にら のレシピ 17

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簡単・手軽

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by おいしい健康 管理栄養士
にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
材料: ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
by shioriのママ
にらの香りと、じゃがいもの甘みが際立つ一品。ほっとする味わいです。
材料: じゃがいも、にら、油揚げ、だし汁、みそ
by おいしい健康 管理栄養士
にらの香りに、やわらかい卵。だし味が素材の風味を引き出します。お鍋ひとつで、簡単に出来る卵とじです。
材料: 卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
by あぽももこ
定番のにらと卵の組み合わせ。ふわふわの卵でやさしい味わいの味噌汁です。
材料: にら、卵、みそ、和風だしの素、水
by プユプユ
もやしのシャキッとした食感と、にらの香りが食欲をそそります。
材料: もやし、にら、だし汁、みそ
by かずえ亭2号
なめこの優しいとろみが口当たり良い味噌汁です。食物繊維もしっかり摂ることができます。
材料: にら、卵、なめこ、水、みそ
by Fujiレシピ
にらには、血液の循環をスムーズにするマグネシウム、血液を下げるカリウムなど豊富な栄養素が含まれています。
材料: にら、みょうが、A減塩味噌、A減塩しょうゆ、A豆板醤
by **rose**
豆腐もわかめもたっぷり入り、満足感あるお味噌汁。みょうがとにらの香りが広がります。
材料: にら、みょうが、わかめ(戻したもの)、絹ごし豆腐、だし汁、みそ
by まめ丸はは
シンプルな材料で、手順も簡単。豆腐の水分で味が薄まらないよう、しっかりと水きりするのがポイントです。
材料: 絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節、サラダ油
by FarmersK
ゆでたにらと塩昆布を和えるだけ。にらは水溶性ビタミンの流出を防ぐため、短時間でゆでて、後からカットしましょう。
材料: にら、塩昆布(細かく刻む)、白ごま