白菜あんかけレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 4 品

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電子レンジで簡単豆腐と白菜のそぼろあんかけ
171 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れるあんかけレシピです。上手にとろみをつけるには加熱前に調味料をしっかりと混ぜることがポイント。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
木綿豆腐、鶏ひき肉、白菜、A、しょうが（みじん切…

材料：木綿豆腐、鶏ひき肉、白菜、A、しょう…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

10.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

106 mg

リン

149 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

53 µg
パプリカと挽肉のあんかけ丼
460 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

パプリカにはピーマンの倍以上のビタミンＡやＣが含まれています。彩りも楽しめる食材です。

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

66.5 g

糖質

61.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

53 mg

リン

207 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

66.5 g

糖質

61.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

53 mg

リン

207 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

88 µg
ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、しいたけ、貝割…

材料：ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

66.5 g

糖質

61.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

53 mg

リン

207 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

66.5 g

糖質

61.7 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

618 mg

カルシウム

53 mg

リン

207 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

63 mg

葉酸

88 µg
野菜たっぷり中華丼
342 kcal

食塩 1.6 g
ハムまき

たっぷりの野菜ときのこが食べられる一品。シャキッとした野菜の食感を楽しむためには、炒める順番がポイントです。

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

46 mg

リン

229 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

46 mg

リン

229 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なると、A鶏モモ…

材料：白菜、にんじん、椎茸、ピーマン、なる…

糖尿病

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エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

46 mg

リン

229 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

342 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.8 g

炭水化物

57.4 g

糖質

51.6 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

541 mg

カルシウム

46 mg

リン

229 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
たらと春雨の中華あんかけ煮
157 kcal

食塩 1.2 g
簡単手抜きママ

生たらのうま味を楽しめる中華あんかけ煮。ごま油とオイスターソースのコクが、食欲をそそる一品です。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg
たら（切り身）、塩、小麦粉、白菜、長ねぎ、にんじ…

材料：たら（切り身）、塩、小麦粉、白菜、長…

糖尿病

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

19.4 g

糖質

17.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

35 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

36 µg