レシピ数 ： 128 品
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ヨーグルトしそスムージー
- 82 kcal
- 食塩 0.1 g
花粉症対策におすすめのヨーグルトと青じそ。意外な組み合わせですが、爽やかな味わいで、クセになる美味しさです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質2.5 g炭水化物14.8 g糖質13.7 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム225 mgカルシウム100 mgリン89 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質2.5 g炭水化物14.8 g糖質13.7 g食物繊維1.1 gコレステロール10 mgカリウム225 mgカルシウム100 mgリン89 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC4 mg葉酸11 µgヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ材料： ヨーグルト（無糖）、りんご、青しそ-
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バナナヨーグルト
- 91 kcal
- 食塩 0.1 g
バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。エネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質14.6 g食物繊維0.6 gコレステロール10 mgカリウム316 mgカルシウム99 mgリン94 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸22 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物15.2 g糖質14.6 g食物繊維0.6 gコレステロール10 mgカリウム316 mgカルシウム99 mgリン94 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸22 µgヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれ…材料： ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミン…-
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苺とバナナのきな粉ヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgプレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉材料： プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…-
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りんご入りフルーツヨーグルト
- 119 kcal
- 食塩 0.1 g
りんごやキウイなどを使って、彩りが美しいフルーツヨーグルト。りんごがおいしい秋から冬にかけておすすめ。エネルギー119 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 g食物繊維1.1 gコレステロール12 mgカリウム331 mgカルシウム127 mgリン114 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸25 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物21.1 g糖質20.0 g食物繊維1.1 gコレステロール12 mgカリウム331 mgカルシウム127 mgリン114 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸25 µgバナナ、りんご、キウイフルーツ、プレーンヨーグル…材料： バナナ、りんご、キウイフルーツ、プレ…-
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イチジクとヨーグルト(シナモン)
- 81 kcal
- 食塩 0.1 g
秋が旬のいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。エネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.8 g糖質12.5 g食物繊維1.3 gコレステロール8 mgカリウム241 mgカルシウム108 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質2.2 g炭水化物13.8 g糖質12.5 g食物繊維1.3 gコレステロール8 mgカリウム241 mgカルシウム108 mgリン81 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgプレーンヨーグルト、いちじく、シナモンパウダー材料： プレーンヨーグルト、いちじく、シナモ…-
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バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせ
- 106 kcal
- 食塩 0.1 g
いつものバナナヨーグルトにきな粉とレーズンを加えて、食物繊維をプラス。簡単にできるので、忙しい朝におすすめです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物21.1 g糖質20.3 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム315 mgカルシウム67 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.7 g脂質1.7 g炭水化物21.1 g糖質20.3 g食物繊維0.8 gコレステロール6 mgカリウム315 mgカルシウム67 mgリン72 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸20 µgプレーンヨーグルト、バナナ、はちみつ、きな粉、レ…材料： プレーンヨーグルト、バナナ、はちみつ…-
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ブルーベリーバナナヨーグルト
- 75 kcal
- 食塩 0.1 g
朝食や食後のデザートにおすすめ。冷凍のブルーベリーはそのままでも、解凍してからでもお好みの硬さでトッピングしてください。エネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物14.0 g糖質12.9 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム243 mgカルシウム64 mgリン63 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質1.6 g炭水化物14.0 g糖質12.9 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム243 mgカルシウム64 mgリン63 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgプレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベリー（冷凍）材料： プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベ…-
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にんじんとコーンのチーズあえ
- 54 kcal
- 食塩 0.3 g
加熱不要で作れる副菜です。にんじんは生のままシャキシャキの歯ごたえを楽しみましょう。甘味のあるコーンを合わせてどうぞ。エネルギー54 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質1.3 g炭水化物9.6 g糖質7.5 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム187 mgカルシウム54 mgリン55 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質1.3 g炭水化物9.6 g糖質7.5 g食物繊維2.1 gコレステロール4 mgカリウム187 mgカルシウム54 mgリン55 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgにんじん、ホールコーン、A、プレーンヨーグルト、…材料： にんじん、ホールコーン、A、プレーン…-
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まるごと冷凍キウイヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
キウイは熟して甘くなったものを冷凍するのがおすすめです。キウイが甘くない時は、お好みではちみつをかけても。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物15.3 g糖質13.1 g食物繊維2.2 gコレステロール10 mgカリウム391 mgカルシウム118 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC61 mg葉酸40 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.7 g脂質2.6 g炭水化物15.3 g糖質13.1 g食物繊維2.2 gコレステロール10 mgカリウム391 mgカルシウム118 mgリン106 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC61 mg葉酸40 µgキウイフルーツ、プレーンヨーグルト材料： キウイフルーツ、プレーンヨーグルト-
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みかんと水菜のヨーグルトサラダ
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
水菜とハムのサラダに、みかんのフレッシュな甘酸っぱさをプラス。見た目も色鮮やかなサラダです。エネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.1 g脂質5.0 g炭水化物7.5 g糖質5.6 g食物繊維1.9 gコレステロール15 mgカリウム352 mgカルシウム124 mgリン95 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC44 mg葉酸78 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.1 g脂質5.0 g炭水化物7.5 g糖質5.6 g食物繊維1.9 gコレステロール15 mgカリウム352 mgカルシウム124 mgリン95 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC44 mg葉酸78 µgみかん、水菜、ロースハム、A、ギリシャヨーグルト…材料： みかん、水菜、ロースハム、A、ギリシ…-
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