レシピ数 : 1275 品
  • さば缶の卵とじ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    煮るだけのお手軽レシピ。たんぱく質やカルシウムが豊富で、さば缶にはカルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれます。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    252 mg
    さば水煮缶、玉ねぎ、卵、A水、Aしょうゆ、Aみり…
    材料: さば水煮缶、玉ねぎ、卵、A水、Aしょ…
  • 牛肉・れんこん・長ねぎの和風鍋

    • 355 kcal
    • 食塩 2.4 g
    近藤幸子
    しょうがとごまの風味がきいたたれでいただきます。牛肉は沸騰しただしに入れると、アクが出にくくなります。
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1024 mg
    エネルギー
    355 kcal
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.6 g
    糖質
    21.0 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1024 mg
    牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ、昆布(55…
    材料: 牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ…
  • 15分で完成 お手軽カレーうどん

    • 383 kcal
    • 食塩 3.8 g
    おいしい健康
    スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    129 mg
    エネルギー
    383 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    51.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    129 mg
    うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ…
  • しょうゆラーメン

    • 525 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    鶏肉とかつおのだしで作る自家製スープは、素材のうま味があるため、塩分少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    525 kcal
    たんぱく質
    31.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    66.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    525 kcal
    たんぱく質
    31.9 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    69.4 g
    糖質
    66.5 g
    コレステロール
    181 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    799 mg
    中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、カットわかめ…
    材料: 中華めん(生)、ゆで卵(Lサイズ)、…
  • ささ身とねぎのサンラータン風

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    184 mg
    鶏ささ身、長ねぎ、A、オイスターソース、酒、酢、…
    材料: 鶏ささ身、長ねぎ、A、オイスターソー…
  • 鶏肉と里いものみそ照り焼き

    • 272 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ほくほくとした里いもに、こっくりと甘辛いみそだれが絡んでご飯が進みます。里いもの下ゆでは、電子レンジを使用し、手軽に。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    815 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    815 mg
    鶏もも肉(皮付き)、里いも(皮付き)、水、小ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、里いも(皮付き)…
  • 出汁いらず 具沢山おかず味噌汁

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…
    材料: さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…
  • もずく酢であっさり雑炊

    • 272 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    100 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    41.7 g
    糖質
    40.9 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    100 mg
    ご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、ねぎ(小口切…
    材料: ご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、…
  • ビビンパ風炊き込みご飯

    • 368 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    材料をセットすればあとは炊飯器にお任せ。市販の焼き肉のタレを使って味付けもらくらくです。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    64.0 g
    糖質
    62.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    308 mg
    白米、鶏ひき肉、キムチ、豆もやし、A焼き肉のたれ…
    材料: 白米、鶏ひき肉、キムチ、豆もやし、A…
  • 天ぷらのせかけそば

    • 333 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.2 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    335 mg
    そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆布)、しょう…
    材料: そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆…