トマトマリネレシピ全9品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 9 品

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トマトとエリンギのホットマリネ
45 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

トマトとエリンギのうま味を生かしたマリネです。トマトは加熱することで甘みやジューシーさがアップします。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

7 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

7 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg
トマト、エリンギ、乾燥パセリ（お好みで）、A、酢…

材料：トマト、エリンギ、乾燥パセリ（お好み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

7 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

7 mg

リン

48 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

38 µg
ミニトマトのはちみつマリネ
32 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

トマトは加熱することで甘味が増します。また、くたっとなったトマトは、生よりも調味料がよく馴染み、味わい深くなります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

10 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

10 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
ミニトマト、A、酢、はちみつ、塩

材料：ミニトマト、A、酢、はちみつ、塩

糖尿病

高血圧

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32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

10 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.5 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

10 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
トマトの中華マリネ
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

トマトの酸味に、オイスターソースのコクが加わった中華マリネ。爽やかな薬味がアクセントになり、減塩でもおいしく頂けます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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トマト、みょうが、青じそ、酢、オイスターソース

材料：トマト、みょうが、青じそ、酢、オイス…

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高血圧

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22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

192 mg

カルシウム

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リン

26 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

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バジル香るミニトマトのマリネ
51 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康　管理栄養士

まるでフルーツのような、みずみずしいマリネ。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

5 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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51 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

5 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

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ミニトマト、バジル、A、オリーブ油、はちみつ、酢

材料：ミニトマト、バジル、A、オリーブ油、…

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51 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

7.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

5 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

7.9 g

糖質

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食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

120 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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作り置きにもトマトのマリネ
15 kcal

食塩 0.2 g
yumipo_a

切ってあえるだけのお手軽レシピ。バルサミコ酢の酸味や塩麹のうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

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トマト、バルサミコ酢、塩麹

材料：トマト、バルサミコ酢、塩麹

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食塩相当量

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

0.5 g

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0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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ミニトマトのハチミツ生姜マリネ
27 kcal

食塩 0.0 g
urarako

ほんのり香るしょうががアクセント。プラス一品、おつまみやフルーツのように甘いので、デザートとしても喜ばれます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

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葉酸

18 µg
ミニトマト、はちみつ、しょうが（すりおろし）

材料：ミニトマト、はちみつ、しょうが（すり…

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27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.7 g

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カリウム

150 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

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ミニトマトのはちみつマリネ
38 kcal

食塩 0.0 g
トイロ＊

コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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ミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、Ａオリーブ油…

材料：ミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、…

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たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

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食塩相当量

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たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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トマトのはちみつレモン漬け
72 kcal

食塩 0.2 g
ｈａｐｐｙかおるん

甘酸っぱく漬けたミニトマトは、箸休めにちょうど良い一品。オーブントースターで焼くことで、本来の甘さが引き立ちます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

27 µg
ミニトマト、Aはちみつ、Aレモン汁、A塩、ミント…

材料：ミニトマト、Aはちみつ、Aレモン汁、…

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72 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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72 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

16.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

9 mg

リン

22 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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プチトマトのもずくマリネ
44 kcal

食塩 0.5 g
薬膳師ゆりぽむ

トマトともずくの相性が◎！さっぱりと爽やかな1品です。大葉とごまがアクセントになって、おもてなしにもぴったり！

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

10 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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たんぱく質

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糖質

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食物繊維

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カリウム

148 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

18 µg
もずく酢、ミニトマト、オリーブ油、しそ、ごま

材料：もずく酢、ミニトマト、オリーブ油、し…

糖尿病

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

148 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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