レシピ数 ： 1309 品
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抹茶豆乳かんてん
- 88 kcal
- 食塩 0.0 g
とろとろの食感が楽しい、豆乳と抹茶のデザート。濾すことでなめらかに仕上がります。おもてなしにもぴったりです。エネルギー88 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.4 g炭水化物12.6 g糖質11.7 g食物繊維0.9 gカリウム248 mgカルシウム21 mgリン61 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.4 g炭水化物12.6 g糖質11.7 g食物繊維0.9 gカリウム248 mgカルシウム21 mgリン61 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸40 µg豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ材料： 豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ-
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抹茶寒天 黒みつソースがけ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天を使った和スイーツ。歯切れのよい食感に仕上がりました。普段のおやつにも、おもてなしにもぴったりです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物8.3 g糖質7.5 g食物繊維0.8 gカリウム58 mgカルシウム12 mgリン5 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物8.3 g糖質7.5 g食物繊維0.8 gカリウム58 mgカルシウム12 mgリン5 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgA抹茶、A水、Bグラニュー糖、B粉寒天、B水、黒…材料： A抹茶、A水、Bグラニュー糖、B粉寒…-
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グレープフルーツとルッコラのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
グレープフルーツの甘酸っぱくて爽やかな香りを上手に活かせば、調味料代わりにも。油分や塩分を控えたい時にピッタリなレシピ。エネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物9.9 g糖質8.7 g食物繊維1.2 gカリウム215 mgカルシウム41 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸41 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物9.9 g糖質8.7 g食物繊維1.2 gカリウム215 mgカルシウム41 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC40 mg葉酸41 µgグレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油…材料： グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、…-
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ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!エネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸83 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸83 µgしゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…材料： しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…-
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わかめとえのきのしょうが煮
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。エネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgえのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、しょうが、酒、…材料： えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、し…-
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りんごとさつまいものココナッツミルクサラダ
- 99 kcal
- 食塩 0.3 g
素材の甘味を生かした、デザート感覚の副菜。塩分はなんと0.3g！レンジ加熱＆ボウル１個で手軽に作れます。エネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物23.7 g糖質22.0 g食物繊維1.7 gカリウム305 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸26 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物23.7 g糖質22.0 g食物繊維1.7 gカリウム305 mgカルシウム20 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸26 µgさつまいも、りんご、Aレモン汁、Aはちみつ、ココ…材料： さつまいも、りんご、Aレモン汁、Aは…-
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豆苗とにんじんのごまあえ
- 35 kcal
- 食塩 0.3 g
めんつゆを使用したお手軽レシピ。豆苗とにんじんの食感、ごまの風味がおいしい一品です。エネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質1.8 g炭水化物4.3 g糖質2.5 g食物繊維1.8 gカリウム174 mgカルシウム51 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸33 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質1.8 g炭水化物4.3 g糖質2.5 g食物繊維1.8 gカリウム174 mgカルシウム51 mgリン41 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸33 µg豆苗、にんじん、A、白すりごま、白ごま、めんつゆ…材料： 豆苗、にんじん、A、白すりごま、白ご…-
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こんがりしめじと豆苗の炒めナムル
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
しゃきしゃきの豆苗と、にんにくの風味がくせになる美味しさです。しめじはこんがりと焼いてうま味を引出すのがポイントです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gカリウム224 mgカルシウム11 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸37 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gカリウム224 mgカルシウム11 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸37 µgしめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩材料： しめじ、豆苗、ごま油、ニンニク、塩-
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きゃべつと油揚げの煮物
- 89 kcal
- 食塩 1.0 g
キャベツの甘味と旨味がたっぷり。鍋１つででき、手軽に作れるのも嬉しい一品です。エネルギー89 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gカリウム235 mgカルシウム91 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸82 µgエネルギー89 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.3 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質5.8 g食物繊維2.0 gカリウム235 mgカルシウム91 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC41 mg葉酸82 µgきゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ（３倍濃縮）材料： きゃべつ、油揚げ、砂糖、めんつゆ（３…-
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バーベキューソース
- 24 kcal
- 食塩 0.8 g
３つの調味料を合わせるだけで、お店の味！お肉料理と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー24 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物5.8 g糖質5.7 g食物繊維0.1 gカリウム47 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物5.8 g糖質5.7 g食物繊維0.1 gカリウム47 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ材料： ケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ-
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