簡単・手軽レシピ全2622品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 2622 品

252 / 263

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ひんやりトマトゼリー
38 kcal

食塩 0.0 g
emyo

トマトを使った、夏に嬉しいひんやりゼリー。まるで果物のような甘酸っぱさで、さっぱりといただけます。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg
トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、水、ミントの葉

材料：トマト、砂糖、レモン汁、粉ゼラチン、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

12 µg
かつお節香る焼きピーマン
9 kcal

食塩 0.2 g
こじまぽん助

トースターで焼くだけ簡単！焼き色がつくまでこんがり焼くとピーマンの甘味が増し、苦味がやわらぎますよ。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

8 µg
ピーマン、しょうゆ、かつお節

材料：ピーマン、しょうゆ、かつお節

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

8 µg
アボカドと海苔の柚子胡椒和え
55 kcal

食塩 0.3 g
糖尿病患者さんのための献立集

切って和えるだけ！あともう一品におすすめです。海苔とゆずこしょうの風味がアボカドとよく合います。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
アボカド、焼き海苔、Aゆずこしょう、Aしょうゆ

材料：アボカド、焼き海苔、Aゆずこしょう、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

5.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

4 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

29 µg
ごはん（鍋炊き）
257 kcal

食塩 0.0 g
瀬尾幸子

ひとつひとつ粒が立ち、ふっくらとしたお米の食感。直火で炊いて引き出したお米の甘みを。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
米、水

材料：米、水

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
パセリの風味香る　粉ふきいも
36 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

ほんのりと塩味のついた粉ふきいも。しっかりと水分を飛ばすと、ほくほくとした仕上がりに。一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg
じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ

材料：じゃがいも、Ａ、塩、乾燥パセリ

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

4 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

13 µg
作り置きにもトマトのマリネ
15 kcal

食塩 0.2 g
yumipo_a

切ってあえるだけのお手軽レシピ。バルサミコ酢の酸味や塩麹のうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg
トマト、バルサミコ酢、塩麹

材料：トマト、バルサミコ酢、塩麹

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg
フルーツくず湯
138 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

果物が食べたいけれど、おなかを冷やしたくないときに。とろみのある温かいくず湯と、甘みが強い缶詰の果物がよく合います。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

34.0 g

糖質

33.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

4 mg

リン

6 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

34.0 g

糖質

33.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

4 mg

リン

6 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
葛粉、水、黄桃缶（果肉のみ）、はちみつ

材料：葛粉、水、黄桃缶（果肉のみ）、はちみつ

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

34.0 g

糖質

33.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

4 mg

リン

6 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

34.0 g

糖質

33.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

4 mg

リン

6 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
ご飯（白米）の炊き方
257 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

炊飯器を使用したご飯の炊き方です。米や水の計量、洗い方、研ぎ方など、料理初心者の方にもわかりやすくご紹介します。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
米、水

材料：米、水

簡単・手軽

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エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
ご飯の炊き方（鍋）
257 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

鍋を使用したご飯を炊き方です。火加減や鍋の素材等により炊き上がりが異なる場合もあるため、調整しながらお試しください。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
米、水

材料：米、水

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エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

58.2 g

糖質

57.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
ご飯の炊き方（電子レンジ）
257 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

電子レンジを使用したご飯を炊き方です。専用の容器がなくても耐熱ボウルで１人分から炊けます。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.7 g

炭水化物

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

71 mg

鉄

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亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

67 mg

カルシウム

4 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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米、水

材料：米、水

簡単・手軽

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カリウム

67 mg

カルシウム

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71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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