レシピ数 : 45 品
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大根のさっぱり青じそあえ
- 12 kcal
- 食塩 0.2 g
大根と青じそで、箸休めにおすすめの一皿。青じその風味をいかすと、ぽん酢しょうゆだけで手軽に味が決まります。エネルギー12 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム19 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸25 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質2.2 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム174 mgカルシウム19 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸25 µg大根、青じそ、ぽん酢しょうゆ材料: 大根、青じそ、ぽん酢しょうゆ-
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白菜ときくらげのさっぱり梅サラダ
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
調味料をあえた後に少しおくことで、白菜に味がなじんでおいしさがアップ。あえるだけで作れるあっさりとした味わいの一皿です。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質1.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム36 mgリン27 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸39 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物4.0 g糖質1.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム36 mgリン27 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸39 µg白菜、乾燥きくらげ、梅干し、ぽん酢しょうゆ材料: 白菜、乾燥きくらげ、梅干し、ぽん酢し…-
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かぶと柚子のさっぱりあえ
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
かぶとゆずをまるごと使うことで、素材の風味を存分に楽しむ一皿です。ゆずのさわやかな香りと酸味がたまりません。エネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸40 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸40 µgかぶ(皮付き)、ゆず(皮付き)、塩材料: かぶ(皮付き)、ゆず(皮付き)、塩-
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水菜のさっぱり和え
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸42 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸42 µgサラダ水菜(または水菜)、赤パプリカ、塩昆布、酢材料: サラダ水菜(または水菜)、赤パプリカ…-
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電子レンジで とうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ
- 58 kcal
- 食塩 0.2 g
レモン汁の酸味を効かせ、さっぱりとした味で仕上げた一皿です。レンジ加熱で甘味がアップした玉ねぎも加わり塩分控えめに。エネルギー58 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物8.5 g糖質7.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム8 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物8.5 g糖質7.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム8 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µg玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油、レモン汁、塩材料: 玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油…-
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簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.4 g
ホールコーンを使って簡単に作れるさっぱりサラダ。レモンの酸味がコーンの甘さを引き立てます。エネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質8.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム6 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.2 g炭水化物9.9 g糖質8.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム100 mgカルシウム6 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸12 µgホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、サラダ油、塩…材料: ホールコーン、玉ねぎ、A、レモン汁、…-
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豆苗と塩昆布のさっぱり和え
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
塩昆布のうま味に酢が加わって、さっぱりした口当たり。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しいときにもピッタリ。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.2 g炭水化物2.9 g糖質1.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム12 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸61 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.4 g脂質0.2 g炭水化物2.9 g糖質1.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム12 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸61 µg豆苗、塩昆布、酢材料: 豆苗、塩昆布、酢-
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さっぱり梅ご飯
- 205 kcal
- 食塩 0.4 g
梅干しを一緒に炊き込んで、もちもち食感のさっぱりご飯に。もち米を使うので冷めてもかたくなりません。おにぎりやお弁当に。エネルギー205 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 g糖質46.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム10 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー205 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.7 g脂質0.6 g炭水化物47.0 g糖質46.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム10 mgリン60 mg鉄0.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgもち米、米、梅干し、昆布水材料: もち米、米、梅干し、昆布水-
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豆苗ともずくのさっぱり酢の物
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
市販の味付けもずくを使うから、味付けの心配&失敗なし。つるんとのどごしがいいので、食欲がわかないときにもピッタリです。エネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム69 mgカルシウム16 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸62 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質1.8 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム69 mgカルシウム16 mgリン29 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸62 µg豆苗、味付けもずく、ごま油、白炒りごま材料: 豆苗、味付けもずく、ごま油、白炒りごま-
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塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム212 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸40 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム212 mgカルシウム22 mgリン22 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸40 µgレタス、ミニトマト、きゅうり、A、レモン汁、塩材料: レタス、ミニトマト、きゅうり、A、レ…-
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