オリーブ油レシピ全213品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 213 品

3 / 22

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マスタード風味カブとツナのサラダ
30 kcal

食塩 0.5 g
COCOん家の台所

旬のかぶは生で頂きましょう。ナトリウムの排泄を促すカリウムや、デンプンの消化を助けるジアスターゼがしっかり摂取できます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶（水煮）、粒マスタ…

材料：かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶（水煮…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

31 µg
豆苗ときゅうりの塩レモンサラダ
30 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

あえるだけで手軽に作れます。歯応えの良い豆苗ときゅうりにレモンの酸味がマッチして、あっさりといただける一品です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg
豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリーブ油、塩、粗…

材料：豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

18 mg

葉酸

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ねぎとしょうがの万能ダレ
31 kcal

食塩 0.2 g
カヌレ３１４

魚介類や肉、豆腐などと好相性！ねぎはできるだけ細かく刻みましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

5 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

27 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切り）、塩、オ…

材料：ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切…

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

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炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

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ビタミンC

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

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ビタミンC

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スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
31 kcal

食塩 0.2 g
KT121

スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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リン

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ビタミンC

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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ピミエントスパドロンPimientos de P…

材料：ピミエントスパドロンPimiento…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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素材そのままカブのソテー
31 kcal

食塩 0.4 g
HIROマンマ

焼いて凝縮したカブの旨味が美味しい！焼き色が付くまでこんがり焼くのが、美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

36 µg
かぶ、塩、オリーブ油、パセリ（飾り用）

材料：かぶ、塩、オリーブ油、パセリ（飾り用）

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

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リン

20 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

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リン

20 mg

鉄

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ビタミンC

15 mg

葉酸

36 µg
サニーレタスと紫キャベツのサラダ
32 kcal

食塩 0.5 g
ケチャ＆ウル

スプラウトとは発芽して間もない新芽。ブロッコリーの新芽が主流です。スルフォラファンという辛味成分が肝臓の解毒作用をUP！

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

73 µg
サニーレタス、スプラウト、紫キャベツ、オリーブ油…

材料：サニーレタス、スプラウト、紫キャベツ…

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

73 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

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73 µg
簡単一品オリーブオイルかけバジルやっこ
32 kcal

食塩 0.1 g
たまきのパパ

豆腐をイタリアン風に！バジルが爽やかな一品です。豆腐はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
余った豆腐、EXVオリーブオイル、バジル、塩、粉…

材料：余った豆腐、EXVオリーブオイル、バ…

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32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
簡単美味アスパラのぺペロンチーノ
33 kcal

食塩 0.3 g
hibby

旬のアスパラガスを使った、ピリッとした辛みと食感がたまらないお手軽一品。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

116 µg
アスパラガス、にんにく、オリーブ油、赤とうがらし…

材料：アスパラガス、にんにく、オリーブ油、…

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33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

12 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

116 µg

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33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

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リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

116 µg
かぶのガーリックオリーブオイル炒め
33 kcal

食塩 0.4 g
Blue-Island

かぶは消化酵素のアミラーゼを含み、胃もたれや胸やけを解消する働きがあります。ビタミンCも豊富で風邪予防や疲労の回復に◎

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

50 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

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カルシウム

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リン

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ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg
かぶ、かぶの葉、にんにく、塩、粗びき黒こしょう、…

材料：かぶ、かぶの葉、にんにく、塩、粗びき…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

50 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

50 mg

リン

24 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

42 µg
電子レンジでさやいんげんとにんじんあえ
33 kcal

食塩 0.3 g
スタイリッシュママ

シンプルな味付けで野菜のおいしさが楽しめます。電子レンジで加熱するので、忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

22 µg
さやいんげん、にんじん、Aオリーブ油、A塩、Aこ…

材料：さやいんげん、にんじん、Aオリーブ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

2.2 g

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カルシウム

23 mg

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0.0 µg

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4 mg

葉酸

22 µg

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33 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

23 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg