レシピ数 : 43 品
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焼きチーズカレー
- 548 kcal
- 食塩 1.9 g
コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。エネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gコレステロール31 mgカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー548 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.0 g脂質21.1 g炭水化物82.3 g糖質78.4 g食物繊維3.9 gコレステロール31 mgカリウム156 mgカルシウム26 mgリン102 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgご飯、A すりおろしにんにく、A バター(塩分不…材料: ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…-
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とろ〜りチーズカレー
- 420 kcal
- 食塩 2.4 g
「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。チーズを加えてまろやかな味わいに。お子さまにもおすすめです。エネルギー420 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質9.8 g脂質12.3 g炭水化物73.0 g糖質67.4 g食物繊維5.6 gコレステロール18 mgカリウム435 mgカルシウム133 mgリン225 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC14 mg葉酸40 µgエネルギー420 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質9.8 g脂質12.3 g炭水化物73.0 g糖質67.4 g食物繊維5.6 gコレステロール18 mgカリウム435 mgカルシウム133 mgリン225 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC14 mg葉酸40 µgご飯、きほんのトマトカレー、ピザ用チーズ、乾燥パ…材料: ご飯、きほんのトマトカレー、ピザ用チ…-
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トマトカレーソースコロッケがけ
- 198 kcal
- 食塩 1.1 g
「きほんのトマトカレー」をアレンジしたカレーソースです。市販のコロッケがとびっきりおいしくなりますよ。エネルギー198 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質11.2 g炭水化物20.1 g糖質18.1 g食物繊維2.0 gコレステロール16 mgカリウム259 mgカルシウム96 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸25 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質11.2 g炭水化物20.1 g糖質18.1 g食物繊維2.0 gコレステロール16 mgカリウム259 mgカルシウム96 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸25 µgコロッケ(市販)、リーフレタス(あれば)、A、き…材料: コロッケ(市販)、リーフレタス(あれ…-
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神戸発 簡単さくさくチーズスナック
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
現代の日本人はカルシウムが不足気味。普段の食事で摂れない時は、おやつで摂るのは賢いテクニック。骨の強化やストレス対策に◎エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質4.7 g炭水化物0.4 g糖質0.3 g食物繊維0.1 gコレステロール14 mgカリウム15 mgカルシウム115 mgリン132 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgスライスチーズ(とろけないタイプ)、こしょう、カ…材料: スライスチーズ(とろけないタイプ)、…-
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トマトカレースープ
- 100 kcal
- 食塩 1.1 g
「きほんのトマトカレー」をアレンジしたカレースープです。牛乳を加えることでまろやかな口当たりに。エネルギー100 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.6 g脂質5.9 g炭水化物10.1 g糖質8.9 g食物繊維1.2 gコレステロール12 mgカリウム261 mgカルシウム101 mgリン98 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー100 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.6 g脂質5.9 g炭水化物10.1 g糖質8.9 g食物繊維1.2 gコレステロール12 mgカリウム261 mgカルシウム101 mgリン98 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgきほんのトマトカレー、牛乳、塩、こしょう、乾燥パ…材料: きほんのトマトカレー、牛乳、塩、こし…-
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ツナとなすのカレー風味サラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
ヨーグルトで脂質と塩分を抑えながらも、マヨネーズのようなコクがある一品です。マイルドなカレー風味でお子さんにもおすすめ。エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質0.8 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム223 mgカルシウム30 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質0.8 g炭水化物7.0 g糖質5.2 g食物繊維1.8 gコレステロール11 mgカリウム223 mgカルシウム30 mgリン79 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgツナ水煮(固形量)、なす、ホールコーン、A、プレ…材料: ツナ水煮(固形量)、なす、ホールコー…-
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粉ふきかぼちゃのカレーバター風味
- 81 kcal
- 食塩 0.6 g
バターの香りと、カレー粉のピリッとした辛さがかぼちゃの自然な甘さを引き立てます。お弁当のおかずにもぴったりです。エネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質4.2 g炭水化物11.0 g糖質8.4 g食物繊維2.6 gコレステロール11 mgカリウム291 mgカルシウム18 mgリン39 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸60 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質4.2 g炭水化物11.0 g糖質8.4 g食物繊維2.6 gコレステロール11 mgカリウム291 mgカルシウム18 mgリン39 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸60 µg冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、パセリ(乾燥…材料: 冷凍かぼちゃ、バター、塩、カレー粉、…-
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きほんのトマトカレー
- 139 kcal
- 食塩 2.0 g
トマト、玉ねぎのうま味、甘味をいかしたシンプルなカレーです。アレンジがしやすいので、好きな具材を入れて楽しめますよ。エネルギー139 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質2.7 g脂質8.0 g炭水化物17.1 g糖質13.8 g食物繊維3.3 gコレステロール8 mgカリウム381 mgカルシウム34 mgリン64 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸32 µgエネルギー139 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質2.7 g脂質8.0 g炭水化物17.1 g糖質13.8 g食物繊維3.3 gコレステロール8 mgカリウム381 mgカルシウム34 mgリン64 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸32 µgトマト水煮(カット)、玉ねぎ、バター、水、A、に…材料: トマト水煮(カット)、玉ねぎ、バター…-
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ほうれん草のっけトマトカレー
- 382 kcal
- 食塩 2.0 g
「きほんのトマトカレー」にトッピングを加えたアレンジカレー。野菜が足りていないなと感じている方にもおすすめです。エネルギー382 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質7.5 g脂質8.6 g炭水化物74.4 g糖質67.4 g食物繊維7.0 gコレステロール7 mgカリウム769 mgカルシウム62 mgリン138 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸140 µgエネルギー382 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質7.5 g脂質8.6 g炭水化物74.4 g糖質67.4 g食物繊維7.0 gコレステロール7 mgカリウム769 mgカルシウム62 mgリン138 mg鉄2.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸140 µgご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草材料: ご飯、きほんのトマトカレー、ほうれん草-
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豆苗とハムのカレー炒め
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗ともやしを使った簡単な炒めものです。カレー粉を使いますが、ハムのうま味やケチャップの甘味が効いてマイルドな味わいに。エネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質1.7 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gコレステロール6 mgカリウム145 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸70 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.4 g脂質1.7 g炭水化物4.4 g糖質2.7 g食物繊維1.7 gコレステロール6 mgカリウム145 mgカルシウム10 mgリン62 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸70 µg豆苗、もやし、ロースハム、ケチャップ、カレー粉材料: 豆苗、もやし、ロースハム、ケチャップ…-
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