レシピ数 ： 1213 品
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五穀米
- 229 kcal
- 食塩 0.0 g
五穀米のプチプチした食感がアクセント。五穀米に含まれている雑穀類には普段不足しがちな食物繊維やミネラルが含まれています。エネルギー229 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物47.9 g糖質46.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム139 mgエネルギー229 kcalたんぱく質5.5 g脂質1.0 g炭水化物47.9 g糖質46.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.4 gカリウム139 mg米、五穀米、水材料： 米、五穀米、水-
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キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
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シンプルアボカド
- 57 kcal
- 食塩 0.2 g
切ったアボカドに塩とこしょう、レモン汁をかけるだけのシンプルなレシピ。あと１品足りない時に、簡単ですぐに作れます。エネルギー57 kcalたんぱく質0.8 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム219 mgエネルギー57 kcalたんぱく質0.8 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム219 mgアボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こしょう材料： アボカド、塩、レモン汁、粗びき黒こし…-
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豆苗とエノキの簡単和えもの
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
レンジで加熱して、混ぜるだけで完成！もう一品欲しい時にもオススメです。エネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム190 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物3.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム190 mg豆苗、えのきだけ、酒、乾燥わかめ、塩昆布材料： 豆苗、えのきだけ、酒、乾燥わかめ、塩…-
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クレソンといちごのサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.2 g
クレソンの爽やかな辛味と、甘酸っぱいいちごの組み合わせがおいしいサラダ。ドレッシングは食べる直前にあえましょう。エネルギー41 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.4 gカリウム191 mgエネルギー41 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.9 g炭水化物8.0 g糖質6.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.4 gカリウム191 mgクレソン、いちご、ドレッシング、粒マスタード、レ…材料： クレソン、いちご、ドレッシング、粒マ…-
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かぼちゃのはちみつごまあえ
- 121 kcal
- 食塩 0.0 g
電子レンジで加熱したかぼちゃに、はちみつとごまを合わせた甘いあえ物。塩分ゼロで、献立に組み合わせやすい副菜です。エネルギー121 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.6 g糖質17.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム329 mgエネルギー121 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.8 g炭水化物20.6 g糖質17.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維2.8 gカリウム329 mgかぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油材料： かぼちゃ、はちみつ、白すりごま、ごま油-
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電子レンジでひじき煮
- 40 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。エネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物5.5 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム328 mgエネルギー40 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.9 g炭水化物5.5 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム328 mg乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁（かつお昆…材料： 乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし…-
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じゃがいものカレー粉炒め
- 83 kcal
- 食塩 0.3 g
カレーの風味で食欲アップ。おつまみにも、お弁当のおかずにも重宝する一品です。エネルギー83 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物14.6 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム344 mgエネルギー83 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物14.6 g糖質13.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム344 mgじゃがいも、サラダ油、カレー粉、しょうゆ材料： じゃがいも、サラダ油、カレー粉、しょ…-
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フルーツサラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.0 g
いろんな果物の酸味と甘味が絶妙に合わさり、あと引くおいしさのフルーツサラダ。エネルギー60 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgエネルギー60 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.2 g炭水化物15.8 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.5 gカリウム175 mgオレンジ、カットパイン、バナナ、りんご材料： オレンジ、カットパイン、バナナ、りんご-
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酢キャベツ
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
キャベツがたっぷりいただけるレシピです。そのままでも、料理の付け合せや、スープの具にしても。作り置きにも最適な一品。エネルギー23 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム161 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム161 mgキャベツ、酢、塩材料： キャベツ、酢、塩-
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