レシピ数 : 4024 品
  • キャベツそば

    • 299 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    299 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    337 mg
    そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る)、しらす干…
    材料: そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る…
  • 絹さやとまぐろのさんしょう炒め

    • 124 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    413 mg
    まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…
    材料: まぐろ(さく)、絹さや、サラダ油、し…
  • 春菊とたこのにんにく炒め

    • 81 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    497 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    497 mg
    春菊、ゆでだこ、にんにく(薄切り)、赤とうがらし…
    材料: 春菊、ゆでだこ、にんにく(薄切り)、…
  • ほうれん草たっぷり 汁なしピーナッツ担々麺

    • 468 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ほうれん草や肉みそなどのたっぷり具材とピーナッツのコクのあるタレで、麺が少なめでも満足できる一皿です。
    エネルギー
    468 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    21.5 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    702 mg
    エネルギー
    468 kcal
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    21.5 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    702 mg
    中華めん太麺(生)、ほうれん草、長ねぎ(白髪ねぎ…
    材料: 中華めん太麺(生)、ほうれん草、長ね…
  • キャベツと厚揚げの赤みそ炒め

    • 206 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    キャベツと厚揚げで食べごたえ十分です。赤みそが絡んでごはんのおかずにぴったり。豚肉は脂身なしのものを選んで脂質をカット。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    389 mg
    キャベツ、厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、サ…
    材料: キャベツ、厚揚げ、豚もも薄切り肉(脂…
  • 電子レンジで作る 大根シュウマイ

    • 227 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    シュウマイの皮を大根にアレンジ。大根にすることで糖質をカットしてエネルギーも抑えられます。食感も楽しめる一皿です。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    439 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    19.3 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    439 mg
    大根、片栗粉(大根用)、豚ひき肉、玉ねぎ、片栗粉…
    材料: 大根、片栗粉(大根用)、豚ひき肉、玉…
  • にらとかんぴょうのピリ辛炒め

    • 142 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ピリッとした辛味とにんにくの風味が食欲をそそります。食物繊維も摂れ、エネルギー控えめのかんぴょうで食べごたえをだします。
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    142 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    476 mg
    にら、豚もも薄切り肉(脂身なし)、かんぴょう、ご…
    材料: にら、豚もも薄切り肉(脂身なし)、か…
  • 豆腐のピカタ

    • 153 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントです
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    206 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    206 mg
    木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉チーズ、オリ…
    材料: 木綿豆腐、小麦粉、卵(Mサイズ)、粉…
  • あじのピカタ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    602 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    602 mg
    あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…
    材料: あじ(3枚おろし)、塩、こしょう、小…
  • 豆乳カルボナーラ

    • 392 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.1 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.1 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    567 mg
    スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エリンギ、しめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エ…
アプリをインストール