レシピ数 : 2388 品
  • サッパリ梅ジュレ つくねのしそ巻き

    • 163 kcal
    • 食塩 1.8 g
    鶏ひき肉と刻んだえびを合わせたつくねは、やわらかく滑らかな食感。青じそと梅ジュレを添えて、香り高く仕上げます。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    9.2 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    286 mg
    つくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、Bしょうが、…
    材料: つくね、鶏ひき肉、冷凍海老、白ネギ、Bしょうが、B塩コショウ、B片栗粉、…
  • 簡単 里芋ご飯

    • 274 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pe:wa
    炊き込みご飯の中の、ねっとりとした里芋がおいしい!里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    56.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    56.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    523 mg
    米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょうゆ、すだち…
    材料: 米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょうゆ、すだち(皮)
  • 豆腐のふわふわ 落とし揚げ

    • 191 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まんまるまうちゃん
    豆腐の水切りをしたら、あとはお好みの具材を混ぜてあげるだけ。 外はさくっ、中はふんわり、やみつきになる美味しさです。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    265 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    265 mg
    木綿豆腐、大根の葉、ちりめんじゃこ、紅しょうが(…
    材料: 木綿豆腐、大根の葉、ちりめんじゃこ、紅しょうが(みじん切り)、溶き卵、片…
  • 卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁

    • 92 kcal
    • 食塩 1.1 g
    putimiko
    見た目が華やかで食欲をそそります。豆腐やトロミを利用している為、高齢の方も大変食べやすい!豆腐のレシチンが脳を活性化。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    水、鶏もも肉(皮なし)、しめじ、絹ごし豆腐、卵、…
    材料: 水、鶏もも肉(皮なし)、しめじ、絹ごし豆腐、卵、かに風味かまぼこ、A 酒…
  • 料亭の味 簡単蓮根のはす蒸し

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    コックのたまご君
    白身魚と、すりおろした蓮根を蒸して、ふわふわでやわからに。根菜が食べづらい高齢の方やお子さまも、美味しくいただけます。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    29 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    350 mg
    蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、銀あん、だし…
    材料: 蓮根、酢、たら、塩(蓮根の下味用)、銀あん、だし汁、塩、薄口醤油、みりん…
  • 冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐

    • 101 kcal
    • 食塩 0.9 g
    komomoもも
    つるんとのどごしが良いので、食欲がない時にもおすすめです。冷やしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    213 mg
    絹ごし豆腐、枝豆(冷凍でもOK)、玉子、A水、A…
    材料: 絹ごし豆腐、枝豆(冷凍でもOK)、玉子、A水、A鶏がらスープの素(顆粒)…
  • ほたてのクラムチャウダー

    • 161 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yaburie
    あさりの代わりにほたてを使ったほたてと野菜のうま味が溶け込んだスープ。牛乳のまろやかな味わいにほっとするおいしさです。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    465 mg
    ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、玉ねぎ、にん…
    材料: ベビー帆立て(ボイル)、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、オリーブ油、薄力粉…
  • さつまいもとしめじの炊き込みご飯

    • 258 kcal
    • 食塩 1.0 g
    pomu◎
    さつまいもとしめじ、枝豆がごろごろ入った炊き込みごはん。おいものほくほくとした甘みも楽しんで。
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    258 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    333 mg
    米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、…
    材料: 米、さつまいも(中)、しめじ、えだ豆、Aみりん、A酒、Aしょうゆ、A塩、…
  • 蓮根と豚ヒレ肉の中華風きんぴら

    • 189 kcal
    • 食塩 1.3 g
    abichi
    豚ヒレ肉は低脂質高たんぱく質。さっぱりとしたヒレ肉もコクのある甘辛い味付けで、ご飯が進む一品になります。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    15.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    764 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    15.5 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    764 mg
    豚ひれ肉、Aしょうゆ、Aこしょう、A酒、片栗粉、…
    材料: 豚ひれ肉、Aしょうゆ、Aこしょう、A酒、片栗粉、れんこん、小松菜、とうが…
  • メロンとバナナの爽やかスムージー

    • 68 kcal
    • 食塩 0.1 g
    さとみわ
    砂糖を加えず、果物の甘味でおいしく頂けます。メロンはウリ科の果物でカリウムが豊富。利尿作用があり、むくみ改善に効果的。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    370 mg
    メロン、バナナ、ヨーグルト(プレーン)
    材料: メロン、バナナ、ヨーグルト(プレーン)