きゅうりサラダレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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簡単美味しいきゅうりとトマトのサラダ
34 kcal

食塩 0.3 g
きなこもち1221

きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
パパッと胡瓜のサラダノンオイル
12 kcal

食塩 0.2 g
Snow＊Love

あと一品に嬉しいお手軽レシピ。りんご酢を使ってさっぱり、ノンオイルで、低カロリーです。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)、りんご酢、…

材料：きゅうり、A、パセリ(粗みじん切り)…

糖尿病

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12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

112 mg

カルシウム

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リン

19 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

15 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

112 mg

カルシウム

16 mg

リン

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ビタミンD

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ゆず香る里芋の和風ポテサラ
86 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

市販のさといも煮に柚子胡椒をきかせた和風ポテサラ。里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

95 mg

カルシウム

13 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

4.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

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葉酸

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さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじき（乾）、A…

材料：さといも煮、きゅうり、にんじん、ひじ…

女性の美容

簡単・手軽

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86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

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炭水化物

10.1 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

95 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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86 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

8 mg

カリウム

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リン

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葉酸

7 µg
長いもときゅうりのたらマヨサラダ
69 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

たらことマヨネーズであえたサラダ。たらこにはビタミンB１が含まれており、疲れた時におすすめの一品です。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ

材料：長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ

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69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

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炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

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リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

16 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.8 µg

ビタミンC

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葉酸

16 µg
オニオンサラダ
21 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

血液サラサラ効果のある、玉葱を使った朝食におすすめサラダです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

9 µg
玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレッシング（青…

材料：玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレ…

高血圧

簡単・手軽

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21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.9 g

糖質

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

92 mg

カルシウム

10 mg

リン

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葉酸

9 µg
エッグサラダ
32 kcal

食塩 0.8 g
武田の健康レシピ

野菜の食感が楽しめるサラダです。卵を加えることで、やわらかな味わいになります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

37 µg
レタス（千切り）、きゅうり（千切り）、赤ピーマン…

材料：レタス（千切り）、きゅうり（千切り）…

高血圧

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旬の食材

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0.8 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

37 µg

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32 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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13 mg

葉酸

37 µg
セロリとパプリカと胡瓜のサラダ
37 kcal

食塩 0.4 g
はぁとれすとらん

彩りがよく、食卓を華やかにしてくれるサラダです。シャキシャキとした生野菜の食感を楽しめます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

22 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

22 µg
セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプリカ、イタリ…

材料：セロリ、きゅうり、赤パプリカ、黄パプ…

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37 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

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ビタミンD

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葉酸

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37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.8 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

153 mg

カルシウム

13 mg

リン

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ビタミンD

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葉酸

22 µg
きゅうりとトマトの中華サラダ
23 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

みずみずしいきゅうりとトマトを、切ってあえるだけの簡単レシピ。ぽん酢しょうゆにごま油の香りをきかせます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

160 mg

カルシウム

14 mg

リン

27 mg

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葉酸

18 µg
きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：きゅうり、トマト、ぽん酢しょうゆ、ご…

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リン

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脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

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カルシウム

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リン

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葉酸

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もやしときゅうりの中華サラダ
22 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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22 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

2.0 g

糖質

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カルシウム

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リン

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もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油

材料：もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
かにかまとみどりのやさいのサラダ
21 kcal

食塩 0.6 g
naccchang

しゃきしゃきとした食感が楽しく、彩りが綺麗な簡単サラダ。食卓を華やかにしてくれますね。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

47 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

47 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

32 µg
かに風味かまぼこ、きゅうり、水菜、貝割れ菜、ノン…

材料：かに風味かまぼこ、きゅうり、水菜、貝…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

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炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

47 mg

リン

34 mg

鉄

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

32 µg

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21 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

132 mg

カルシウム

47 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

32 µg