レシピ数 : 105 品
  • ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぷらすないん
    ポン酢だけで味付けしたあっさりとした味わいの和え物。和えるだけなのでお弁当やあと一品という時にももおすすめです。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    66 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    66 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    101 µg
    ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ(油漬)、枝豆(…
    材料: ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ(油…
  • 超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮

    • 145 kcal
    • 食塩 1.3 g
    踊るちんちくりん
    とろとろの玉ねぎとジューシーな鶏もも肉を一緒にいただきます。フライパンひとつで簡単調理。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    184 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    184 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ(薄切り)、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ(薄切り)…
  • ツナとブロッコリーのチーズ焼き

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たんぱく質を補いたい時におすすめの一品。うま味のあるツナとチーズに、ほんのりとわさびをきかせました。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    193 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    158 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    193 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    158 µg
    ブロッコリー、ピザ用チーズ、A、ツナ水煮(固形量…
    材料: ブロッコリー、ピザ用チーズ、A、ツナ…
  • 新玉ねぎとカイワレ大根とシーチキンのサラダ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.5 g
    大井町子
    甘い新玉ねぎとかいわれ大根のしゃきしゃき食感、ツナのうまみでお箸がすすみます。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    116 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    48 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水煮缶、ノンオ…
    材料: 貝割れ菜、玉ねぎ(スライス)、ツナ水…
  • 春の香り 菜の花と焼き筍の辛子酢みそ和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちぃトン
    菜の花は食物繊維やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、栄養価の高い食品です。ゆで時間は短く!茹ですぎは禁物です。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    59 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    178 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    232 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    59 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    178 µg
    菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢、砂糖、練り…
    材料: 菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢…
  • たけのこと油揚げの炊き込みごはん

    • 248 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kachimachi
    調味料は白だしだけのお手軽レシピ。筍は不溶性食物繊維が豊富で、便秘の解消や、腸内の有害物質の排出に効果的!
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    87 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    精白米、白だし、油揚げ、たけのこ水煮、水、木の芽…
    材料: 精白米、白だし、油揚げ、たけのこ水煮…
  • レンジで簡単 カボチャの塩麹煮

    • 77 kcal
    • 食塩 0.4 g
    桃のやさしい薫り
    塩麹を使って、電子レンジで簡単にかぼちゃ煮を作りました。塩麹の効果でうま味があり、はっきりとした味わいです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    39 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    34 µg
    かぼちゃ(皮付き)、A、塩麹、みりん、砂糖
    材料: かぼちゃ(皮付き)、A、塩麹、みりん…
  • ひじきのデリ風 オープンサンド

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    とももん1028
    お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品!鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    47 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    169 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    27.0 g
    糖質
    23.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    47 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    13 µg
    イングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…
    材料: イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…
  • マスタード風味 カブとツナのサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    COCOん家の台所
    旬のかぶは生で頂きましょう。ナトリウムの排泄を促すカリウムや、デンプンの消化を助けるジアスターゼがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    31 µg
    かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶(水煮)、粒マスタ…
    材料: かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶(水煮…
  • とろとろ りんごの葛煮

    • 68 kcal
    • 食塩 0.0 g
    爽健美家★
    とろっとした葛粉のとろみが美味しいレシピ。リンゴの皮にはペクチンが多く含まれ、整腸作用を促しコレステロールを排出します
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    121 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    13 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    2 µg
    りんご、水、葛粉、水(葛粉用)、シナモン
    材料: りんご、水、葛粉、水(葛粉用)、シナ…
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