レシピ数 ： 4024 品
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キャベツそば
- 299 kcal
- 食塩 2.7 g
キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。エネルギー299 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物53.9 g糖質47.1 gコレステロール38 mg食塩相当量2.7 g食物繊維6.8 gカリウム337 mgエネルギー299 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.2 g炭水化物53.9 g糖質47.1 gコレステロール38 mg食塩相当量2.7 g食物繊維6.8 gカリウム337 mgそば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る）、しらす干…材料： そば（ゆで）、キャベツ（一口大に切る…-
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絹さやとまぐろのさんしょう炒め
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
さんしょうの香りと絹さやの歯ざわりが楽しい一品。フッ素樹脂加工のフライパンを用いると油が少量で済み、カロリーダウン。エネルギー124 kcalたんぱく質19.5 g脂質2.7 g炭水化物6.3 g糖質5.1 gコレステロール29 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム413 mgエネルギー124 kcalたんぱく質19.5 g脂質2.7 g炭水化物6.3 g糖質5.1 gコレステロール29 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム413 mgまぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、しょうゆ、みり…材料： まぐろ（さく）、絹さや、サラダ油、し…-
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春菊とたこのにんにく炒め
- 81 kcal
- 食塩 1.0 g
材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。エネルギー81 kcalたんぱく質12.8 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質0.8 gコレステロール75 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.7 gカリウム497 mgエネルギー81 kcalたんぱく質12.8 g脂質2.6 g炭水化物3.5 g糖質0.8 gコレステロール75 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.7 gカリウム497 mg春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、赤とうがらし…材料： 春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、…-
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ほうれん草たっぷり 汁なしピーナッツ担々麺
- 468 kcal
- 食塩 2.0 g
ほうれん草や肉みそなどのたっぷり具材とピーナッツのコクのあるタレで、麺が少なめでも満足できる一皿です。エネルギー468 kcalたんぱく質19.8 g脂質21.5 g炭水化物56.3 g糖質48.7 gコレステロール30 mg食塩相当量2.0 g食物繊維7.6 gカリウム702 mgエネルギー468 kcalたんぱく質19.8 g脂質21.5 g炭水化物56.3 g糖質48.7 gコレステロール30 mg食塩相当量2.0 g食物繊維7.6 gカリウム702 mg中華めん太麺（生）、ほうれん草、長ねぎ（白髪ねぎ…材料： 中華めん太麺（生）、ほうれん草、長ね…-
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キャベツと厚揚げの赤みそ炒め
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
キャベツと厚揚げで食べごたえ十分です。赤みそが絡んでごはんのおかずにぴったり。豚肉は脂身なしのものを選んで脂質をカット。エネルギー206 kcalたんぱく質17.0 g脂質11.6 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール26 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム389 mgエネルギー206 kcalたんぱく質17.0 g脂質11.6 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール26 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.9 gカリウム389 mgキャベツ、厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂身なし）、サ…材料： キャベツ、厚揚げ、豚もも薄切り肉（脂…-
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電子レンジで作る 大根シュウマイ
- 227 kcal
- 食塩 1.2 g
シュウマイの皮を大根にアレンジ。大根にすることで糖質をカットしてエネルギーも抑えられます。食感も楽しめる一皿です。エネルギー227 kcalたんぱく質12.5 g脂質12.7 g炭水化物19.3 g糖質17.4 gコレステロール45 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム439 mgエネルギー227 kcalたんぱく質12.5 g脂質12.7 g炭水化物19.3 g糖質17.4 gコレステロール45 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.9 gカリウム439 mg大根、片栗粉（大根用）、豚ひき肉、玉ねぎ、片栗粉…材料： 大根、片栗粉（大根用）、豚ひき肉、玉…-
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にらとかんぴょうのピリ辛炒め
- 142 kcal
- 食塩 1.0 g
ピリッとした辛味とにんにくの風味が食欲をそそります。食物繊維も摂れ、エネルギー控えめのかんぴょうで食べごたえをだします。エネルギー142 kcalたんぱく質14.3 g脂質7.7 g炭水化物5.5 g糖質3.3 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム476 mgエネルギー142 kcalたんぱく質14.3 g脂質7.7 g炭水化物5.5 g糖質3.3 gコレステロール40 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.2 gカリウム476 mgにら、豚もも薄切り肉（脂身なし）、かんぴょう、ご…材料： にら、豚もも薄切り肉（脂身なし）、か…-
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豆腐のピカタ
- 153 kcal
- 食塩 0.5 g
粉チーズのコクと風味がおいしい衣を絡めて焼いた豆腐のピカタ。豆腐はしっかりと水きりするのがおいしく作るポイントですエネルギー153 kcalたんぱく質9.8 g脂質9.8 g炭水化物7.9 g糖質6.6 gコレステロール76 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム206 mgエネルギー153 kcalたんぱく質9.8 g脂質9.8 g炭水化物7.9 g糖質6.6 gコレステロール76 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム206 mg木綿豆腐、小麦粉、卵（Mサイズ）、粉チーズ、オリ…材料： 木綿豆腐、小麦粉、卵（Mサイズ）、粉…-
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あじのピカタ
- 181 kcal
- 食塩 0.6 g
粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。エネルギー181 kcalたんぱく質21.6 g脂質9.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 gコレステロール112 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム602 mgエネルギー181 kcalたんぱく質21.6 g脂質9.1 g炭水化物7.2 g糖質4.3 gコレステロール112 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.9 gカリウム602 mgあじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…材料： あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…-
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豆乳カルボナーラ
- 392 kcal
- 食塩 1.5 g
豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。エネルギー392 kcalたんぱく質22.1 g脂質13.9 g炭水化物50.7 g糖質45.1 gコレステロール222 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.6 gカリウム567 mgエネルギー392 kcalたんぱく質22.1 g脂質13.9 g炭水化物50.7 g糖質45.1 gコレステロール222 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.6 gカリウム567 mgスパゲッティ（乾）、ボンレスハム、エリンギ、しめ…材料： スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、エ…-
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