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えのきと大根の味噌汁
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
えのきは食物繊維のグルカンを含み、便秘解消に効果を発揮します。エネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム138 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.4 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム138 mgえのき茸、大根、出し汁、味噌材料： えのき茸、大根、出し汁、味噌-
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塩麹でもりもり レタスサラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
忙しい時も素早くできる包丁いらずのレシピです。酢や塩麹を使って減塩に。海苔との相性がおいしい一品です。エネルギー18 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgレタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油材料： レタス、海苔、A塩麹、A酢、Aごま油-
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トマトと青じそのポン酢和え
- 16 kcal
- 食塩 0.3 g
甘いトマトに、酢の酸味がからんでさわやかな味わいに。青じそと黒こしょうで味が引き締まります。エネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム164 mgエネルギー16 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム164 mgトマト、青じそ、Ａ酢、Ａぽん酢しょうゆ、粗びき黒…材料： トマト、青じそ、Ａ酢、Ａぽん酢しょう…-
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豆腐とワカメの簡単サラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
ぽん酢しょうゆとごま油でいただくシンプルなサラダ。シャキシャキのかいわれ大根が食感のアクセントに。エネルギー58 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム149 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.7 g脂質3.4 g炭水化物2.7 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム149 mg木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん酢しょうゆ、…材料： 木綿豆腐、乾燥わかめ、貝割れ菜、ぽん…-
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簡単 明太フランスパンのソース
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
人気の明太子ソースです。パンだけでなく、野菜やクラッカーにのせても◎チーズとの相性も抜群です※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー49 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.3 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール38 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム19 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.2 g脂質4.3 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール38 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム19 mg明太子、バター（無塩）、マヨネーズ材料： 明太子、バター（無塩）、マヨネーズ-
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ノンシュガーのさつまいもスティック
- 136 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みをいかしたノンシュガーおやつ。天ぷら粉を使うのがポイントです。エネルギー136 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物23.5 g糖質22.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム180 mgエネルギー136 kcalたんぱく質2.1 g脂質3.7 g炭水化物23.5 g糖質22.4 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム180 mgさつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩材料： さつまいも、牛乳、天ぷら粉、バター、塩-
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中華風ザーサイのさっぱり和え
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
ザーサイの味と塩けがアクセントになった中華風サラダ。もやしときゅうり、鶏ささみでさっぱりいただけます。エネルギー48 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム169 mgエネルギー48 kcalたんぱく質5.5 g脂質2.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.9 gカリウム169 mg鶏ささ身、ザーサイ、きゅうり、もやし、ごま油材料： 鶏ささ身、ザーサイ、きゅうり、もやし…-
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こんにゃくジャーキー
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
凍らせたこんにゃくは独特の食感で、くせになるおいしさ！一品18kcalと低カロリーですが、食物繊維は2.3gと豊富です。エネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.9 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム52 mgこんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒、カレー粉、…材料： こんにゃく、調味料A、醤油、砂糖、酒…-
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キャベツとわかめの味噌汁
- 20 kcal
- 食塩 0.8 g
わかめは、ぬめり成分である食物繊維のアルギン酸や、ビタミン、ミネラルを含み、体の調子を整えてくれます。エネルギー20 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム163 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物3.2 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.9 gカリウム163 mgキャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌材料： キャベツ、生わかめ、出し汁、減塩味噌-
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お酒の肴 鯵の山椒焼き
- 110 kcal
- 食塩 0.5 g
鯵にはタウリンが豊富に含まれていて、不飽和脂肪酸と相乗効果で生活習慣病を予防したり、疲労回復効果が期待できます。エネルギー110 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.7 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム218 mgエネルギー110 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.7 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール41 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム218 mg鯵（三枚下ろし）、A塩、A山椒、片栗粉、サラダ油…材料： 鯵（三枚下ろし）、A塩、A山椒、片栗…-
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