レシピ数 : 462 品
  • 油揚げとほうれん草のポン酢和え

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちくわとivy
    ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げと、ごまの香ばしさがアクセント。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    446 mg
    ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白ごま
    材料: ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、…
  • 作り置き・お弁当に 切り干し大根のナムル

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    sachi825
    切り干し大根の食感がよいナムル。お弁当やお酒のおつまみにもぴったり。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    431 mg
    切り干し大根、小松菜、にんじん、A、ごま油、鶏が…
    材料: 切り干し大根、小松菜、にんじん、A、…
  • おかか香る 菊菜としめじのゴマ和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kimisunsun
    春菊のほろ苦さに、ごまの香ばしさと甘みが絶妙な組み合わせ。春菊の香りが楽しめるよう、素材の味がいきる調味料配分に。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    319 mg
    春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白ごま、かつお節
    材料: 春菊、しめじ、A、しょうゆ、砂糖、白…
  • 梅香るほうれん草

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まろんかふぇ
    梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    562 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    562 mg
    ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま
    材料: ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま
  • 白菜と豚肉のコンソメバター煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ラビー
    材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうま味たっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ…
    材料: 白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、…
  • ほたてと白菜のバターしょうゆあんかけ丼

    • 395 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    少ない材料でできる丼レシピ。ほたてと白菜のうま味でだし汁いらず。しょうゆとバターの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    61.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    61.1 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    536 mg
    ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口切り)、油、…
    材料: ほたて、白菜、にんじん、小ねぎ(小口…
  • 節約 豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    *shinku*
    厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんがすすみます。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    386 mg
    豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にん…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、…
  • さっぱり まぐろ納豆丼

    • 381 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    火を使わないお手軽レシピ。納豆とまぐろを組み合わせました。酢じょうゆで味付けし、さっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    58.0 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    573 mg
    まぐろ(刺身用)、納豆、Aしょうゆ、A酢、白ごま…
    材料: まぐろ(刺身用)、納豆、Aしょうゆ、…
  • 大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    大根と水菜のシャキシャキとした食感が楽しめるサラダ。ドレッシングにゆずこしょうを入れ、ピリっとアクセントに。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    254 mg
    水菜、大根、白炒りごま、Aしょうゆ、Aみりん、A…
    材料: 水菜、大根、白炒りごま、Aしょうゆ、…
  • 五目炊き込みご飯

    • 337 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ワタナベマキ
    具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    61.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    273 mg
    油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…
    材料: 油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう…