白玉粉をレンジでチン
147 kcal

食塩 0.0 g
まっちぃなー

春の定番おやつ、いちご大福。大福の皮は電子レンジで作れてお手軽！甘酸っぱい美味しさが、年齢を問わず好まれます。

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

34.2 g

糖質

32.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

74 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

147 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

34.2 g

糖質

32.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

74 mg

カルシウム

9 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

18 µg
いちご（1粒/人）、こしあん又は粒あん、白玉粉、…

材料：いちご（1粒/人）、こしあん又は粒あ…

簡単・手軽

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脂質

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カリウム

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カルシウム

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食塩相当量

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たんぱく質

2.6 g

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炭水化物

34.2 g

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カリウム

74 mg

カルシウム

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

18 µg
苺と林檎のコラボ赤い宝石ゼリー
39 kcal

食塩 0.0 g
ひよ姫

砂糖不使用のデザート。素材の持つ自然な甘みでおいしく頂けます。果物をたっぷり使った、食べ応えのあるゼリーです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

8 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

8 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

37 µg
いちご、100%りんごジュース（できれば透明のも…

材料：いちご、100%りんごジュース（でき…

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1.3 g

脂質

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炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

8 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

37 µg

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39 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

8 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

25 mg

葉酸

37 µg
レンジで簡単かぶら蒸し
72 kcal

食塩 1.0 g
ぽぽたんこぶ

電子レンジを使う簡単なかぶら蒸し。やわらかいかぶでタラを包み込み、あんをかけていただきます。胃腸にもやさしい。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…

材料：かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、…

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72 kcal

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1.0 g

たんぱく質

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炭水化物

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2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

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72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg